Un mio prima-dopo...per incoraggiare i neofiti

[TomPlatz85]

complimenti tom hai un fisico da ambire

grazie polscol

[polscol]

figurati è la verita

[Mr. Olegas]

Allora sintetizzando al massimo il percorso partendo da Gennaio 2007 è stato (sto parlando solo della dieta per ora..a parte l'allenamento)

Gennaio-Aprile : Dieta 50-30-20 (pro-carb-lip)
Aprile -Settembre : Diete cicliche su 3 giorni ( 1° giorno CARB+LIP+PRO 2°giorno Lip+Pro 3° giorno solo pro e ricarica la sera solo carb)
Sett-Novembre : 1° ciclo ( 2 giorni iperproteica , 2 giorni metabolica , 2 giorni carbs+pro)
Gen : Ciclica con pochi carb ma tutti i giorni.
Feb-fino alla gara : Iperproteica + carb ke man mano scompaiono.


Ecco vi ho fatto una confessione...hauhaua

Innanzitutti COMPLIMENTI per la trasformazione, in senso positivo,
ovviamente
Ed in bocca al lupo per la gara...

Come ti sei trovato con le diete cicliche ? Mi hanno sempre interessato...mi spiegheresti meglio ? Le abbinavi anche in base ai muscoli che allenavi ?

Nella tua attuale dieta, invece, non effettui mai ricariche ?
Grazie

[TomPlatz85]

Innanzitutti COMPLIMENTI per la trasformazione, in senso positivo,
ovviamente
Ed in bocca al lupo per la gara...

Come ti sei trovato con le diete cicliche ? Mi hanno sempre interessato...mi spiegheresti meglio ? Le abbinavi anche in base ai muscoli che allenavi ?

Nella tua attuale dieta, invece, non effettui mai ricariche ?
Grazie

ps : la ciclica non era abbinata agli allenamenti, ma faceva solo coincidere il terzo giorno, quello 'scarico' con il riposo dagli allenamenti ( di soltio Mercoledì e Sabato)

Crepi! allora le diete cicliche sono tra le + efficaci in quanto danno dei continui shock metabolici, in quanto giorno per giorno varia l'apporto calorico e il tuo corpo non si abitua mai ad un regime fisso.
La ciclica puo' essere fatta in 2 modi :

1) sulle calorie
2) gestendo car-pro-grasso (quelle ke faccio io) .

1) E' consigliata prevalentemente a chi non fa palestra in quanto questo tipo di cicliche non ha quasi mai un apporto proteico esaudiente per un bb...

2) E' ideale per 'noi' e la puoi sviluppare agendo in cicli di vari giorni.
Il modo migliore sul mio corpo è stato ciclizzare in 3 giorni in questo modo :

1° giorno : carb+pro+grassi
2°giorno : pro+grassi
3°giorno : pro+carb+grassi ma a bassissimo contenuto calorico

La sera del terzo giorno poi c'è una ricarica con 200gr di carboidrati 'puliti'

Sul mio corpo ha fatto molto effetto ma ci sono anke persone ke hanno bisogno di cicli + lunghi, in particolare, di stare + tempo senza carboidrati, come ad esempio una dieta del genere : 1°giorno-2°-2°-3°+ricarica e cosi' via...

Un 'esempio di ciclica è :

1° giorno :

colazione : 200cc latte scremato + 40gr cereali
spuntino : 100gr pane + 80gr bresaola
pranzo : 100gr riso + 200gr carne + verdure + 2 cucc olio a crudo
spuntino : 20gr di pro + un frutto
cena : 50gr pane + 200gr pollo o 250gr pesce + verdure + 2 cucc olio a crudio

2° giorno :

colazione : 6albumi+ un tuorlo
spuntino : 80gr bresaola/100gr fesa
pranzo : 250 gr carne
spuntino: 30gr pro
cena : 300gr carne

3°giorno :

colaz : 2 yogurt magri
spuntino : 1 frutto
pranzo : 200gr vitasnella/yocca + verdure + 1 cucc olio a crudo
spuntino : 1 frutto

cena : primo libero da 200gr di carb

Questi sono solo esempi ma come già detto esistono infiniti modi di ciclizzare ed inoltre devi anke gestire la quantità di proteine in base al tuo peso e al tipo di attività ke fai in gym .

Per quanto riguarda la dieta di ora, fino alla gara non ricarico mai.ci sara' solo una ricarica di un paio di gg prima del palco

[rocky 80]

Molto bene, prima di avvicinarmi al bodybuilding ho fatto qualche gara di Powerlifting negli juniores facendo sempre buoni piazzamenti sul podio.
Ormai sono anni che non mi alleno con i massimali , ma x quello che puo' interessare il mio squat ha un picco di 170kg 6 reps , panca 30° manubri da 54kg 6 reps , stacco da terra intorno ai 200kg 6 reps...insomma abbastanza forte anche se ripeto ormai non mi alleno da powerlifter, quindi niente massimali o altro...

ottimi..complimenti doppi allora

[Mr. Olegas]

ps : la ciclica non era abbinata agli allenamenti, ma faceva solo coincidere il terzo giorno, quello 'scarico' con il riposo dagli allenamenti ( di soltio Mercoledì e Sabato)

Crepi! allora le diete cicliche sono tra le + efficaci in quanto danno dei continui shock metabolici, in quanto giorno per giorno varia l'apporto calorico e il tuo corpo non si abitua mai ad un regime fisso.
La ciclica puo' essere fatta in 2 modi :

1) sulle calorie
2) gestendo car-pro-grasso (quelle ke faccio io) .

1) E' consigliata prevalentemente a chi non fa palestra in quanto questo tipo di cicliche non ha quasi mai un apporto proteico esaudiente per un bb...

2) E' ideale per 'noi' e la puoi sviluppare agendo in cicli di vari giorni.
Il modo migliore sul mio corpo è stato ciclizzare in 3 giorni in questo modo :

1° giorno : carb+pro+grassi
2°giorno : pro+grassi
3°giorno : pro+carb+grassi ma a bassissimo contenuto calorico

La sera del terzo giorno poi c'è una ricarica con 200gr di carboidrati 'puliti'

Sul mio corpo ha fatto molto effetto ma ci sono anke persone ke hanno bisogno di cicli + lunghi, in particolare, di stare + tempo senza carboidrati, come ad esempio una dieta del genere : 1°giorno-2°-2°-3°+ricarica e cosi' via...

Un 'esempio di ciclica è :

1° giorno :

colazione : 200cc latte scremato + 40gr cereali
spuntino : 100gr pane + 80gr bresaola
pranzo : 100gr riso + 200gr carne + verdure + 2 cucc olio a crudo
spuntino : 20gr di pro + un frutto
cena : 50gr pane + 200gr pollo o 250gr pesce + verdure + 2 cucc olio a crudio

2° giorno :

colazione : 6albumi+ un tuorlo
spuntino : 80gr bresaola/100gr fesa
pranzo : 250 gr carne
spuntino: 30gr pro
cena : 300gr carne

3°giorno :

colaz : 2 yogurt magri
spuntino : 1 frutto
pranzo : 200gr vitasnella/yocca + verdure + 1 cucc olio a crudo
spuntino : 1 frutto

cena : primo libero da 200gr di carb

Questi sono solo esempi ma come già detto esistono infiniti modi di ciclizzare ed inoltre devi anke gestire la quantità di proteine in base al tuo peso e al tipo di attività ke fai in gym .

Per quanto riguarda la dieta di ora, fino alla gara non ricarico mai.ci sara' solo una ricarica di un paio di gg prima del palco

Davvero gentile ed esaustivo, GRAZIE

Due domande:

1) nel 2° giorno (pro+grassi), il solo grasso che utilizzi è quello del tuorlo al mattino ?

2) le calorie diminuiscono ogni giorno, giusto ?


P.S. Ad Avezzano sarò presente come spettatore e verrò a farti l' "in bocca al lupo" !

[TomPlatz85]

Davvero gentile ed esaustivo, GRAZIE

Due domande:

1) nel 2° giorno (pro+grassi), il solo grasso che utilizzi è quello del tuorlo al mattino ?

2) le calorie diminuiscono ogni giorno, giusto ?


P.S. Ad Avezzano sarò presente come spettatore e verrò a farti l' "in bocca al lupo" !

Figurati, e scusami nel 2° giorno ho dimenticato di specificare 'carne rossa' , i soli grassi che utilizzi sono appunto il tuorlo e quelli del manzo.
Inoltre c'è molta carne rossa in quanto non utilizzando integratori di creatina almeno ne prendo un po' dal manzo...

[TomPlatz85]

Davvero gentile ed esaustivo, GRAZIE

Due domande:

1) nel 2° giorno (pro+grassi), il solo grasso che utilizzi è quello del tuorlo al mattino ?

2) le calorie diminuiscono ogni giorno, giusto ?


P.S. Ad Avezzano sarò presente come spettatore e verrò a farti l' "in bocca al lupo" !

ps: scusa per la seconda domanda, SI! implicitamente scendono anche le calorie, ma mai quanto una ciclica basata appunto sullo sbalzo calorico...

[Indieta]

Scusa Tom non ho letto tutto il topic quindi non so se lo hai già detto, ma ti posso chiedere quanti anni hai?

Comunque complimenti davvero.

[TomPlatz85]

Scusa Tom non ho letto tutto il topic quindi non so se lo hai già detto, ma ti posso chiedere quanti anni hai?

Comunque complimenti davvero.

figurati non ti preocc ho 22 anni cmq, mi alleno da 3 anni

[darkiorg]

Bene bravissimo, ma ho trovato sempre cambiamenti grandiosi dai 18 ai 24 anni...sto metabolizzando che dovevo inzia' prima a fa BB, non diventero' mai bello grosso

[Tristan]

Bene bravissimo, ma ho trovato sempre cambiamenti grandiosi dai 18 ai 24 anni...sto metabolizzando che dovevo inzia' prima a fa BB, non diventero' mai bello grosso

io ho sprecato parecchi anni :|

[Gore]

Bene bravissimo, ma ho trovato sempre cambiamenti grandiosi dai 18 ai 24 anni...sto metabolizzando che dovevo inzia' prima a fa BB, non diventero' mai bello grosso

non perdere mai la speranza di migliorare ...

[darkiorg]

non perdere mai la speranza di migliorare ...

Gore quello mai...e dopo tutto allenarmi mi fa star bene e quello e' fondamentale...poi si certo l'occhio vuole la sua parte...e devo diventa grosso, potro' non avere i rusultati che avrei potuto raggiungere a 20 anni, ma spesso mi dicono che come struttura c'e', vediamo dove arrivo!!!

[TomPlatz85]

Bene bravissimo, ma ho trovato sempre cambiamenti grandiosi dai 18 ai 24 anni...sto metabolizzando che dovevo inzia' prima a fa BB, non diventero' mai bello grosso

mah guarda io ho iniziato come PL e anche mio cugino e quando siamo passati al BB ci siamo trovati bene in quanto i volumi già erano discreti...non so se in questo range di età si migliora d + perchè si è + coscienziosi di quello che si fa o se è l'età giusta per iniziare...