Mi rifaccio vivo con foto di serie B!

[Carmineus]

carmine mi dici solo una cosa? quante prot mangi al giorno e il massimale di panca?

Allora, vediamo...ti risponderò riferendoti sia ciò ke concerne gli ultimi anni ke quello ke riguarda solo l'ultimo periodo: quanto alle proteine (mi riferisco al totale delle proteine,non solo quelle "nobili") mi sono sempre tenuto, nei periodi di dieta ipocalorica, intorno ai 2,5-3 gr/kg/die...in questo periodo, invece, credo di raggiungere e difficilmente superare i 2 gr/kg/die...attenzione, però...considera ke il mio peso è praticamente in continua, seppur lenta, discesa attualmente...x via della restrizione calorica.
Quanto al massimale di panca diciamo ke ho abbandonato la panca piana da circa 5 anni! Mi sono dato ai manubri su panca inclinata, data la "mania di protagonismo" dei miei deltoidi e tricipiti ke rubavano il ruolo ai pettorali durante i classici bench-press su piana...circa 2 anni fa mi venne lo sfizio di verificare il mio massimale di panca e dopo un mesetto arrivai a 140 kg circa...poi abbandonai...attualmente è i certo inferiore il suddetto massimale. POsso invece affermare con orgoglio ke nel press coi manubri su panca inclinata a 45° ho eseguito serie da almeno 6 ripetizioni anke con 50 kg per braccio (light weight!)...ma pesavo 7-8 kg più di adesso...e anke in quello attualmente sono "decaduto"...ehehhe..

[relim7.]

Allora, vediamo...ti risponderò riferendoti sia ciò ke concerne gli ultimi anni ke quello ke riguarda solo l'ultimo periodo: quanto alle proteine (mi riferisco al totale delle proteine,non solo quelle "nobili") mi sono sempre tenuto, nei periodi di dieta ipocalorica, intorno ai 2,5-3 gr/kg/die...in questo periodo, invece, credo di raggiungere e difficilmente superare i 2 gr/kg/die...attenzione, però...considera ke il mio peso è praticamente in continua, seppur lenta, discesa attualmente...x via della restrizione calorica.
Quanto al massimale di panca diciamo ke ho abbandonato la panca piana da circa 5 anni! Mi sono dato ai manubri su panca inclinata, data la "mania di protagonismo" dei miei deltoidi e tricipiti ke rubavano il ruolo ai pettorali durante i classici bench-press su piana...circa 2 anni fa mi venne lo sfizio di verificare il mio massimale di panca e dopo un mesetto arrivai a 140 kg circa...poi abbandonai...attualmente è i certo inferiore il suddetto massimale. POsso invece affermare con orgoglio ke nel press coi manubri su panca inclinata a 45° ho eseguito serie da almeno 6 ripetizioni anke con 50 kg per braccio (light weight!)...ma pesavo 7-8 kg più di adesso...e anke in quello attualmente sono "decaduto"...ehehhe..

ok ho capito, pure io ho quel problema ma teoricamente maggiore è l'inclinazione della panca e maggiore è il coivolgemanto delle spalle , no?

[master wallace]

Allora, vediamo...ti risponderò riferendoti sia ciò ke concerne gli ultimi anni ke quello ke riguarda solo l'ultimo periodo: quanto alle proteine (mi riferisco al totale delle proteine,non solo quelle "nobili") mi sono sempre tenuto, nei periodi di dieta ipocalorica, intorno ai 2,5-3 gr/kg/die...in questo periodo, invece, credo di raggiungere e difficilmente superare i 2 gr/kg/die...attenzione, però...considera ke il mio peso è praticamente in continua, seppur lenta, discesa attualmente...x via della restrizione calorica.
Quanto al massimale di panca diciamo ke ho abbandonato la panca piana da circa 5 anni! Mi sono dato ai manubri su panca inclinata, data la "mania di protagonismo" dei miei deltoidi e tricipiti ke rubavano il ruolo ai pettorali durante i classici bench-press su piana...circa 2 anni fa mi venne lo sfizio di verificare il mio massimale di panca e dopo un mesetto arrivai a 140 kg circa...poi abbandonai...attualmente è i certo inferiore il suddetto massimale. POsso invece affermare con orgoglio ke nel press coi manubri su panca inclinata a 45° ho eseguito serie da almeno 6 ripetizioni anke con 50 kg per braccio (light weight!)...ma pesavo 7-8 kg più di adesso...e anke in quello attualmente sono "decaduto"...ehehhe..

140 di panca. . .in linea con il pensiero Ciantiano. ..

[rocky 80]

io mi sento ridicolo sentendo i vostri carichi

[Carmineus]

ok ho capito, pure io ho quel problema ma teoricamente maggiore è l'inclinazione della panca e maggiore è il coivolgemanto delle spalle , no?

Beh, in teoria sì...anke se una volta lessi un articolo in cui veniva valutata l'intensità del coinvolgimeo di tricipiti, deltoidi anteriori e pettorali tramite elettromiografia durante distensioni eseguite su panca piana, inclinata e declinata...sorprendenemene l'unica cosa ke si modificava era il coinvolgimento del tricipite, ke si riduceva aumentando l'inclinazione verso l'alto della panca. Soprendentemene anke il pettorale era stimolato in tutte le sue sezioni allo stesso identico modo indipendentemente dall'inclinazione della panca. Comunque la cosa fondamentale per isolare i pettorali è stata passare dal bilanciere ai manubri...Quanto all'inclinazione è stata x enfatizzare lo sviluppo dei pettorali alti(strategia non inlinea con lo studio citato)...

[Carmineus]

Allego qualke scatto della settimana scorsa. In effetti ero purtroppo reduce da 2 giorni di febbre il che, assieme alla completa assenza di pompaggio e al allore cutaneo, ha determinato un aspetto decisamente svuotato. Essendo in largo anticipo col tiraggio e rischiando un'eccessiva riduzione dei volumi ho dunque deciso, su consiglio dell'istruttore della palestra in cui mi alleno, di aumentare i carbs nei giorni in cui alleno il distretto superiore. Il peso è di 78 kg per 174/175 cm...Prossimamente posterò foto in cui esibirò un maggior vigore...promesso!

[rocky 80]

ma sbaglio o stai riuscendo a far vedere la cosidetta "lisca di pesce" nel quadricipite?

[Sly83]

un pò svuotato ma più definito.
molto benissimo.

[Carmineus]

ma sbaglio o stai riuscendo a far vedere la cosidetta "lisca di pesce" nel quadricipite?

Beh, se intendi le striature trasversali sul retto del femore (ovvero il capo centrale del quadricipite) mi sa ke manca ancora molto...anzi credo non apparirà mai!Sono invece visibili le striature sul vasto mediale (il capo interno, a forma di "goccia") e spero di tirar fuori quelle sul vasto laterale, adesso visibili solo in condizioni luministiche particolarmente favorevoli..

un pò svuotato ma più definito.
molto benissimo.

Mille grazie Sly...in realtà attualmente già sono lievemente più "gonfio"(la forma cambia visibilmente in pochi giorni quando la bf è bassa)...e a te come procede?

[Sly83]

beh io sono svuotatissimo ma in allenamento fò paura

[rocky 80]

Beh, se intendi le striature trasversali sul retto del femore (ovvero il capo centrale del quadricipite) mi sa ke manca ancora molto...anzi credo non apparirà mai!Sono invece visibili le striature sul vasto mediale (il capo interno, a forma di "goccia") e spero di tirar fuori quelle sul vasto laterale, adesso visibili solo in condizioni luministiche particolarmente favorevoli..

Mille grazie Sly...in realtà attualmente già sono lievemente più "gonfio"(la forma cambia visibilmente in pochi giorni quando la bf è bassa)...e a te come procede?

si intendevo sul mediale...già si notano

[Superfustakkion]

ma sbaglio o stai riuscendo a far vedere la cosidetta "lisca di pesce" nel quadricipite?

intendi queste per caso?

[MIZARD]

Complimeti Carmineus, se ti capita fai un salto da queste parti..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=150818

[DORIAN]

bene carme...
femorale indietro...il resto tutto alla pari...benissimo...dato il tuo largo anticipo seguirei i consigli del tuo preparatore o perlomeno alternerei week in cui aumenti l'apporto di cho a week in cui orni in scarica...altrimenti rischi davvero di svuotarti troppo...

[BESTIOLINA]

Allego qualke scatto della settimana scorsa. In effetti ero purtroppo reduce da 2 giorni di febbre il che, assieme alla completa assenza di pompaggio e al allore cutaneo, ha determinato un aspetto decisamente svuotato. Essendo in largo anticipo col tiraggio e rischiando un'eccessiva riduzione dei volumi ho dunque deciso, su consiglio dell'istruttore della palestra in cui mi alleno, di aumentare i carbs nei giorni in cui alleno il distretto superiore. Il peso è di 78 kg per 174/175 cm...Prossimamente posterò foto in cui esibirò un maggior vigore...promesso!

veramente ottimo
sei in largo anticipo sulla preparazione quindi fanne buon uso per cercare di recuperare qualcosa nei distratti deboli
come ha gia detto Dorian i femorali sono indietro e sinceramente vedo nella stessa condizione i glutei.
un altra cosa che secondo me dovresti migliorare ancora è il dorso
non che sia mancante, ma hai buone forme e in posa di doppi bicipiti sei veramente molto impressivo per uno della tua corporatura di base, un dorso piu possente ti farebbe veramente sembrare il doppio in questo caso