3 foto del sopra

**nIK0** · 23-03-2008, 19:57:18

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

meglio Niko, meglio. Cambia metodo di lavoro su petto e dorsali, quello attuale non è efficace.

tornerò a variare, per il petto è da un mesetto che avevo inserito p piana manubri in ss croci cavi alti, bene !!!
probabilmente ho bisogno di variare spesso i programmi perchè all'inizio li sento bene, poi calano nel giro di 2sett.

***DORIAN*** · 23-03-2008, 20:01:09

lascia perdere programmi da avanzato...e se vuoi inserire sxs inseriescile sempre dopo un esercizio base pensante....massa o def che sia...grossi carichi=grossi muscoli...

**nIK0** · 23-03-2008, 20:05:25

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

lascia perdere programmi da avanzato...e se vuoi inserire sxs inseriescile sempre dopo un esercizio base pensante....massa o def che sia...grossi carichi=grossi muscoli...

3x10 piana manubri (26 per parte) in ss croci cavi alti 3x10 22kg ...non è un base pesante ??

***DORIAN*** · 23-03-2008, 20:06:22

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

3x10 piana manubri (26 per parte) in ss croci cavi alti 3x10 22kg ...non è un base pesante ??

non direi....
3x6 e' un base pesante...

**nIK0** · 23-03-2008, 20:09:02

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

non direi....
3x6 e' un base pesante...

bravo è vero

***DORIAN*** · 23-03-2008, 20:10:45

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

bravo è vero

se vuoi utilizzare routine di intensita' tieni sempre il base pesante...
panca 3x6
spinte chest 3x6+6+6
croci 30+cross-over in piedi 3x10+8

questo e' un buon approccio....

rep

**nIK0** · 23-03-2008, 20:12:59

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

se vuoi utilizzare routine di intensita' tieni sempre il base pesante...
panca 3x6
spinte chest 3x6+6+6
croci 30+cross-over in piedi 3x10+8

questo e' un buon approccio....

rep

croci cavi bassi panca a 30° e croci ai cavi alti in piedi in ss?

***DORIAN*** · 23-03-2008, 20:15:05

croci cn manubri 30 in ss cn cavi in piedi...provare per credere....

***rocky 80*** · 23-03-2008, 21:10:34

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

EDITO:

le prime 3 foto sono di 1-2 mesi fa, le altre 3 di stamattina dopo colazione

sempre schifoso uguale ???

di side stai bene...belle braccia e deltoidi
pecche, il petto e la schiena

**nIK0** · 24-03-2008, 00:21:37

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

croci cn manubri 30 in ss cn cavi in piedi...provare per credere....

come dici sia meglio chiudere le braccia ai cavi, finora facevo frontale, pensavo di cambiare in bassa...

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

di side stai bene...belle braccia e deltoidi
pecche, il petto e la schiena

***DORIAN*** · 24-03-2008, 08:45:07

tu strizza il petto e apri tutto cn un esecuzione lenta e controllata contraendo al termine del movimento...il resto conta poco...

**Manx** · 24-03-2008, 09:10:33

per il petto io farei anche "di piü": aggiungi una serie al 3x6 di piana, usa i manubri, toglierei la chest press ma farei la panca inclinata 3x10,

il resto va bene anche come propone dorian

***DORIAN*** · 24-03-2008, 09:12:24

scusa manuel ma che senso ha fare di piu' quando si amngia di meno per dimagrire?
gia' sei in catabolismo in quanto in ipocalorica...a cosa gioverebbe l'alto volume?solo a cannibalizzarsi meglio...ti ricordo che se non mangi non cresci amico.

**Manx** · 24-03-2008, 09:13:18

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

scusa manuel ma che senso ha fare di piu' quando si amngia di meno per dimagrire?
gia' sei in catabolismo in quanto in ipocalorica...a cosa gioverebbe l'alto volume?solo a cannibalizzarsi meglio...ti ricordo che se non mangi non cresci amico.

ho aggiunto una serie alla piana mica 4

x il resto va bene quello di volume

la chest press invece nn mi convince... mi sa di ripetizione