91 kili

[zanelike]

molto bene el'attaccatura del dorsale sui lombari si vede un po striato?io voglio averlo cosi

ancora no....ma n ti dico nulla ti mostrerò poi le fotine

[ennio78]

dove sono le foto nuove zane?

[zanelike]

dove sono le foto nuove zane?

spettate spettate....nel fine settimana le faccio e le posto magari anche un videino....

[TAYLOR3]

ottimo zane,che tipo di allenamento stai usando in definizione?superserie?o altro.cmq ancora complimenti.

[ryohazuki]

facevano sia alto volume che alte ripetizioni?
hai altre info?

[zanelike]

ottimo zane,che tipo di allenamento stai usando in definizione?superserie?o altro.cmq ancora complimenti.

da lunedì incomincio un nuovo tipo di allenamento...sono eccitatissimo..anche un nuovo tipo di dieta...appena ho un attimo di tempo e cala ve lo postomagari insieme alle prox foto....

[zanelike]

facevano sia alto volume che alte ripetizioni?
hai altre info?

bhe certo era la filosofia forse troppo esasperata degli anni 40', 50' e poi ripresa dalla quercia

[ryohazuki]

ehehe attento che se non migliori nello stacco tra un po' ti supero : )

[zanelike]

ehehe attento che se non migliori nello stacco tra un po' ti supero : )

[zanelike]

ragazzi vi posto la dieta e l'allenamento che effettuerò da lunedì 31 marzo...in previsione delle gare....ringraziando intanto un amico

dieta:
1:200 grammi di pollo + 1 cucchiaio di olio
2:112 grammi di tonno+4 mandorle( pre work out)
3:10 bianchi + 1mela( post work out) during: bcaa e arginina
4:200 grammi di pollo+ 1 cucchiaio di olio+verdura
5:250 grammi di manzo+4 mandorle+verdura
6:400 grammi di pesce persico+1 cucchiaio di olio
7: 112 grammi di tonno
qst è quella dei 5 giorni di allenamento...ebbene si li ho ridotti da 6 a 5

dieta:6 bianchi+5 gallette+1 banana
100 grammi di pollo + 100 di pasta
112 grammi di tonno+1 banana
100 grammi di pollo + 100 di pasta
150 grammi di manzo+5 gallette
112 grammi di tonno+5 gallette

una bella ricarica fatta il mercoledì e la domanica ovviamente sempre 6 litri di acqua

[zanelike]

allenamento:

1: pressa4*6
squat rest pause4*10/-/-
serie giganti:leg extension-leg curl-partial squat inverso(partendo dal basso)3*8
polpacci seduto4*30
addome 2 esercizi

2:miitary press 4*8
tirate al mento gomiti larghi rest pause 4*10/-/-
alzate laterali stripping 3*8+8+8
shrughs 4*8 bilancere
alzate posteriori 3*10
curl bilancere 4*6+12
curl manubri con picco in extrarotazione da seduto 4*10
hummer 2*12
30 minuti di camminata in salita al 6% e 6 km orari.....


qst è il giorno dopo la ricarica
3:trazioni neutre alla sbarra 4*max
rematore 4*8
lat machine 4*10
pulley basso 4*10+10+10 in stripping
addome 2 esercizi pesanti

4:stacchi rumeni rest pause 4*12/-/-
hiperextension 4*15 con peso
serie giganti affondi-stacchi gambe tese. squat piedi uniti 3*10-12-15
leg curl 3*8
polpacci alla pressa 5*8

5.panca piana rest pause 4*8/-/-
croci inclinata e panca inclinata in stripping 4*12-8
dips 4*max
frech press- push down 5*10-12 in stripping
30 minuti di camminata al 6% a 6 km di velocità

[MikaelPROBass]

panca: fatto settimana scorsa...112 kili 12 volte in scarica
stacco: fatto molto bene 92 kili 8 volte in scarica; faccio pena
squat: più che accosciato 6 colpi con 115 kili in scarica
military nn lo eseguoda molti mesi

cmq lo facevi inpiedi con 75 kili8 colpi fatti bene

per l anzianità di allenamento,non sono dei carichi immensi.cmq ottimo il 75x8 e lo squat(io ne faccio 110per 6colpi ) ...ma normalmente carichi di piu in massa?

[zanelike]

per l anzianità di allenamento,non sono dei carichi immensi.cmq ottimo il 75x8 nel lento avanti...ma normalmente carichi di piu in massa?

certo un poco di più ma nn poi tantissimo

[MikaelPROBass]

certo un poco di più ma nn poi tantissimo

rematore?quanto fai ?

[zanelike]

rematore?quanto fai ?

inverso 120 kili 8 volte adesso in scarica