Originariamente Scritto da simones
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grazie dorian.
mi alleno da 9 anni tra i normali alti e bassi che caratterizzano la vita di ognuno.
tornando all'allenamento non mi discosto molto dai parametri del bii.
durante l'inverno mi alleno solitamente con 2 full a settimana.
recentemente ho sperimentato il 5x5 di bill starr trovandomi benino anche se l'approccio richiederebbe qualche kcal in più.
ho poi sperimentato un allenamento in multifrequenza a-b con frequenza di 3 per week e quindi un a-b-a.
non male devo dire ma una sperimentazione seria richiederebbe di non trovarsi in deficit calorico seppur ,nel mio caso,non esasperato.
penso che ora opterò per un allenamento a-b-c studiando un minino di sovrapposizione.
le serie ndi dip sono previste a 3-4 come dicevo.
poi military press e panca stretta allenano anche il petto.
in ogni caso la domanda dell'utente era fuorviante in quanto non sono abituato a ragionare per distretti corporei quanto più per catene cinetiche.
tra l'altro a causa di un infortunio al polso dovuto ad una girata mal eseguita con 80 kg nel portarmi in posizioni per il military press non allleno i bicipiti da un mese.
venerdì ho ripreso con un 5x12 con 15 kg di curl a martello per non sgorzare il polso.
le mie tabelle non prevedono esercizi di isolamento se non un curl tranquillo,un pò di calf e a volte un leg curl da seduto
se hai altre domande sarò ben lieto di risponderti
mi alleno da 9 anni tra i normali alti e bassi che caratterizzano la vita di ognuno.
tornando all'allenamento non mi discosto molto dai parametri del bii.
durante l'inverno mi alleno solitamente con 2 full a settimana.
recentemente ho sperimentato il 5x5 di bill starr trovandomi benino anche se l'approccio richiederebbe qualche kcal in più.
ho poi sperimentato un allenamento in multifrequenza a-b con frequenza di 3 per week e quindi un a-b-a.
non male devo dire ma una sperimentazione seria richiederebbe di non trovarsi in deficit calorico seppur ,nel mio caso,non esasperato.
penso che ora opterò per un allenamento a-b-c studiando un minino di sovrapposizione.
le serie ndi dip sono previste a 3-4 come dicevo.
poi military press e panca stretta allenano anche il petto.
in ogni caso la domanda dell'utente era fuorviante in quanto non sono abituato a ragionare per distretti corporei quanto più per catene cinetiche.
tra l'altro a causa di un infortunio al polso dovuto ad una girata mal eseguita con 80 kg nel portarmi in posizioni per il military press non allleno i bicipiti da un mese.
venerdì ho ripreso con un 5x12 con 15 kg di curl a martello per non sgorzare il polso.
le mie tabelle non prevedono esercizi di isolamento se non un curl tranquillo,un pò di calf e a volte un leg curl da seduto
se hai altre domande sarò ben lieto di risponderti
ottimo...quest'anno io ho sperimentato maggiormente l'alta frequenza ma devo dire che mi sn trovato molto meglio cn una tre split....
anche io ragiono molto a catene cinetiche e a distretti cn distinzione spinta-trazione piano orizzontale-verticale...
Ottimo l'approccio in a-b-a...alla Bill Star anche utilizzabile in forza-ipertrofica ovviamente....
Sempre cn pochi supplements il tuo approccio se ricordo bene(sei messo mica bene cm me a livello intestinale.)
il tuo approccio a full simil bii non mi si addice invece dato il mio metabolismo e morfotipo,io devo lavorare e l'ho capito dopo alti e bassi e dopo svariate prove cn diete cicliche e quindi sarebbe difficoltoso cm approccio date le nn elevate kcal during the week...
scusa se mi sn dilungato ma detto cio',ti ammiro molto,uno dei migliori fisisci qua dentro...rep
?lo trovo molto difficoltoso...
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