eccomi prima dello sgrasso .....

**ripper** · 26-03-2008, 17:47:22

cmq anche voi siete colpevoli

io da settembre ho puntato tutto sui carichi.... qui c'è gente che fa 3bw su panca e 4 volte tanto nello stacco... sicchè giù di schemi di forza alternati con allenamenti a rep medio basse.. le più alte erano 8.... per qualsiasi cosa....

finito il ciclo di def inizierò uno come già detto con più volume e sicuramente metterò come primo es panca inclinata che come potete notare, a parte tutto, il punto più inidetro è il petto specialemnte il fascio clavicolare.... e un pò anche i dorsali (e spalle allenate poco poco) questi sono i punti in cui mi concentrerò di più dal prox mese... e penso che anche quando sarò in massa almeno una seduta di cardio la potrò fare per rallentare l'ingrassamento..

**Mr Day** · 26-03-2008, 18:11:55

complimenti hai un fisico di tutto rispetto contando che hai una certa altezza e quindi non è facile riempire...io continuerei a mangiare se non hai gare,spiagge da affrontare.
per lo squat

**ripper** · 26-03-2008, 18:23:09

vabbè squat..... con quel peso ce ne schiaccio solo 4... le prime due sotto il parallelo le altre 2 al parallelo.
faccio così, prendo una panca e me la metto fra le gambe, essendo i miei ginocchi più alti della panca, quando col culo scendo e sento che sfioro la panca allora mi fermo perchè son già sotto al mio parallelo, le latre due rubo un pò di schiena e non scendo sotto il parallelo... cmq resta il fatto che lo squat non lo ho mai allenato come lo stacco, solo da 4-5 mesi ci sto un pò più dietro....

il fatto è che ora che comincia a fare caldo e si ritirano fuori le magliette a mezze maniche speravo di esibire almeno qualche venozza sulle braccia, cosa che invece avviene solo a caldo... e nemmeno poi così evidentemente...

si uò dire quasi che abbia un concetto diverso del bb, fino ad ora ho puntato tutto sulla massa, sulla quantità, ma mi fermo prima di diventare l'omino michelin (se non lo sono già...)

**kickboxer_87** · 26-03-2008, 18:24:27

ottimo fisico,buoni carichi.
sei un po' carente di bench, ma ottimo lo squat,e anche lo stacco non è per niente male .

applausi

***master wallace*** · 26-03-2008, 18:29:52

la panca e' davevro carente. . lo stacco molto buono.. anche il fisico non e' male. . .

**ripper** · 26-03-2008, 18:34:57

per la panca so na **** come si dice da noi... per me tiro tutto di tric e deltoidi e zero di petto... minimo... tuttavia mi trovo molto meglio con i manubri, la scorsa sett ho fatto 6 movimenti (ce ne avevo altri 2) alla 4 serie con manubri da 40 kg.... se faccio la panca, i primi a cedermi soprattutto quando "fermo il bil al petto" sono i deltoidi... proverò a dare priorità a quelli invece che ai tricip, seppur la tentazione di avere braccioni sia forte

***master wallace*** · 26-03-2008, 18:36:21

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

per la panca so na **** come si dice da noi... per me tiro tutto di tric e deltoidi e zero di petto... minimo... tuttavia mi trovo molto meglio con i manubri, la scorsa sett ho fatto 6 movimenti (ce ne avevo altri 2) alla 4 serie con manubri da 40 kg.... se faccio la panca, i primi a cedermi soprattutto quando "fermo il bil al petto" sono i deltoidi... proverò a dare priorità a quelli invece che ai tricip, seppur la tentazione di avere braccioni sia forte

strano che di panca non sei forte. .pare che hai buoni tricipiti. .. che sono la base di forza per spingere con potenza. .

**ripper** · 26-03-2008, 18:36:41

Originariamente Scritto da Mr Day Visualizza Messaggio

complimenti hai un fisico di tutto rispetto contando che hai una certa altezza e quindi non è facile riempire...io continuerei a mangiare se non hai gare,spiagge da affrontare.
per lo squat

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ottimo fisico,buoni carichi.
sei un po' carente di bench, ma ottimo lo squat,e anche lo stacco non è per niente male .

applausi

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

la panca e' davevro carente. . lo stacco molto buono.. anche il fisico non e' male. . .

grazie a tutti cmq

**ripper** · 26-03-2008, 18:41:11

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

strano che di panca non sei forte. .pare che hai buoni tricipiti. .. che sono la base di forza per spingere con potenza. .

eh non lo so come mai... magari ultimamente ho ustao i manubri su piana, e in genere un pò aumento su panca, cmq sempre li siamo, e quelli che mi cedono prima sono i deltoidi.... ecco perchè sto seriamente pensando di metterli prima delle gambe nel prox allenamento, in modo da farli sempre e sempre bene... perchè prima magari poteva capitare anche che dopo aver fatto gambe, facessi solo spinte manubri per spalle e poi a casa che non ce la facevo più... bohh

p.sc'è qualche genio di fotosciop che sa come sia possibile (sempre se lo è) togliere quella luce giallastra dalla prima foto?
pps se ho tempo stase posto una doppia bicipiti frontale e posteriore, le gambe per vederle ve le posso far vedere solo con una calzamaglia

***master wallace*** · 26-03-2008, 18:41:50

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

eh non lo so come mai... magari ultimamente ho ustao i manubri su piana, e in genere un pò aumento su panca, cmq sempre li siamo, e quelli che mi cedono prima sono i deltoidi.... ecco perchè sto seriamente pensando di metterli prima delle gambe nel prox allenamento, in modo da farli sempre e sempre bene... perchè prima magari poteva capitare anche che dopo aver fatto gambe, facessi solo spinte manubri per spalle e poi a casa che non ce la facevo più... bohh

le gambe si fanno sempre da sole. . .

***ciccio.html*** · 26-03-2008, 18:50:58

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

le gambe si fanno sempre da sole. . .

non sempre.. altrimenti si ha sassuefazione.. oggi ho fatto per la prima volta schiena+gambe

cmq ripper non sgrassare troppo..giusto il necessario

**Ale86** · 26-03-2008, 18:53:14

esatto...io separo in due sedute anche femorali e quads

**ripper** · 26-03-2008, 19:08:54

eh lo so, ma con l'università e altre piccole cose è già tanto se riesco ad andare 3 volte a sett... come faccio a fare gambe da sole.... avrei un altro wo della durata di due ore....