Panca 150 Kg

[phoenixxx]

grandissimo
però quei calzini a mezzo polpaccio nun se possono vedè

[wanna_a_shape]

grandissimo
però quei calzini a mezzo polpaccio nun se possono vedè

pensa che io quando faccio stacchi metto due paia di calzattoni lunghi e ci infilo il pantalone della tuta dentro...
sembro un coglione, ma almeno nn mi lacero le tibie

[rocky 80]

Porca pupazza, ci ho messo millemila secoli e mi sono cagato in mano tante volte, ma alla fine ci sono arrivato... Non ci speravo più ormai.

(cliccate 2 volte e apritelo da youtube, dal forum non si vede!)

http://it.youtube.com/watch?v=CXrCw3Z_nMI

ottimo
yashi ma che strategia di allenamento usi? ok ti basi principalmente sulla forza ma come imposti il wo?

[Yashiro]

ottimo
yashi ma che strategia di allenamento usi? ok ti basi principalmente sulla forza ma come imposti il wo?

IN questo periodo ho lavorato parecchio sull'esplosività, facendomi 4-5 serie per 3-4 rep ad alta velocità (in panca ad esempio) pur col fermo al petto con carichi del 50-70% 1RM. Push press, jump squat, rematore e panca esplosiva escluso lo stacco che è classico e superpesante solo su singole. Ora comincierò una nuova fase di massa che avevo interrotto proprio come richiamo di forza.

[Manx]

IN questo periodo ho lavorato parecchio sull'esplosività, facendomi 4-5 serie per 3-4 rep ad alta velocità (in panca ad esempio) pur col fermo al petto con carichi del 50-70% 1RM. Push press, jump squat, rematore e panca esplosiva escluso lo stacco che è classico e superpesante solo su singole. Ora comincierò una nuova fase di massa che avevo interrotto proprio come richiamo di forza.

yashi sei un bestio da monta, bravo.

ho visto un tuo video dove facevi le alzate laterali..,. ma le fai sempre in quel modo ruotando i manubri?

[naoto]

Eccezionale.

[rocky 80]

IN questo periodo ho lavorato parecchio sull'esplosività, facendomi 4-5 serie per 3-4 rep ad alta velocità (in panca ad esempio) pur col fermo al petto con carichi del 50-70% 1RM. Push press, jump squat, rematore e panca esplosiva escluso lo stacco che è classico e superpesante solo su singole. Ora comincierò una nuova fase di massa che avevo interrotto proprio come richiamo di forza.

quindi hai fatto solo fondamentali
in massa inserirai anche qualche complementare?

[Yashiro]

yashi sei un bestio da monta, bravo.

ho visto un tuo video dove facevi le alzate laterali..,. ma le fai sempre in quel modo ruotando i manubri?

C'era un articolo su olympian's mi pare, tenendo i gomiti alti e mimando il movimento del versare da bere con una caraffa sento aumentare la concentrazione sul deltoide laterale, che piange in cinese con pochissimo peso al contrario degli anni passati quando le facevo con 20 kg ed avevo le spallucce.

quindi hai fatto solo fondamentali
in massa inserirai anche qualche complementare?

Sì, molti! Curl EZ, supini e con bilanciere, french press, skull crusher, dip e pushdown, scrollate, tirate al mento, alzate laterali sono la norma. Però prima una bella tostata coi fondamentali, in questo periodo di quasi solo fond non ho perso nulla di cm.

[naoto]

C'era un articolo su olympian's mi pare, tenendo i gomiti alti e mimando il movimento del versare da bere con una caraffa sento aumentare la concentrazione sul deltoide laterale, che piange in cinese con pochissimo peso al contrario degli anni passati quando le facevo con 20 kg ed avevo le spallucce.

hai per caso un video o qualcosa che mostra il movimento?

[Yashiro]

All'incirca così

http://it.youtube.com/watch?v=Lq2Ni0Yjgsk

[naoto]

Grazie.

Rep.

[GalDregon]

Ti odio.

[MikaelPROBass]

anch io adotto la stessa tecnica da un po per le alzate laterali.ha ragione yashiro,l esercizio si sente molto piu efficacemente

[SognoDaBAR]

E' anche il movimento piu' sicuro

Se poi si tenta di tenere il gomito piu' in alto del polso e' la fine

[Manx]

All'incirca così
http://it.youtube.com/watch?v=Lq2Ni0Yjgsk

intendevo questo di video proverö