Dopo 1 mese e 22 giorni di definizione..

[Totaldemawesome]

invece del cardio, che è catabolico , prova qualche allenamento H.I.I.t. a stomaco vuoto con max 10' al gg. migliorerai la definizione e la qualità muscolare senza perdere un grammo di muscolo.

Anch'io sono tendenzialmente favorevole ad un dosaggio di questo genere dell'aerobica, come volume ed intensità.

Ti volevo chiedere, conterraneo, tu che di preparazioni gara ne hai fatte tante, come ti regoli quando la dieta diventa veramente stretta, e quindi aggiungere questa intensità anche con la parte aerobica cosa può comportare? Nel senso di poter far crollare una situazione che è già instabile tra catabolismo e omeostasi. Per il resto sono favorevole a questi lavori sia in massa e sia nella prima parte della preparazione gara.

[soirda]

invece del cardio, che è catabolico , prova qualche allenamento H.I.I.t. a stomaco vuoto con max 10' al gg. migliorerai la definizione e la qualità muscolare senza perdere un grammo di muscolo.

qualche info in più su questo hiit?

[DORIAN]

high-intensity-interval-training....
sprint di 30"-60" durante la corsa al 65%....
detto in parole povere sn scatti durante un allenamento cardio...
un semplice esempio
5 min risc
1 min blando-30" sprint...ripeti 8-10 volte
5 min def...
in 16-18 min hai concluso...

[soirda]

grazie mille!

mi piace

il tutto a stomaco vuoto?

[DORIAN]

o al risveglio o cmq dopo 4-5 ore dall'ultimo pasto preferibilemente no-carb...

[soirda]

finito il tutto la dieta riprende normale?


scusate per l OT

[DORIAN]

dipende dal regime che si segue...

[MrDiablito]

Anch'io sono tendenzialmente favorevole ad un dosaggio di questo genere dell'aerobica, come volume ed intensità.

Ti volevo chiedere, conterraneo, tu che di preparazioni gara ne hai fatte tante, come ti regoli quando la dieta diventa veramente stretta, e quindi aggiungere questa intensità anche con la parte aerobica cosa può comportare? Nel senso di poter far crollare una situazione che è già instabile tra catabolismo e omeostasi. Per il resto sono favorevole a questi lavori sia in massa e sia nella prima parte della preparazione gara.

dipende da quanto lontano sei dalla forma che vuoi .
io l'anno scorso facevo entrambe le cose . l'aerobica mai più di mezz'ora cmq.
quest'anno solo con l'hiit sono più denso, pieno e striato.
potendo eviterei l'aerobica totalmente: semmai con l'aiuto di un cardio programmerei un circuito in cui faccio salire il battito oltre i 160-170 P/M (esempio squat o stacco o slancio olimpionico con carico per 25 rip ) per 20 - 30" e poi aspetto che le pulsazioni si portino a sotto i 140, per poi ripartire.
naturalmente a questi allenamenti devi alternare allenam di forza altrimenti perdi i muscoli.

[MrDiablito]

finito il tutto la dieta riprende normale?


scusate per l OT

certo :dopo devi assolutamente mangiare.
Anche se sei a stomaco vuoto cmq prima prendi dei ramificati in buona quantità e dell'acetyl ...sono tra le poche cose che funzionano!

[rocky 80]

dipende da quanto lontano sei dalla forma che vuoi .
io l'anno scorso facevo entrambe le cose . l'aerobica mai più di mezz'ora cmq.
quest'anno solo con l'hiit sono più denso, pieno e striato.
potendo eviterei l'aerobica totalmente: semmai con l'aiuto di un cardio programmerei un circuito in cui faccio salire il battito oltre i 160-170 P/M (esempio squat o stacco o slancio olimpionico con carico per 25 rip ) per 20 - 30" e poi aspetto che le pulsazioni si portino a sotto i 140, per poi ripartire.
naturalmente a questi allenamenti devi alternare allenam di forza altrimenti perdi i muscoli.

che intendi per allenamento per la forza?
volendo semplificare, poche rep carichi alti recuperi alti?

[domen3]

Eccomi qui, di nuovo a postare delle foto, esattamente 1 mese e 22 giorni dall'inizio della definizione.
Chi ha letto il thread delle foto precedenti sa che ho raggiunto il culmine della "massa" a dicembre, dopodichè mi sono fermato per due mesi ed ho ripreso a febbraio. La definizione l'ho iniziata a marzo.. pare che qualche risultato lo stia dando. Di grasso ce n'è ancora un bel pò da togliere, ma credo di stare sulla giusta strada.. I volumi sono calati di molto rispetto a dicembre.. ma si sa che quando si tagliano calorie e carboidrati, ci si svuota parecchio!
Spero di arrivare ad un buon livello di tiraggio per giugno-luglio

parecchio in formissima come sempre

[MrDiablito]

che intendi per allenamento per la forza?
volendo semplificare, poche rep carichi alti recuperi alti?

volendo semplificare...si!

[anubi]

invece del cardio, che è catabolico , prova qualche allenamento H.I.I.t. a stomaco vuoto con max 10' al gg. migliorerai la definizione e la qualità muscolare senza perdere un grammo di muscolo.

Infatti credo che sia anche per questo che ho mantenuto un pò di volume e muscolo.. per via del cardio che non ho ancora iniziato.. dici che posso squartarmi anche senza?? Nella zona lombare c'è ancora un pò di grasso ostinato.. credevo ci volesse solo più il cardio..

Comunque proverò come hai detto, grazie del consiglio

[anubi]

parecchio in formissima come sempre

Grazie mille amico!!!!!!!! E tu come stai? Aspettiamo di vedere le tue prossime foto..

[domen3]

Grazie mille amico!!!!!!!! E tu come stai? Aspettiamo di vedere le tue prossime foto..

be bene bene caro sto cercando di rimettermi alla retta via