avanti con la definizione

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  • xxx_80
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2007
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    avanti con la definizione

    Questo è il mio stato di forma........da ora inizio questa scheda per la definizione accoppiata con due sedute di corsa da 45 minuti ciascuna alla settimana.

    Petto-bicipiti
    Panca piana/croci alte 3*10-15 in super serie
    Panca inclinata in stripping 3*8,10,12,14,max
    Croci ai cavi 3*15
    scoott/bilanciere al cavo presa inversa 3*10-15 in super serie
    Bilanciere al cavo in stripping 3*8,10,12,14,max
    concentrato 3*15

    Spalle e dorsali
    Alzate laterali/frontali 3*10-15 in super serie
    lento avanti in stripping 3*8,10,12,14,max
    tirate al mento 3*15
    lat machine avanti/pulley 3*10-15 in super serie
    lat machine dietro in stripping 3*8,10,12,14,max
    rematore 3*15

    gambe e tricipiti
    squat/leg extension 3*10-15 in super seire
    pressa in stripping 3*8,10,12,14,max
    leg curl in stripping 3*8,10,12
    tricipiti dietro nuca/tricipiti con corda 3*10-15 in super serie
    spaccacranio 3*15
    tricipiti con bilanciere a v ai cavi in stripping 3*8,10,12,14,max

    addominali 3 volte a settimana
    3*20 crunch
    3*20 alzate gambe





    l'alimentazione è la seguente

    colazione 40g proteine latte e 80 g cereali
    spuntino 100 g fesa
    pranzo 200g fesa o petto di pollo con panino piccolo e un cucchiaino di olio
    spuntino mela e 40 g proteine
    pre allenamento 5 g creatina e aminoacidi
    post 40g proteine e aminoacidi
    cena 200g petto di pollo o 200g di tonno al naturale con abbondante insalata


    secondo voi ho sbagliato tutto?
    File Allegati
    Last edited by xxx_80; 17-04-2008, 16:54:12.
  • phoenixxx
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
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    • ROMA
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    #2
    praticamente staresti con circa 150/160 gr di cho al giorno. io ragiono con il mio metabolismo che per lui in def sarebbero molti 150 gr di cho. calcola che in massa sto con meno di 100 gr di cho al giorno. certo abbondo in pro e fat.
    che tipo di metabolismo hai?

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    • xxx_80
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2007
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      #3
      Cavolo cosi' poco?
      Io in massa ero sui 300g...........cerchero' di eliminarli a pranzo.
      Sul resto che mi dici?

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      • rocky 80
        Bodyweb Senior
        • Apr 2005
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        #4
        Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggio
        praticamente staresti con circa 150/160 gr di cho al giorno. io ragiono con il mio metabolismo che per lui in def sarebbero molti 150 gr di cho. calcola che in massa sto con meno di 100 gr di cho al giorno. certo abbondo in pro e fat.
        che tipo di metabolismo hai?
        beh amico però è anche vero che se abitui il corpo a così pochi carbo, è anche normale che il metabolismo rallenti con gli anni..e poi in def si è costretti a patire le pene dell'inferno...
        http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

        sigpic

        "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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        • rena82
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2007
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          • Torino
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          #5
          Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
          beh amico però è anche vero che se abitui il corpo a così pochi carbo, è anche normale che il metabolismo rallenti con gli anni..e poi in def si è costretti a patire le pene dell'inferno...
          "Un vincente dice: "Deve esserci anche qualche modo migliore per fare questa cosa". Un perdente dice: "perchè cambiare? Si è sempre fatto così".

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          • aleuleit
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            • Oct 2006
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            • san siro conquistato
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            #6
            Originariamente Scritto da xxx_80 Visualizza Messaggio
            Questo è il mio stato di forma........da ora inizio questa scheda per la definizione accoppiata con due sedute di corsa da 45 minuti ciascuna alla settimana.

            Petto-bicipiti
            Panca piana/croci alte 3*10-15 in super serie
            Panca inclinata in stripping 3*8,10,12,14,max
            Croci ai cavi 3*15
            scoott/bilanciere al cavo presa inversa 3*10-15 in super serie
            Bilanciere al cavo in stripping 3*8,10,12,14,max
            concentrato 3*15

            Spalle e dorsali
            Alzate laterali/frontali 3*10-15 in super serie
            lento avanti in stripping 3*8,10,12,14,max
            tirate al mento 3*15
            lat machine avanti/pulley 3*10-15 in super serie
            lat machine dietro in stripping 3*8,10,12,14,max
            rematore 3*15

            gambe e tricipiti
            squat/leg extension 3*10-15 in super seire
            pressa in stripping 3*8,10,12,14,max
            leg curl in stripping 3*8,10,12
            tricipiti dietro nuca/tricipiti con corda 3*10-15 in super serie
            spaccacranio 3*15
            tricipiti con bilanciere a v ai cavi in stripping 3*8,10,12,14,max

            addominali 3 volte a settimana
            3*20 crunch
            3*20 alzate gambe





            l'alimentazione è la seguente

            colazione 40g proteine latte e 80 g cereali
            spuntino 100 g fesa
            pranzo 200g fesa o petto di pollo con panino piccolo e un cucchiaino di olio
            spuntino mela e 40 g proteine
            pre allenamento 5 g creatina e aminoacidi
            post 40g proteine e aminoacidi
            cena 200g petto di pollo o 200g di tonno al naturale con abbondante insalata


            secondo voi ho sbagliato tutto?
            madosca rock,sei altino di bf o sbaglio?

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            • spot86
              Vincenzo Tortora
              • Dec 2006
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              #7
              Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio
              madosca rock,sei altino di bf o sbaglio?
              no, sn i peli che lo fanno risultare altino dico sul serio, nonostante la faccina (per sdrammatizzare)...

              pochi grassi nella dieta...mettili in ogni pasto tranne colazza, pre e post wo...
              --
              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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              • anubi
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2006
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                • Salerno
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                #8
                Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
                beh amico però è anche vero che se abitui il corpo a così pochi carbo, è anche normale che il metabolismo rallenti con gli anni..e poi in def si è costretti a patire le pene dell'inferno...
                Parole sante rocky.. in massa i carbo ci devono stare!! E nelle giuste quantità.. Poi il corpo si adatta a quel poco che si introduce e appena si sballa di poco si ingrassa a vista d'occhio mentre per dimagrire.. si deve buttare veramente il sangue!!!

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                • aleuleit
                  Banned
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                  • san siro conquistato
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                  #9
                  a me persoinalmente sembra molto alto aime'..pero' mancano mesi all estate............

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                  • spot86
                    Vincenzo Tortora
                    • Dec 2006
                    • 12497
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                    #10
                    il metabolismo cala per la ristrezione calorica non glicidica...
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    • xxx_80
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      cio' capito poco...........quindi come dovrei modificare il mio piano?

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                      • aleuleit
                        Banned
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                        #12
                        nn c'e' ombra di grassi,nn c'e' ombra di logicita'....correggerla tutta e' una sfida
                        fai un search,posta la dieta in sezione e poi attendi numi

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                          #13
                          Io sono sui 400gr di carbo in massa... e quando mi devo tirare pure 150-200gr di carbo se non di piu mi bastano.. (vedi avatar)
                          Diario Di Impact

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio
                            Io sono sui 400gr di carbo in massa... e quando mi devo tirare pure 150-200gr di carbo se non di piu mi bastano.. (vedi avatar)
                            Vabbè, ma tu c'hai culo

                            Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!

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                            • rocky 80
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                              Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                              il metabolismo cala per la ristrezione calorica non glicidica...
                              e beh certo
                              http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                              sigpic

                              "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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