foto del Dopo... ma per me é ancora un PRIMA!

[shark73]

Prima di tutto vorrei salutare tutti e farvi i complimenti per il bel forum ricco di spunti e buoni consigli!
Mi sono iscritto da pochissimo e per il puro piacere di far parte di questo bel gruppo di "fissati" (come me) e di discutere e confrontarsi traendone ogni beneficio.

Vi descrivo brevemente la mia storia: mai fatto palestra ...anzi mai fatto nulla fino ad un anno fa. Due anni fa in compenso ero arrivato a pesare la bellezza di 109Kg premetto che sono alto 1,83 e che tutti quei kg erano di pura ciccia. Svolta mentale positiva e quindi inizio una dieta partendo da una iperproteica per poi reintegrare man mano un po' di carbo alla volta. gradualmente riesco a perdere 20kg nel giro di un anno. Lo specchio rimaneva conunque impietoso mostrandomi un corpo con tanti kg di meno ma senza forme. Da li il desiderio di iniziare a costruirmi addosso un po di muscoli. Non ho foto di come ero prima (preferivo defilarmi dalle inquadrature fotografiche) Oggi dopo un anno di Palestra il risultato è quello in foto... sicuramente migliore di quanto fosse prima ma ancora decisamente non soddisfacente. Il mio obbiettivo era quello di dare forme e massa muscolare ad un fisico indefinito. Coniugando cardio e pesi non sono più riuscito a scendere ancora di peso anzi sono aumentato di nuovo di 5 o 6 kg con il terrore di prenderne ancora. Premetto che continuo a tenere bassi i carbo nella mia dieta e che vorrei un giorno riuscire a vedere un po' di definizione nella massa che sto incrementando.

in sintesi la mia situazione è questa:
35 anni 183cm x 95kg

Alimentazione

colazione:
250 gr latte scremato (dolcificante... anche sui caffè)
2 fette biscottate
1 caffè

spuntino:
30 gr. proteine pd whey egg
un frutto
1 caffè

pranzo:
80/100gr di riso
200gr carne bianca o rossa a volte pesce
200gr verdure a volte legumi
1 frutto
1 caffè

spuntino:
70 gr bresaola o tonno al naturale o proteine in polvere come sopra
1 yogurt
1 caffè

cena:
300gr carne bianca
insalata o verdura(tanta)

pasta max una volta a settimana

Allenamento

4 o 5 giorni alla settimana un paio d'ore soprattutto in orari mattutini.

pensavo di incrementare ancora un po' di massa "buona" per poi buttarmi in definizione e tanta cardio...
voi cosa ne pensate... potreste darmi qualche buon consiglio vsto tutti i problemi e gli inestetismi di un fisico del genere?
Non voglio perdere la speranza di poter un giorno vedermi grosso e definito... che ne dite? qualche possibilità ce l'ho?

Un grazie sincero in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno.

Mirko

[DESTINO]

innanzitutto complimenti per il lavoro fatto! stai molto meglio di quanto credi! intravedo una buona schiena e sull'addome (che sicuramente è la parte che ti interessa di più) non credere che manchi molto per gli scacchi! secondo me il più lo hai fatto! ora hai la mentalità giusta per andare avanti! secondo me la dieta è un pò da rivedere! soprattutto xkè mancano proteine a rilascio veloce a colazione e poi ad esempio nel pranzo non capisco quei 200 gr di verdure O legumi visto che sono due cose diverse e la carne la hai già messa! x il resto complimenti di nuovo e continua così! la strada è quella giusta! devi solo perseverare!

[shark73]

Grazie!! grazie davvero!!! MI da fiducia e mi stimola il tuo commento... Pensavo di aggiungere alla colazione 8/10 albumi d'uovo (considerando che mi alleno per lo più di mattina circa un'ora dopo la colazione) i legumi dipendono dal fatto che facendo turni in ufficio spesso devo arrangiarmi con quel che posso portare se non faccio in tempo a preparare prima: quindi thinsemal...(simmenthal) tonno legumi. tutto quà solo abitudini di praticità! Saluti e complimenti a te per i progressi che vedo hai fatto!!! un bell'obbiettivo per me!

[korallox]

Vedo che anche tu ti porti appresso un pò di maniglie... riusciremo mai a sconfiggerle? Io dico di si, forza e onore

[shark73]

forza e onore... e....

Vedo che anche tu ti porti appresso un pò di maniglie... riusciremo mai a sconfiggerle? Io dico di si, forza e onore

Forza e Onore.... e Boia chi Molla... all'ostinazione della maniglia!!!!!!!!!!!!!!!

[LARRY SCOTT]

Vedo che anche tu ti porti appresso un pò di maniglie... riusciremo mai a sconfiggerle? Io dico di si, forza e onore

Madonna quanto le odio

peggio che l'addome coperto, quello va via subito...ma le maniglie....



complimenti shark,ma pare che tu abbia già una buona "base"....spalle larghe naturalmente......potresti fare faville

[ziggystardust79]

dai...anche io son opiù o meno nelle tue condizioni, ma non demordo...dai che ce la facciamo!saremo splendidi e manzi!

[DESTINO]

ragazzi basta veramente poco! l'impegno è tutto! avere sempre un obiettivo aiuta molto! il mio era gli addominali all'inizio! non mi vergogno ad ammetterlo! ora che li ho stabili anche durante l'inverno l'obiettivo sono i POLPACCI... e lì la vedo molto dura!

[shark73]

addominali a tartaruga!!

ragazzi basta veramente poco! l'impegno è tutto! avere sempre un obiettivo aiuta molto! il mio era gli addominali all'inizio! non mi vergogno ad ammetterlo! ora che li ho stabili anche durante l'inverno l'obiettivo sono i POLPACCI... e lì la vedo molto dura!

Destino!!! risultati invidiabili e ammirabili i tuoi addominali!!! Come li hai aggrediti per farli uscir fuori così!!! I miei sono davvero a Tartaruga... ma c'è ancora la medusa che ci dorme beatamente sopra e li copre!!!

[master wallace]

Prima di tutto vorrei salutare tutti e farvi i complimenti per il bel forum ricco di spunti e buoni consigli!
Mi sono iscritto da pochissimo e per il puro piacere di far parte di questo bel gruppo di "fissati" (come me) e di discutere e confrontarsi traendone ogni beneficio.

Vi descrivo brevemente la mia storia: mai fatto palestra ...anzi mai fatto nulla fino ad un anno fa. Due anni fa in compenso ero arrivato a pesare la bellezza di 109Kg premetto che sono alto 1,83 e che tutti quei kg erano di pura ciccia. Svolta mentale positiva e quindi inizio una dieta partendo da una iperproteica per poi reintegrare man mano un po' di carbo alla volta. gradualmente riesco a perdere 20kg nel giro di un anno. Lo specchio rimaneva conunque impietoso mostrandomi un corpo con tanti kg di meno ma senza forme. Da li il desiderio di iniziare a costruirmi addosso un po di muscoli. Non ho foto di come ero prima (preferivo defilarmi dalle inquadrature fotografiche) Oggi dopo un anno di Palestra il risultato è quello in foto... sicuramente migliore di quanto fosse prima ma ancora decisamente non soddisfacente. Il mio obbiettivo era quello di dare forme e massa muscolare ad un fisico indefinito. Coniugando cardio e pesi non sono più riuscito a scendere ancora di peso anzi sono aumentato di nuovo di 5 o 6 kg con il terrore di prenderne ancora. Premetto che continuo a tenere bassi i carbo nella mia dieta e che vorrei un giorno riuscire a vedere un po' di definizione nella massa che sto incrementando.

in sintesi la mia situazione è questa:
35 anni 183cm x 95kg

Alimentazione

colazione:
250 gr latte scremato (dolcificante... anche sui caffè)
2 fette biscottate
1 caffè

spuntino:
30 gr. proteine pd whey egg
un frutto
1 caffè

pranzo:
80/100gr di riso
200gr carne bianca o rossa a volte pesce
200gr verdure a volte legumi
1 frutto
1 caffè

spuntino:
70 gr bresaola o tonno al naturale o proteine in polvere come sopra
1 yogurt
1 caffè

cena:
300gr carne bianca
insalata o verdura(tanta)

pasta max una volta a settimana

Allenamento

4 o 5 giorni alla settimana un paio d'ore soprattutto in orari mattutini.

pensavo di incrementare ancora un po' di massa "buona" per poi buttarmi in definizione e tanta cardio...
voi cosa ne pensate... potreste darmi qualche buon consiglio vsto tutti i problemi e gli inestetismi di un fisico del genere?
Non voglio perdere la speranza di poter un giorno vedermi grosso e definito... che ne dite? qualche possibilità ce l'ho?

Un grazie sincero in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno.

Mirko

Di lavoro ne hai ancora molto da fare. .ma tutti hanno una possibilita'. ..basta volerlo. .

[DESTINO]

guarda shark il mio è stato un lavoro durato 4 anni per arrivare ad averli stabili! cmq sia quello che dicono è vero! gli addominali li costruisci a tavola! mangia bene, lavora tanto, lavorali bene! i risultati cioè scientifici

[shark73]

guarda shark il mio è stato un lavoro durato 4 anni per arrivare ad averli stabili! cmq sia quello che dicono è vero! gli addominali li costruisci a tavola! mangia bene, lavora tanto, lavorali bene! i risultati cioè scientifici

ok!!! E ciò che mi sono ripromesso di fare!!! Per un attimo ho temuto che tu avessi una formula magica ... sai i tuoi 22kg in due mesi sono già un traguardo meraviglioso... io c'ho messo 2 anni... è per quello che ho pensato che anche gli addominali li avessi aggrediti in breve tempo!!!! Ma come dici te... credo che l'unico modo sia.... fatica, sudore, dolore... e un po' di fame!

[LARRY SCOTT]

addome......mah........non è tutta sta grandissima difficoltà, stà solo nella perseveranza e nel non sconfortarsi..


l"albero di natale" creato dall'effetto ottico dai lombari e dalle attaccature dei dorsali...beh, quello è un obiettivo arduo....pochi eletti ci sono riusciti.....certo, è già un obiettivo ultra avanzato.....

[shark73]

dai...anche io son opiù o meno nelle tue condizioni, ma non demordo...dai che ce la facciamo!saremo splendidi e manzi!

CERTO CHE CE LA FACCIAMO ZIGGY!!!!! E più progressi vedo... più mi impegno e ne ho voglia!!!!