Allenamento tecnico (panca + squat)

[marcokrt 1984]

Posto alcuni video relativi alla panca dinamica e ad una serie estemporanea di squat; mi farebbe piacere ricevere più pareri possibile, dato che io sono iper-critico verso me stesso e ogni volta che rivedo un filmato trovo 1000 difetti (quando magari ce ne sono al massimo 970)

La panca dinamica l'avevo abbandonata da 15 giorni; in effetti un po' di brillantezza l'ho persa, ma come velocità mi pare comunque accettabile. Dovevo fare 9 serie, ma alla fine ne ho provata anche una con 100 kg che però non mi è piaciuta..toccherà ricostruire i carichi gradualmente

Ecco i video:

Panca dinamica 95 kg (circa 63% dell'1RM) - 9a serie

http://it.youtube.com/watch?v=YsgRFdLmXZ0

Panca dinamica 100 kg (circa 66% dell'1RM) - 10a serie

http://it.youtube.com/watch?v=ctcJ5axpD_s

Squat (peso ridicolo - circa 80% dell'1RM -), ma il video è solo per valutare la profondità dell'accosciata, dato che solitamente scendo velocissimo, ma mi blocco qualche cm prima

http://it.youtube.com/watch?v=dS7zsnesxUs

Grazie anticipatamente a chiunque vorrà commentare-criticare-ecc..

[QuattroAnte]

non si vede lo sqaut. la panca è, al solito, ottima

[marcokrt 1984]

Si, ho fatto un macello io con youtube..avevo sbagliato a caricare il video dello squat dal pc e l'ho dovuto rimuovere; ora aspetto che sia pronto

[marcokrt 1984]

Per la panca, non è che sia così soddisfatto: forse i 100 kg sono troppi, d'accordo, ma mi pare di essere troppo lento e di scompormi parecchio..boh!

[Impact]

Panca ottima!

[QuattroAnte]

Per la panca, non è che sia così soddisfatto: forse i 100 kg sono troppi, d'accordo, ma mi pare di essere troppo lento e di scompormi parecchio..boh!

a me pare che mantieni molto bene la posizione invece. non vedo se stacchi il culo, ma mi pare di no.

[marcokrt 1984]

a me pare che mantieni molto bene la posizione invece. non vedo se stacchi il culo, ma mi pare di no.

No, culo e piedi sono fermi, ci sto sempre attento, quello che non mi convince è il ROM che aumenta da una ripetizione all'altra e che perdo l'arco..ma forse la colpa è della panca non troppo buona che ho

[GoodBoy!]

panca ottima esecuzione!

[QuattroAnte]

No, culo e piedi sono fermi, ci sto sempre attento, quello che non mi convince è il ROM che aumenta da una ripetizione all'altra e che perdo l'arco..ma forse la colpa è della panca non troppo buona che ho

a vederlo non pare una cosa accentuata, o quantomeno tra i 95 ed i cento la differenza è minima

[ciccio.html]

forse con lo squat vai poco con il sedere indietro..dal mio piccolo punto di vista
la panca bene

[ALL-NATURAL]

ma scendi troppo veloce quando fai la panca?

[napo]

ma scendi troppo veloce quando fai la panca?

è panca dinamica

[marcokrt 1984]

ma scendi troppo veloce quando fai la panca?

Beh..altrimenti non sarebbe dinamica

[napo]

l'esecuzone dello squat nn mi piace molto,forse dovresti andare un po più indietro con il sedere.l'esecuzione della panca invece la trovo più ke buona

[marcokrt 1984]

Si, verissimo per il sitting back nello squat. Purtroppo l'ho ricominciato da poco e mi trovo con i femorali rigidi e deboli, non riesco a scendere bene se lo accentuo e non ho neanche una grande spinta..oltretutto non controllo proprio le ginocchia che se ne vanno a spasso per i fatti loro. Concordo con tutti, toccherà lavorarci parecchio