Zercher Squat Fino A 3x150kg

[gagan]

ALLENAMENTO DI OGGI 19 FEBBRAIO

ZERCHER SQUAT TRIPLE A SALIRE 5x3 2'-3' riposo
ecco i miei video
3x112
3X122

http://img531.imageshack.us/my.php?image=19feb2008zerchersquat3xdv3.flv

3x132

http://img531.imageshack.us/my.php?image=19feb2008zerchersquat3xzw7.flv

3x142

http://img531.imageshack.us/my.php?image=19feb2008zerchersquat3xmk2.flv

3x150

http://img531.imageshack.us/my.php?image=19feb2008zerchersquat3xzu2.flv

IL DOLORE ALL'ULTIMA SERIE ERA QUASI INSOPPORTABILE.....
...NON POSTO IL FALLIMENTO CON 156KG...
..IL DOLORE DISATTIVA TUTTI I MUSCOLI E' IMPRESSIONANTE...HO MOLLATO TUTTO...MENO MALE CHE AVEVO GLI AURICOLARI...EHEH
..MI SONO AMMOLLATE LE GAMBE...

[kenshiro80]

non ho mai visto uno squat eseguito con quella presa, come mai questa scelta?
ma non ti fa male la schiena

[gagan]

non ho mai visto uno squat eseguito con quella presa, come mai questa scelta?
ma non ti fa male la schiena

NON lo senti minimamente sulla bassa schiena mentre lo fai (apparentemente..)
lo senti sull'addome
e soprattutto sulle braccia

[Manx]

ragazzo, ottima forza ma esecuzione da rivedere.... ondeggi troppo e fai quella potenzialmente pericolosa "S" in fase di risalita... occhio.

[corlis1]

guarda ammiro l'impegno pero' non ci siamo davvero , cosi facendo ti farai realmente male no nhai manco idea di quanta pressione eserciti sulle vertebre lombari

[criss]

ma una cosa...
il bilancere lo tieni al gomito no? ma le braccia nontendono ad aprirsi?
piuttosto vai di squat frontale

[gagan]

ma una cosa...
il bilancere lo tieni al gomito no? ma le braccia nontendono ad aprirsi?
piuttosto vai di squat frontale

le braccia non si aprono se opponi resistenza...se però il dolore aumenta fino ad essere insopportabile...si aprono..è una questione di forza mentale...oltre il dolore...

il frontale lo farò nel prossimo ciclo di 3 settimane....

[gagan]

guarda ammiro l'impegno pero' non ci siamo davvero , cosi facendo ti farai realmente male no nhai manco idea di quanta pressione eserciti sulle vertebre lombari

ripeto...non lo sento nella schiena...
se non lo fate non potete sapere dove è percepito lo sforzo....
io sento grande spinta delle cosce, icredibile contrazione addominale...e dolore alle braccia....
la s che dici tu deriva dal fatto che il peso ti butta in avanti...
sei costretto a spingere usando di più la catena posteriore

http://it.youtube.com/watch?v=hdylzDG17KA

http://it.youtube.com/watch?v=wFx_K86Av0k

http://it.youtube.com/watch?v=5RQoSZ0tEvw

[criss]

beh io provo lo stesso facendo lo squat frontal, 0 dolori ai lombari, grande carico sulle coscie

[Momy985]

Non mi piace come movimento...quell'avenzamento del bacino in fase finale...no no..cambia presa per carità!

[gagan]

Non mi piace come movimento...quell'avenzamento del bacino in fase finale...no no..cambia presa per carità!

quello è lo strizzamento dei glutei....

[ciccio.html]

se fatto bene con loa classica presa eviti anche i dolori alle braccia

[Manx]

quello è lo strizzamento dei glutei....

te l' ho già detto: quella S è potenzialmente pericolosa.

[corlis1]

ripeto...non lo sento nella schiena...
se non lo fate non potete sapere dove è percepito lo sforzo....
io sento grande spinta delle cosce, icredibile contrazione addominale...e dolore alle braccia....
la s che dici tu deriva dal fatto che il peso ti butta in avanti...
sei costretto a spingere usando di più la catena posteriore

il fatto che tu non senta direttamente dolore li non indica che non vi sia pressione , cmq sia io cambierei poi ovviamente la salute e' tua

[gagan]

il fatto che tu non senta direttamente dolore li non indica che non vi sia pressione , cmq sia io cambierei poi ovviamente la salute e' tua

la pressione è inevitabile,molto minore rispetto allo squat tradizionale e al front, ma contrazione addominale e cintura la riducono del 40-50%, cmq io cambio sempre esercizio ogni 3 settimane, effettivamente penso che questo esercizio sia buono per singole (forse proverò la prossima sett per concludere il ciclo) oppure per alte reps, per via del dolore alle braccia....