Jump squat, squat ME, military press

[Manx]

Grazie manx anche se c'è gente che mi dà delle mazzate in ogni dove
Forse nello squat posso dire ancora la mia

Quella della prima serie di Jump squat? E' Goddamn Electric dei Pantera.

quelli migliori ci sono sempre ma hai dei trapezi da paura

[jonh cena]

grande yashiro
complimenti

[Steel]

Grazie manx anche se c'è gente che mi dà delle mazzate in ogni dove
Forse nello squat posso dire ancora la mia

Quella della prima serie di Jump squat? E' Goddamn Electric dei Pantera.

No non è questa quella subito dopo il jump squat quando appoggi il bilanciere con la schiena.

[Yashiro]

Allora steel la prima e seconda canzone è Goddamn Electric, la terza è Self Esteem degli Offspring. Altro nun c'è, oppure parli del lento avanti dove c'è The Love Song di Marilyn Manson.

[pupazzomatto]

kazzo ma come fai ad accosciarti così cn lo squat? nn ti tira nelle caviglie?

[Steel]

Allora steel la prima e seconda canzone è Goddamn Electric, la terza è Self Esteem degli Offspring. Altro nun c'è, oppure parli del lento avanti dove c'è The Love Song di Marilyn Manson.

è Self Esteem degli Offspring. Trovata grazie Yashi

[Yashiro]

kazzo ma come fai ad accosciarti così cn lo squat? nn ti tira nelle caviglie?

Ma no, e guarda che non sono affatto snodato io. Infatti non ci arrivo in accosciata completa. Se segui la tua traiettoria buona ci arrivi tranquillamente... poi il problema è salire! Quando sento tirare la caviglia vuol dire che mi sono sbilanciato troppo avanti.

[Black87]

nessuno lo dice, ma secondo me yashiro ha uno dei migliori fisici di bw

è vero. L'ultimo video di pose mi ha stupito (mi sa che però l'avevo visto in anteprima). Trapezi e delts meglio di tanta gente che gareggia qui dentro.

[IronPaolo]

Belle prove yashi!

Un bello squat sicuro e grintoso oltre che profondo, una bella military press. Questi sono i pesi che mi piacciono: un sacco di Kg con il controllo. L'alzata è bella per quello.

Per lo squat jump, dovresti chiedere un po' in giro (qui ci vorrebbe Vabo), perchè credo che tu scenda troppo per la finalità dell'esercizio. Di solito l'angolo ottimale per ottenere il massimo dell'esplosività (che è essenzialmente un problema di coordinazione) è di 90° (femore-tibia).

Poi ci sono tutte quelle pippe... ehm tecniche quali squat jump e squat jump con contromovimento che fanno variare la difficoltà dell'esercizio:

JS- jump squat, dal basso, esplodi verso l'alto
CJS - countermovemente (?) jump squat - in piedi, scendi e esplodi verso l'alto

mi sembra che le ripetizioni siano singole, cioè ne fai una, ti riposizioni e riparti.

Se vuoi provare qualcosa di tostissimo per il SNC comprati una paccata di elastici da portabagagli e fai lo squat e lo stacco con 30-40Kg di trazione. Nello squat quando l'elastico "entra" devi premere abbestia per raddrizzarti. 120-130Kg che nel punto più alto sono 150-170 ti rincoglioniscono parecchio.

E' solo un'idea...

[MadBebe]

con il jump squat nn andare MAI oltre i 50 kg. bastano quelli. Poi come escuzione, si salta, si respira e poi si riscende e si completa un salto...tu sembrava che facevi pliometrici

[Broly]

minkia yashiro continui ad essere il fisico migliore qui dentro e anke in altri forum..il bello è che sei un mostro di forza (giochi a calcetto? xk con la potenza esplosiva che ti ritrovi mi sa che tiri di quelle cannonate...ma anke negli scatti sarai veloce penso..!)e se bello tirato... ma ***** che dieta segui x curiosità??? sei sempre tirato nonostante la forzaaaaaaaa cm minkia fai ?? mi s ache questo inetressa a molti i carboidrati cm li tieni? alti bassi solo giorni wo o cosa? magari percentuali grassi saturi mono e prot...grazie yashi continua così che tempo 1mese 1mese e mezzo arrivi ai 100kg di military fatti facili...

[corlis1]

avevo letto male e pensavo facessi 170 kg di military,...

[Yashiro]

Belle prove yashi!

Un bello squat sicuro e grintoso oltre che profondo, una bella military press. Questi sono i pesi che mi piacciono: un sacco di Kg con il controllo. L'alzata è bella per quello.già, infatti mi sto mettendo sotto proprio per quello: rimanere pulito nella tecnica! Ma mi sono accorto che è tutta e solo questione di testa, se ti fai fregare dalla pressione psicologica di soccombere sotto il carico hai già fallito... Più passa il tempo e più imparo.

Per lo squat jump, dovresti chiedere un po' in giro (qui ci vorrebbe Vabo), perchè credo che tu scenda troppo per la finalità dell'esercizio. Di solito l'angolo ottimale per ottenere il massimo dell'esplosività (che è essenzialmente un problema di coordinazione) è di 90° (femore-tibia). mmh, prenderò nota. Anche perché credo sia rischioso in effetti l'accosciata completa... grazie Paolo!

Poi ci sono tutte quelle pippe... ehm tecniche quali squat jump e squat jump con contromovimento che fanno variare la difficoltà dell'esercizio:

JS- jump squat, dal basso, esplodi verso l'alto
CJS - countermovemente (?) jump squat - in piedi, scendi e esplodi verso l'alto

mi sembra che le ripetizioni siano singole, cioè ne fai una, ti riposizioni e riparti.uhm, un'altra cappellata da togliere!

Se vuoi provare qualcosa di tostissimo per il SNC comprati una paccata di elastici da portabagagli e fai lo squat e lo stacco con 30-40Kg di trazione. Nello squat quando l'elastico "entra" devi premere abbestia per raddrizzarti. 120-130Kg che nel punto più alto sono 150-170 ti rincoglioniscono parecchio.Hàààà lo voglio fare da un sacco, ma presto lo farò, devo mettermici! Così come le catene che mi hanno sempre affascinato...

E' solo un'idea...

Grazie degli ottimi spunti Paolo, e poi aspettavo proprio te per un giudizio sulla tecnica. Se noti qualsiasi cosa che non va ti prego di farmelo notare

con il jump squat nn andare MAI oltre i 50 kg. bastano quelli. Poi come escuzione, si salta, si respira e poi si riscende e si completa un salto...tu sembrava che facevi pliometrici

I pliometrici li volevo fare salendo sul cubo del box squat e saltando giù ma non l'ho fatto solo per la scomodità. L'idea c'era!

minkia yashiro continui ad essere il fisico migliore qui dentro e anke in altri forum..il bello è che sei un mostro di forza (giochi a calcetto? xk con la potenza esplosiva che ti ritrovi mi sa che tiri di quelle cannonate...ma anke negli scatti sarai veloce penso..!)e se bello tirato... ma ***** che dieta segui x curiosità??? sei sempre tirato nonostante la forzaaaaaaaa cm minkia fai ?? mi s ache questo inetressa a molti i carboidrati cm li tieni? alti bassi solo giorni wo o cosa? magari percentuali grassi saturi mono e prot...grazie yashi continua così che tempo 1mese 1mese e mezzo arrivi ai 100kg di military fatti facili...

Grazie Broly, però a calcio faccio non pietà, peggio! Negli scatti non me la cavo male, mi ci sto anche allenando ultimamente... Per la dieta guarda credo sia molto questione di maturità muscolare, l'anno scorso faticavo molto di più a restare magro (ero diventato un bue ) mentre quest'anno va meglio. Tengo i CHO alti tutto il giorno nei giorni di allenamento, mentre in quelli di riposo li tengo più bassi ed a scalare durante il giorno preferendo grassi e proteine. Da un bel pò non faccio la conta dei macronutrienti, ma presto mi aggiornerò e ti saprò dire

[EGMario86]

nessuno lo dice, ma secondo me yashiro ha uno dei migliori fisici di bw

concordo, lo vedo come un traguardo

[Broly]

Grazie Broly, però a calcio faccio non pietà, peggio! Negli scatti non me la cavo male, mi ci sto anche allenando ultimamente... Per la dieta guarda credo sia molto questione di maturità muscolare, l'anno scorso faticavo molto di più a restare magro (ero diventato un bue ) mentre quest'anno va meglio. Tengo i CHO alti tutto il giorno nei giorni di allenamento, mentre in quelli di riposo li tengo più bassi ed a scalare durante il giorno preferendo grassi e proteine. Da un bel pò non faccio la conta dei macronutrienti, ma presto mi aggiornerò e ti saprò dire

beh a calcio io che sono una checca di squat già vedo che tiro cannonate rispetto ai miei amici ...tu che sollevi il mio doppio penso mi sa che gli buchi la rete della porta e se te la parano va in porta pure il portiere a mò di holly e bengi!! cmq io ***** nonostante facessi più o meno quello che fai tu nella dieta (aumentare i carb giorni wo e calarli giorni rest) mi stò intrippendo assai...ora provo a calarli ancora e aumentarli solo il pasto pre wo e aumentare i grassi moninsaturi (3cucch olio evo a pranzo e cena + spuntino metà pome a base di circa 100gr di grana..)
cmq cm ti ha già detto ironpaolo potresti iniziare una bella scheda a base di westside puro.. così fra 4mesi altro che 90kg di military farai i 130