avanti con la definizione

[xxx_80]

Questo è il mio stato di forma........da ora inizio questa scheda per la definizione accoppiata con due sedute di corsa da 45 minuti ciascuna alla settimana.

Petto-bicipiti
Panca piana/croci alte 3*10-15 in super serie
Panca inclinata in stripping 3*8,10,12,14,max
Croci ai cavi 3*15
scoott/bilanciere al cavo presa inversa 3*10-15 in super serie
Bilanciere al cavo in stripping 3*8,10,12,14,max
concentrato 3*15

Spalle e dorsali
Alzate laterali/frontali 3*10-15 in super serie
lento avanti in stripping 3*8,10,12,14,max
tirate al mento 3*15
lat machine avanti/pulley 3*10-15 in super serie
lat machine dietro in stripping 3*8,10,12,14,max
rematore 3*15

gambe e tricipiti
squat/leg extension 3*10-15 in super seire
pressa in stripping 3*8,10,12,14,max
leg curl in stripping 3*8,10,12
tricipiti dietro nuca/tricipiti con corda 3*10-15 in super serie
spaccacranio 3*15
tricipiti con bilanciere a v ai cavi in stripping 3*8,10,12,14,max

addominali 3 volte a settimana
3*20 crunch
3*20 alzate gambe





l'alimentazione è la seguente

colazione 40g proteine latte e 80 g cereali
spuntino 100 g fesa
pranzo 200g fesa o petto di pollo con panino piccolo e un cucchiaino di olio
spuntino mela e 40 g proteine
pre allenamento 5 g creatina e aminoacidi
post 40g proteine e aminoacidi
cena 200g petto di pollo o 200g di tonno al naturale con abbondante insalata


secondo voi ho sbagliato tutto?

[phoenixxx]

praticamente staresti con circa 150/160 gr di cho al giorno. io ragiono con il mio metabolismo che per lui in def sarebbero molti 150 gr di cho. calcola che in massa sto con meno di 100 gr di cho al giorno. certo abbondo in pro e fat.
che tipo di metabolismo hai?

[xxx_80]

Cavolo cosi' poco?
Io in massa ero sui 300g...........cerchero' di eliminarli a pranzo.
Sul resto che mi dici?

[rocky 80]

praticamente staresti con circa 150/160 gr di cho al giorno. io ragiono con il mio metabolismo che per lui in def sarebbero molti 150 gr di cho. calcola che in massa sto con meno di 100 gr di cho al giorno. certo abbondo in pro e fat.
che tipo di metabolismo hai?

beh amico però è anche vero che se abitui il corpo a così pochi carbo, è anche normale che il metabolismo rallenti con gli anni..e poi in def si è costretti a patire le pene dell'inferno...

[rena82]

beh amico però è anche vero che se abitui il corpo a così pochi carbo, è anche normale che il metabolismo rallenti con gli anni..e poi in def si è costretti a patire le pene dell'inferno...

[aleuleit]

Questo è il mio stato di forma........da ora inizio questa scheda per la definizione accoppiata con due sedute di corsa da 45 minuti ciascuna alla settimana.

Petto-bicipiti
Panca piana/croci alte 3*10-15 in super serie
Panca inclinata in stripping 3*8,10,12,14,max
Croci ai cavi 3*15
scoott/bilanciere al cavo presa inversa 3*10-15 in super serie
Bilanciere al cavo in stripping 3*8,10,12,14,max
concentrato 3*15

Spalle e dorsali
Alzate laterali/frontali 3*10-15 in super serie
lento avanti in stripping 3*8,10,12,14,max
tirate al mento 3*15
lat machine avanti/pulley 3*10-15 in super serie
lat machine dietro in stripping 3*8,10,12,14,max
rematore 3*15

gambe e tricipiti
squat/leg extension 3*10-15 in super seire
pressa in stripping 3*8,10,12,14,max
leg curl in stripping 3*8,10,12
tricipiti dietro nuca/tricipiti con corda 3*10-15 in super serie
spaccacranio 3*15
tricipiti con bilanciere a v ai cavi in stripping 3*8,10,12,14,max

addominali 3 volte a settimana
3*20 crunch
3*20 alzate gambe





l'alimentazione è la seguente

colazione 40g proteine latte e 80 g cereali
spuntino 100 g fesa
pranzo 200g fesa o petto di pollo con panino piccolo e un cucchiaino di olio
spuntino mela e 40 g proteine
pre allenamento 5 g creatina e aminoacidi
post 40g proteine e aminoacidi
cena 200g petto di pollo o 200g di tonno al naturale con abbondante insalata


secondo voi ho sbagliato tutto?

madosca rock,sei altino di bf o sbaglio?

[spot86]

madosca rock,sei altino di bf o sbaglio?

no, sn i peli che lo fanno risultare altino dico sul serio, nonostante la faccina (per sdrammatizzare)...

pochi grassi nella dieta...mettili in ogni pasto tranne colazza, pre e post wo...

[anubi]

beh amico però è anche vero che se abitui il corpo a così pochi carbo, è anche normale che il metabolismo rallenti con gli anni..e poi in def si è costretti a patire le pene dell'inferno...

Parole sante rocky.. in massa i carbo ci devono stare!! E nelle giuste quantità.. Poi il corpo si adatta a quel poco che si introduce e appena si sballa di poco si ingrassa a vista d'occhio mentre per dimagrire.. si deve buttare veramente il sangue!!!

[aleuleit]

a me persoinalmente sembra molto alto aime'..pero' mancano mesi all estate............

[spot86]

il metabolismo cala per la ristrezione calorica non glicidica...

[xxx_80]

cio' capito poco...........quindi come dovrei modificare il mio piano?

[aleuleit]

nn c'e' ombra di grassi,nn c'e' ombra di logicita'....correggerla tutta e' una sfida
fai un search,posta la dieta in sezione e poi attendi numi

[Impact]

Io sono sui 400gr di carbo in massa... e quando mi devo tirare pure 150-200gr di carbo se non di piu mi bastano.. (vedi avatar)

[korallox]

Io sono sui 400gr di carbo in massa... e quando mi devo tirare pure 150-200gr di carbo se non di piu mi bastano.. (vedi avatar)

Vabbè, ma tu c'hai culo

[rocky 80]

il metabolismo cala per la ristrezione calorica non glicidica...

e beh certo