foto schiena di broly !!!!!

[Broly]

stacchi da terra 3x1-3-5 146kg-126kg-106kg
squat 3x2-6-10 106kg-94kg-84kg
trazioni supine larghe 3x4-8-12
panca piana 3x4-8-12 76kg-68kg-62kg
lento in piedi con manubri 3x4-8-12 20kg-16kg-12kg
braccia a rotazione tra curl skull crusher e alzate laterali 3x6-8-10 carichi no mi ricordo
rematore singolo con manubrio 3x4-8-12 36kg/38kg(non mi ricordo)-34kg-30kg
cuffia dei rotatori con manubri 3x15 2kg
crunch a terra 3x12 fatti benissimo

recuperi sui 2 minuti anke se io facevo spesso anke di più...da lunedì inizio un ciclo di forza quindi cambio scheda

[The Masterpiece]

broly unisciti a me distruggiamo questi putridi immondi....uniamoci insieme...

[MikaelPROBass]

masterpiece che sadness

[Gary]

cioè fai 76kg di panca e 150 di stacco?

[Broly]

150kg di stacco sono il massimale...di panca cm massimale sono sui 92-94 anke se tempo fa ho alzato 96...ieri ho iniziato un anuova bella scheda di forza ...stamattina mi sono svegliato distrutot n'attimo che la posto
cmq masterpiece mi unisco molto volentieri

[Broly]

allenamento di ieri
STACCHI
10x1x128kg 1' rec
8x1x132kg 1'30"
6x1x142kg 2'

SQUAT
4X4 @5RM 1'30" 86KG

REMATORE SINGOLO
2X4 @5RM 37KG 2X6 @7RM 35KG 2X8 @9RM 33KG 1'30"

TRAZIONI PRONE LARGHE
4X4 LIBERE 1'30"

CURL IN PIEDI CON SAGOMATO 1'30"
2X4 @5RM 32KG
2X6 @7RM 30KG
2X8 @9RM 28KG

fatti alla ***** xk ho sbgaliato i carichi ho caricato troppo dovevo mettere 1kg in meno ad ogni serie infatti sono na merda nei bicipiti

INFINE TIRO A LATO (ossia allenamento x braccio di ferro simulo il movimento con corde..)1'30"
1x6 @7RM
1X8@9RM
1X10@11RM

...

[Broly]

mi son dimenticato di dire che il metro a fine allenamento sotto pump mi segnava il braccio a 39cm ....se non ci credete azzi vostri.. !!

[The Masterpiece]

broly mandami via rep il tuo msn che ti aggiungo e ci organizziamo per formare la NUOVA SREPUTATIO ORGANIZZATA.

[rena82]

...

[LARRY SCOTT]

broly mandami via rep il tuo msn che ti aggiungo e ci organizziamo per formare la NUOVA SREPUTATIO ORGANIZZATA.

[Change]

broly mandami via rep il tuo msn che ti aggiungo e ci organizziamo per formare la NUOVA SREPUTATIO ORGANIZZATA.

ma finchè sei rosso, non puoi fa'nniente...

[LEE WON DAVE HOUSE]

broly mandami via rep il tuo msn che ti aggiungo e ci organizziamo per formare la NUOVA SREPUTATIO ORGANIZZATA.

Con tutta quella reputazione che avete mi sa che non è che fate tanto...

[LEE WON DAVE HOUSE]

Cmq broly ma tu con 4 reps a 76kg ne fai anche una con 96kg??

[wanna_a_shape]

broly secondo me il rematore lo fai a *****, visti gli altri carichi 35-37kg a manubrio sn tanti

[The Masterpiece]

ma finchè sei rosso, non puoi fa'nniente...

senti testistina....forse non potrò sreputarti come a te piace passare intere giornate a fare...ma posso romperti le balle finchè campi...