Panca 150 Kg

[Yashiro]

Ti odio.

Grazie!

E' anche il movimento piu' sicuro

Se poi si tenta di tenere il gomito piu' in alto del polso e' la fine

Nel senso che è fatica? Comunque io una volta con le alzate in piedi qualche volta soffrivo di fastidi alle spalle, adesso le faccio solo seduto e mi scanno pur non avendo nessun disturbo.

[master wallace]

All'incirca così
http://it.youtube.com/watch?v=Lq2Ni0Yjgsk

a mio avviso la rotazione dei polsi non incide affatto sulla stondita' dei deltoidi, ne' previene possibili danni..e anche fare i delts a due braccia. .e' una dispersione di energia nervosa. . meglio un braccio alla volta..
comunque hai ottime spalle. ..

[thetongue]

Vero, ma ho scelto la via di mezzo: invece di forza assoluta e fisico medio o masse abnormi e carichi mediocri punto ad un fisico tanto massiccio quanto forte. E' questa la mia sfida

per quante volte a settimana attacchi ogni singolo gruppo? solo una?

[Yashiro]

La mia split ricominciata oggi è la seguente:

-dorso+bicipiti, addome
-petto+tricipiti
-quadricipiti-femorali-addome
-spalle-braccia-addome

Come si vede il lavoro per le braccia è doppio, preaffaticamento nei fondamentali e un esercizio pesante di chiusura nei giorni dei muscoli grandi più una sessione dedicata alle braccia dove pompare.

[thetongue]

La mia split ricominciata oggi è la seguente:

-dorso+bicipiti, addome
-petto+tricipiti
-quadricipiti-femorali-addome
-spalle-braccia-addome

Come si vede il lavoro per le braccia è doppio, preaffaticamento nei fondamentali e un esercizio pesante di chiusura nei giorni dei muscoli grandi più una sessione dedicata alle braccia dove pompare.

si ma tutte ste sessioni sono sparse in una settimana, cioè a parte sti 4 giorni di allenamento ne aggiungi 3 di riposo a week?

[Yashiro]

Esatto, di norma riposo il mercoledì ed il weekend. Qualche volta in questi giorni ci ficco dell'aerobica, il più delle volte il mercoledì e basta.

[thetongue]

Esatto, di norma riposo il mercoledì ed il weekend. Qualche volta in questi giorni ci ficco dell'aerobica, il più delle volte il mercoledì e basta.

ok. perchè dai frequenza doppia solo alle braccia? e da quando lo fai, hai notato dei miglioramenti conseguenti

[Yashiro]

Le braccia a frequenza doppia perché essendo gruppi piccoli recuperano pienamente in molto meno tempo e aumentandone il volume di lavoro ho notato un'ottima influenza sulla massa.

[thetongue]

bene yashi, grazie. ovviamente i risultati parlano

[rocky 80]

C'era un articolo su olympian's mi pare, tenendo i gomiti alti e mimando il movimento del versare da bere con una caraffa sento aumentare la concentrazione sul deltoide laterale, che piange in cinese con pochissimo peso al contrario degli anni passati quando le facevo con 20 kg ed avevo le spallucce.


Sì, molti! Curl EZ, supini e con bilanciere, french press, skull crusher, dip e pushdown, scrollate, tirate al mento, alzate laterali sono la norma. Però prima una bella tostata coi fondamentali, in questo periodo di quasi solo fond non ho perso nulla di cm.

e si vede

[moideck]

bravissimo!

[marcokrt 1984]

Grandissimo, tanta, ma tanta ammirazione!

[MadBebe]

yashi, a livello di integrazione/dieta/riposo, come sei messo?

Mad

[Yashiro]

Ad integrazione mi faccio un bibitone pre e post bello ricco, come dieta sono alto di calorie e pro limitando i cho eccetto nei weekend dove sgarro a destra e a manca, a riposo vado a letto alle 11:30 max dato che la mia vita sociale fa già cacare così... direi bene Le premesse ci sono tutte.

[EGMario86]

Ad integrazione mi faccio un bibitone pre e post bello ricco, come dieta sono alto di calorie e pro limitando i cho eccetto nei weekend dove sgarro a destra e a manca, a riposo vado a letto alle 11:30 max dato che la mia vita sociale fa già cacare così... direi bene Le premesse ci sono tutte.

è praticamente la strategia migliore per nn distruggersi quel poco che rimane di vita sociale. sveglia verso le 8 se puoi e dormi abbastanza, due beveroni e passa la paura di itnegrare mille volte al giorno (magari multivit a colazione) e 4 allenamenti + sgarri leggeri e riposo nel wend