mio squat...

[Impact]

Esecuzione buona... però sali troppo lento.

[PowerEnrico]

l'esecuzione non è buona, mi dispiace.

le cose che noto:
1) il bilanciere è dietro l'asse del ginocchio. Se avessi avuto un carico piu elevato non saresti rimasto sotto, saresti caduto all'indietro.
2) l'accosciata è veramente eccessiva. Nel punto piu basso hai una retroversione del bacino evidente e non è una bella cosa.
3) quando esci dal rack è inutile fare delle passeggiate indietro, basta un passo e sei nella linea dei supporti laterali.
4) non c'è alcuna differenza a livello allenante nello squat a scendere ass to the grass o appena sotto il parallelo. La differenza è fra queste profondità e il 1/4 di squat.

cose da fare:
1) scendere meno. arriva sotto i 90° con l'anca rispetto al ginocchio e torna su più veloce che puoi.
2) Stare con la schiena tesa, non vuol dire mantenerla verticale. La schiena nel back squat deve mantenere un piano inclinato e appunto il bilanciere per sfruttare la leva migliore, deve trovarsi nell'asse del ginocchio.
3) prova ad allargare leggermente lo stance dei piedi. Mi sembri abbastanza altino e con delle leve molto lunghe. Aprire un po di più lo stance dei piedi ti aiuterà a ridurre un pochino il rom e ad avere una stabilità maggiore.
4) squatti troppo di quadricipite andando troppo avanti con le ginocchia. Questo è ok in un front squat dove hai il bil sulle clavicole e sei costretto a tenere la schiena il piu verticale possibile. Nel back squat invece questo tipo di esecuzione è estremamente limitante e non ti permette di sollevare in sicurezza.

apprezzamenti:
1) hai un'ottima mobilità della caviglia e dell'articolazione dell'anca. Potresti ottenere dei bei risultati se impostato correttamente.

consiglio:
se vuoi imparare lo squat perchè è un esercizio che ti piace, devi farlo nell'ottica di voler fare un esecuzione che ti consenta di sollevare il maggior peso nella massima sicurezza; se invece come fine ultimo hai solo quello di far ingrossare le gambe, allora la pressa e tutte le altre giostre che trovi in palestra funzionano perfettamente per lo stesso allo scopo.

[X3me]

l'esecuzione non è buona, mi dispiace.

le cose che noto:
1) il bilanciere è dietro l'asse del ginocchio. Se avessi avuto un carico piu elevato non saresti rimasto sotto, saresti caduto all'indietro.
2) l'accosciata è veramente eccessiva. Nel punto piu basso hai una retroversione del bacino evidente e non è una bella cosa.
3) quando esci dal rack è inutile fare delle passeggiate indietro, basta un passo e sei nella linea dei supporti laterali.
4) non c'è alcuna differenza a livello allenante nello squat a scendere ass to the grass o appena sotto il parallelo. La differenza è fra queste profondità e il 1/4 di squat.

cose da fare:
1) scendere meno. arriva sotto i 90° con l'anca rispetto al ginocchio e torna su più veloce che puoi.
2) Stare con la schiena tesa, non vuol dire mantenerla verticale. La schiena nel back squat deve mantenere un piano inclinato e appunto il bilanciere per sfruttare la leva migliore, deve trovarsi nell'asse del ginocchio.
3) prova ad allargare leggermente lo stance dei piedi. Mi sembri abbastanza altino e con delle leve molto lunghe. Aprire un po di più lo stance dei piedi ti aiuterà a ridurre un pochino il rom e ad avere una stabilità maggiore.
4) squatti troppo di quadricipite andando troppo avanti con le ginocchia. Questo è ok in un front squat dove hai il bil sulle clavicole e sei costretto a tenere la schiena il piu verticale possibile. Nel back squat invece questo tipo di esecuzione è estremamente limitante e non ti permette di sollevare in sicurezza.

apprezzamenti:
1) hai un'ottima mobilità della caviglia e dell'articolazione dell'anca. Potresti ottenere dei bei risultati se impostato correttamente.

consiglio:
se vuoi imparare lo squat perchè è un esercizio che ti piace, devi farlo nell'ottica di voler fare un esecuzione che ti consenta di sollevare il maggior peso nella massima sicurezza; se invece come fine ultimo hai solo quello di far ingrossare le gambe, allora la pressa e tutte le altre giostre che trovi in palestra funzionano perfettamente per lo stesso allo scopo.

[scusate se vado off-topic] sti cazzi che risposta rep

[wanna_a_shape]

l'esecuzione non è buona, mi dispiace.

le cose che noto:
1) il bilanciere è dietro l'asse del ginocchio. Se avessi avuto un carico piu elevato non saresti rimasto sotto, saresti caduto all'indietro.
2) l'accosciata è veramente eccessiva. Nel punto piu basso hai una retroversione del bacino evidente e non è una bella cosa.
3) quando esci dal rack è inutile fare delle passeggiate indietro, basta un passo e sei nella linea dei supporti laterali.
4) non c'è alcuna differenza a livello allenante nello squat a scendere ass to the grass o appena sotto il parallelo. La differenza è fra queste profondità e il 1/4 di squat.

cose da fare:
1) scendere meno. arriva sotto i 90° con l'anca rispetto al ginocchio e torna su più veloce che puoi.
2) Stare con la schiena tesa, non vuol dire mantenerla verticale. La schiena nel back squat deve mantenere un piano inclinato e appunto il bilanciere per sfruttare la leva migliore, deve trovarsi nell'asse del ginocchio.
3) prova ad allargare leggermente lo stance dei piedi. Mi sembri abbastanza altino e con delle leve molto lunghe. Aprire un po di più lo stance dei piedi ti aiuterà a ridurre un pochino il rom e ad avere una stabilità maggiore.
4) squatti troppo di quadricipite andando troppo avanti con le ginocchia. Questo è ok in un front squat dove hai il bil sulle clavicole e sei costretto a tenere la schiena il piu verticale possibile. Nel back squat invece questo tipo di esecuzione è estremamente limitante e non ti permette di sollevare in sicurezza.

apprezzamenti:
1) hai un'ottima mobilità della caviglia e dell'articolazione dell'anca. Potresti ottenere dei bei risultati se impostato correttamente.

consiglio:
se vuoi imparare lo squat perchè è un esercizio che ti piace, devi farlo nell'ottica di voler fare un esecuzione che ti consenta di sollevare il maggior peso nella massima sicurezza; se invece come fine ultimo hai solo quello di far ingrossare le gambe, allora la pressa e tutte le altre giostre che trovi in palestra funzionano perfettamente per lo stesso allo scopo.

intanto grazie mille x l'interessamento...
intanto ti dico che il mio obiettivo è quello di imparare ad eseguire correttamenti i grandi esercizi e maneggiare carichi decenti in un range di ripetizioni che mi permetta di crescere(4-8 direi)
x quanta riguarda la passeggiata la faccio x uscire fuori dal rack perchè i supporti sn troppo alti e nn si regolano
x l'esecuzione dovrei stare quindi cn la schiena + inclinata in avanti e tenere il bilanciere un po' più in alto, giusto?
x l'accosciata è una cosa che mi riesce abbastanxa spontanea, mi viene + naturale andar giù che fermarmi prima, dovrei avere un riferimento x sapere dove fermarmi, cosa potrei usare?

[PowerEnrico]

x l'esecuzione dovrei stare quindi cn la schiena + inclinata in avanti e tenere il bilanciere un po' più in alto, giusto?

su t.nation c'era un bell'articolo al riguardo qualche settimana fa.

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/exercise_misconceptions&cr=

L'inclinazione della schiena non deve essere eccessiva in avanti, basta che il bilanciere si trovi poi nella linea di spinta del ginocchio (sempre a patto che non li mandi volontariamente in avanti). La cosa importante è restare con la stessa con la massima tensione possible. Quindi max contrazione dei lombari e ottimo incastro del bilanciere sulla linea superiore dei delt. posteriori, e dovresti riuscire a restare duro e compatto.

x l'accosciata è una cosa che mi riesce abbastanxa spontanea, mi viene + naturale andar giù che fermarmi prima, dovrei avere un riferimento x sapere dove fermarmi, cosa potrei usare?

guarda è solo questione di abitudine; il grado di accosciata lo percepisci dalla retroversione del bacino. Se senti che lo stai facendo, vuol dire che stai scendendo troppo o che non sei abbastanza sciolto in quella posizione.
Tieni pero' conto che in un back squat, a quelle profondità, è normale retrovertere. Dovresti per questo cercare di evitarlo.
Come riferimenti puoi usare un box sul quale sederti, ma qui entriamo in un discorso troppo specifico in un contesto di powerlifting.