Più che pareri, consigli

[BALOS]

Ciao
Foto di questa mattina a freddo (in tutti i sensi!)
Premetto che:
-Non so posare e nemmeno fotografare, mi sa
-Lo so, lo so... sono secco
-Ho una bf altina (ma non ho mai fatto def)

Dati: 34 anni, faccio "palestra" da 18 mesi, seguo una dieta non rigorosa (uso i principi della zona, ma non ci muoio), integro solo con prot (+ per comodità).
Altezza 181cm, peso 82kg (più che sporchi, zozzi! Ma prima di cominciare pesavo 68kg!), polso 17cm, bicip 36/37cm, vita 81cm, petto 105cm.
Le gambe le alleno da 2 mesetti x scelta (gioco ancora un po' a calcio.....quando le ginocchia tengono).

Vi chiedo un parere: le braccia sono effettivamente un po' piccole? Dovrei fare un lavoro + specifico?
Le braccia le alleno poco in maniera specifica xchè seguo metodi tradizionali (con panca e parall fai già tric, x bicip bastano 3 serie la sett... ect)

Grazie

[master wallace]

considerando che ti alleni solo da 18 mesi..non male, e non sei nemmeno grasso. .anzi.
Buone le gambe, la parte sopra abbastanza proporzionata, ma ovviamente le misure e i volumi sono ancora indietro...ma se continui cosi, migliorerai molto. .

[zanelike]

mi puoi dire che fai di braccia???

io per es faccio il lunedì isieme al petto 14 serie di bicipiti( 5 curl bilancere,5 alternati,4 martello) rikiamino il venerdì con 6 serie di qualunque es per pompaggio dopo i 5 esercizi di schiena


tricipiti il giovedi insieme a spalle( 12 serie: 4 cavi,4 alternati manubri con corpo 90 gradi,4 serie parallele) risultato 44.3 a freddo in contrazione

ora sono in def e sono sui 43 abbondanti

secondo me fai poco ma è una mia opionione nn condivisa da tutti

[Impact]

Buono veramente... Continua così!

[BALOS]

considerando che ti alleni solo da 18 mesi..non male, e non sei nemmeno grasso. .anzi.
Buone le gambe, la parte sopra abbastanza proporzionata, ma ovviamente le misure e i volumi sono ancora indietro...ma se continui cosi, migliorerai molto. .

Buono veramente... Continua così!

Grazie,
x le braccia che dite?

mi puoi dire che fai di braccia???

io per es faccio il lunedì isieme al petto 14 serie di bicipiti( 5 curl bilancere,5 alternati,4 martello) rikiamino il venerdì con 6 serie di qualunque es per pompaggio dopo i 5 esercizi di schiena


tricipiti il giovedi insieme a spalle( 12 serie: 4 cavi,4 alternati manubri con corpo 90 gradi,4 serie parallele) risultato 44.3 a freddo in contrazione

ora sono in def e sono sui 43 abbondanti

secondo me fai poco ma è una mia opionione nn condivisa da tutti

Prob hai ragione, ora faccio 3x8-10 al bil. 1xweek, nulla di spec. x tric.
Mi alleno 3 volte x week (2 o 3 split dipende dalla scheda) e posso stare in pale 60min al max, quindi limito i complementari.

[zanelike]

Grazie,
x le braccia che dite?


Prob hai ragione, ora faccio 3x8-10 al bil. 1xweek, nulla di spec. x tric.
Mi alleno 3 volte x week (2 o 3 split dipende dalla scheda) e posso stare in pale 60min al max, quindi limito i complementari.

ma guarda io ho una filosofia di allenamento molto diversa...( 6 volte a settimana tutto l'anno) e migliaia di serie.... per me funziona prova e vedi come ti troi

[deoxys00]

ma guarda io ho una filosofia di allenamento molto diversa...( 6 volte a settimana tutto l'anno) e migliaia di serie.... per me funziona prova e vedi come ti troi

Adesso funziona perchè sei giovane e sei anche portato geneticamente.
In futuro noterei che il riposo è fondamentale per la crescita muscolare.

Io ti consiglio i tradizionali 3 giorni come sempre inoltre hai un buon fisico. la conformazione addominale non mi esalta molto ma nn è colpa tua. Cmq bravo

[borian]

Ciao
Foto di questa mattina a freddo (in tutti i sensi!)
Premetto che:
-Non so posare e nemmeno fotografare, mi sa
-Lo so, lo so... sono secco
-Ho una bf altina (ma non ho mai fatto def)

Dati: 34 anni, faccio "palestra" da 18 mesi, seguo una dieta non rigorosa (uso i principi della zona, ma non ci muoio), integro solo con prot (+ per comodità).
Altezza 181cm, peso 82kg (più che sporchi, zozzi! Ma prima di cominciare pesavo 68kg!), polso 17cm, bicip 36/37cm, vita 81cm, petto 105cm.
Le gambe le alleno da 2 mesetti x scelta (gioco ancora un po' a calcio.....quando le ginocchia tengono).

Vi chiedo un parere: le braccia sono effettivamente un po' piccole? Dovrei fare un lavoro + specifico?
Le braccia le alleno poco in maniera specifica xchè seguo metodi tradizionali (con panca e parall fai già tric, x bicip bastano 3 serie la sett... ect)

Grazie
[ATTACH]51870[/ATTACH] [ATTACH]51871[/ATTACH]

[ATTACH]51872[/ATTACH] [ATTACH]51873[/ATTACH]

ma hai fatto altri sport?

[zanelike]

Adesso funziona perchè sei giovane e sei anche portato geneticamente.
In futuro noterei che il riposo è fondamentale per la crescita muscolare.

Io ti consiglio i tradizionali 3 giorni come sempre inoltre hai un buon fisico. la conformazione addominale non mi esalta molto ma nn è colpa tua. Cmq bravo

nn credo nei tre giorni almeno sul mio fisico...per qnt riguarda la mia conformazione addominale è migliorata tantissimo e migliorerà ancora

[BALOS]

ma guarda io ho una filosofia di allenamento molto diversa...( 6 volte a settimana tutto l'anno) e migliaia di serie.... per me funziona prova e vedi come ti troi

No penso propio di avere ne la tua genetica, ne la tua età e purtroppo nemmeno il tempo, ma sto studiando di fare 4week specifici x braccia, vedremo.

Adesso funziona perchè sei giovane e sei anche portato geneticamente.
In futuro noterei che il riposo è fondamentale per la crescita muscolare.

Io ti consiglio i tradizionali 3 giorni come sempre inoltre hai un buon fisico. la conformazione addominale non mi esalta molto ma nn è colpa tua. Cmq bravo

Confromazione addominale, intendi la panzetta?

ma hai fatto altri sport?

Ho sempre fatto sport molto aerobici (soprattutto podismo e calcio, da ragazzo la mia passione: il nuoto)
Effettivamente è un po' tardi x costruire un buon fisico da bb, ma non è il mio target (bella scusa, no?), mi piacerebbe essere robusto e poi ho visto che mi diverto a sperimentarmi, a sfidarmi. Finchè dura continuerò con costanza.

[ciccio.html]

mi puoi dire che fai di braccia???

io per es faccio il lunedì isieme al petto 14 serie di bicipiti( 5 curl bilancere,5 alternati,4 martello) rikiamino il venerdì con 6 serie di qualunque es per pompaggio dopo i 5 esercizi di schiena


tricipiti il giovedi insieme a spalle( 12 serie: 4 cavi,4 alternati manubri con corpo 90 gradi,4 serie parallele) risultato 44.3 a freddo in contrazione

ora sono in def e sono sui 43 abbondanti

secondo me fai poco ma è una mia opionione nn condivisa da tutti

come ti trovi con il richiamo delle braccia?


cmq bel bene davvero

[zanelike]

come ti trovi con il richiamo delle braccia?


cmq bel bene davvero

con il rikiamo mi trovo moto bene,nn lo attuo per i tricipiti...visto che li sento molto contratti anche qnd faccio petto il lunedì

[-NobileCavaliere-83]

cioè in un anno e sei mesi hai messo 14 kg???

sticazzi, complimenti

ottimo.

[-NobileCavaliere-83]

Le gambe le alleno da 2 mesetti x scelta (gioco ancora un po' a calcio.....quando le ginocchia tengono).

]

edit: senti ma toglimi una curiosità, hai detto chew segui la zona... quanti blocchi utilizzi? il post work out come lo fai? a zona o con carbo ad alto ig? quanti gr di grassi utilizzi per blocco?

grazie

[faramir]

I tuoi 81kg sono tutt'altro che zozzi. In 18 mesi secondo me è un ottimo risultato...