Si ricomincia...

**anubi** · 21-04-2008, 02:17:49

Già, dacci dentro!!! Mangia e spingi!

***MrAffondo*** · 21-04-2008, 09:55:59

Originariamente Scritto da anubi Visualizza Messaggio

Già, dacci dentro!!! Mangia e spingi!

Intanto grazie a te e agli altri per lo sprono e l'incoraggiamento

Cmq anubi, almeno per quanto mi riguarda, l'età comincia un pochetto a farsi sentire ahimè...Non per quanto riguarda grinta, incazzamento e motivazione..quelle meno male non mi mancano..Ma il detto "magna e spingi" purtroppo non si può applicare al massimo..Ho notato che il mio metabolismo è rallentato parecchio rispetto a quando ero più piccolo..Se "magno" e tengo i carbo medio-alti, ingrasso con una facilità estrema ma noto molta più forza in palestra e meno cali di concentrazione (anche durante la giornata) e noto anche che cresco più facilmente a livello di massa..Se li abbasso, alzando fat e pro, come sto provando a fare da circa 10 giorni, mi vedo meno appannato, in palestra le forze mi calano paurosamente dopo poco più della metà del wo e sti cazzi di muscoli (specie petto e braccia) non crescono manco a pagarli..Solo gambe e polpacci rispondono abbastanza bene, e credo sia un fatto genetico...
Insomma, sicuramente penso di stare sbagliando qualcosa per quanto riguarda l'alimentazione

Mi sento come un neofita (anche se non sembra,un pò d'esperienza d'allenamento ce l'ho) carico di entusiasmo e voglia di migliorare ma frustrato dalla difficoltà che ho nel crescere e mantenere una BF abbastanza bassa...L'unica cosa che al momento mi salva, è il fatto d'essere testardo come un mulo

***Sly83*** · 21-04-2008, 22:05:58

bell'enigma l'alimentazione, personalmente quando le cose non vanno faccio l'esatto opposto

in ogni caso, dacci dentro, e continua copn la testardaggine

***MrAffondo*** · 21-04-2008, 22:11:48

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

bell'enigma l'alimentazione, personalmente quando le cose non vanno faccio l'esatto opposto

in ogni caso, dacci dentro, e continua copn la testardaggine

Grazie dell'intervento sly

Oggi mi è stato giustamente consigliato dalla neofita ma molto intelligente Lana79 di tenere i carbo medio-alti e di aumentare l'aerobica..Avendo sempre trascurato il lavoro aerobico, devo dire che non c'avevo proprio pensato..Te che ne dici? Può essere un buon compromesso?

***DORIAN*** · 22-04-2008, 08:31:22

certo...se sei tendente all'ingrasso...inoltre una seduta di cardio blando lontano dai pesi e' molto utile anche a livello cardio-circolatorio oltre che metabolico...
In questa maniera senza sacrificare calorie dai macronutrienti indispensabili per la crescita vai ad aumentare il dispendio energetico migliorando la tua composizione corporea...
ps
nn esagerare cmq...

***MrAffondo*** · 22-04-2008, 10:10:26

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

certo...se sei tendente all'ingrasso...inoltre una seduta di cardio blando lontano dai pesi e' molto utile anche a livello cardio-circolatorio oltre che metabolico...
In questa maniera senza sacrificare calorie dai macronutrienti indispensabili per la crescita vai ad aumentare il dispendio energetico migliorando la tua composizione corporea...
ps
nn esagerare cmq...

Ho inserito 3 sessioni a settimana nei giorni rest al 60-70% della fcm..Comincio con 10 minuti e aumenterò di 5 minuti a settimana finchè non raggiungerò i 30-45' complessivi...Vi terrò aggiornati! Grazie ancora

**Lana79** · 22-04-2008, 14:16:12

Originariamente Scritto da MrAffondo Visualizza Messaggio

Grazie dell'intervento sly

Oggi mi è stato giustamente consigliato dalla neofita ma molto intelligente Lana79 di tenere i carbo medio-alti e di aumentare l'aerobica..Avendo sempre trascurato il lavoro aerobico, devo dire che non c'avevo proprio pensato..Te che ne dici? Può essere un buon compromesso?

Grazie..la stima è reciproca

Anzi,mi è venuta un'idea: tra poco posterò uno schema molto ultile per tutti coloro i quali vogliano iniziare a correre..a suo tempo mi fu molto utile!
E'uno schema molto graduale per chi non ha mai praticato attività aerobica. Ricordo infatti che i miei primi tentativi di corsa furono falimentari..già era un record se riuscivo a fare 10 minuti di fila, con tutta la demotivazione poi che ne conseguiva!!
A breve il link.

**ultimate_fighter** · 22-04-2008, 14:18:08

be se hai la volonta' ( e credo che non ti manchi) puoi fare grandi cose....inizia con piccoli obiettivi e piccoli passi....col tempo ce la farai....SICURO.....

***MrAffondo*** · 22-04-2008, 14:23:20

Originariamente Scritto da Lana79 Visualizza Messaggio

Grazie..la stima è reciproca

Anzi,mi è venuta un'idea: tra poco posterò uno schema molto ultile per tutti coloro i quali vogliano iniziare a correre..a suo tempo mi fu molto utile!
E'uno schema molto graduale per chi non ha mai praticato attività aerobica. Ricordo infatti che i miei primi tentativi di corsa furono falimentari..già era un record se riuscivo a fare 10 minuti di fila, con tutta la demotivazione poi che ne conseguiva!!
A breve il link.

Brava Nicole..Magari postalo in Fitness & Wellness, se ben articolato e valido credo che i mods magari lo potranno mettere in sticky

Edito: mi correggo, ne esiste già uno in Allenamento, posta qui va

***MrAffondo*** · 22-04-2008, 14:23:39

Originariamente Scritto da ultimate_fighter Visualizza Messaggio

be se hai la volonta' ( e credo che non ti manchi) puoi fare grandi cose....inizia con piccoli obiettivi e piccoli passi....col tempo ce la farai....SICURO.....

**Lana79** · 22-04-2008, 15:20:49

Programma per iniziare a correre

3’di corsa per 5 volte con intervalli di 1’al passo (concludere al passo ogni fine seduta)
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4’di corsa con intervallo di 1’al passo per 4 volte
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5’di corsa con intervallo di 1’al passo per 4 volte
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7’di corsa con intervallo di 1’al passo per 3 volte
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10’di corsa con intervallo di 1’al passo per 2 volte
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20’di corsa con passeggiata finale
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25’di corsa con passeggiata finale
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30’di corsa con passeggiata finale
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