Nuovo... Che ne dite?

[faramir]

Il senso di quella frase è che guadagnare in forza per me è un piacere al di là del risultato dulla massa. Come penso si veda dalla prima foto vengo da sport aerobici che tra l'altro ho continuato a praticare fino all'estate scorsa (MTB in particolare). Sottolineo che due anni e mezzo fa pesavo circa 70kg...
Adesso sono indeciso su cosa fare con l'alimentazione: dato che devo fare ipertrofia non so se continuare a mangiare come negli ultimi mesi, o se rallentare un po' con le calorie (togliere un po' di carboidrati) per rimediare alla ciccia che ho messo...

E comunque sono indubbiamente poco dotato geneticamente :-)

[phoenixxx]

Il senso di quella frase è che guadagnare in forza per me è un piacere al di là del risultato dulla massa. Come penso si veda dalla prima foto vengo da sport aerobici che tra l'altro ho continuato a praticare fino all'estate scorsa (MTB in particolare). Sottolineo che due anni e mezzo fa pesavo circa 70kg...
Adesso sono indeciso su cosa fare con l'alimentazione: dato che devo fare ipertrofia non so se continuare a mangiare come negli ultimi mesi, o se rallentare un po' con le calorie (togliere un po' di carboidrati) per rimediare alla ciccia che ho messo...

E comunque sono indubbiamente poco dotato geneticamente :-)

stare in massa e mangiare 4000 calorie non vuol dire sgargarozzarsi di porcherie mischiando carbo, pro e grassi contemporaneamente e a dosi massicce. meglio abbassare la quota di un "qualcosa" che diminuire le calorie.
o molte pro e giusti grassi e pochi carbo, o molte pro con giusti carbo e pochi grassi, ma mai eccessivi carbo insieme ad eccessivi grassi.

[faramir]

Infatti, questa è una delle cose che sto cercando di aggiustare, insieme all'eliminazione di tutti gli alimenti che mi creano problemi (anche se mettere insieme tutto non è banale)

[Manx]

Integro con un po' di whey (da circa 4 mesi) e a periodi con un po' di creatina (quest'ultima solo nei periodi in cui mi sento più affaticato). Temo però di aver esagerato con le calorie negli ultimi 5 mesi...

che significa un po'? le whey vanno prese post wo e in dosi di almeno 30 gr.

[phoenixxx]

che significa un po'? le whey vanno prese post wo e in dosi di almeno 30 gr.

ogni tanto le whey le prendo anche come spuntino rallentandole con un pò di grassi come le mandorle o le noci o il cla.

[faramir]

che significa un po'? le whey vanno prese post wo e in dosi di almeno 30 gr.

Un po' vuol dire 20g post workout e ultimamente (da quando ho deciso che sono ingrassato troppo) 20 grammi come spuntino mattutino insieme ad un po' di mandorle.
Di creatina quando la prendo non supero i 3 g al giorno per non più di 3 settimane.

[marco78]

Aumentare la forza è importante per un natural, ma non è l'unica cosa come intende Tozzi.

Il volume è l'altra metà "della luna".

[phoenixxx]

Un po' vuol dire 20g post workout e ultimamente (da quando ho deciso che sono ingrassato troppo) 20 grammi come spuntino mattutino insieme ad un po' di mandorle.
Di creatina quando la prendo non supero i 3 g al giorno per non più di 3 settimane.

guarda, un consiglio spassionato. risparmiati i soldi della creatina se ne prendi 3 gr al giorno. beviti un bel bicchier d'acqua, forse ottieni di più.

[faramir]

guarda, un consiglio spassionato. risparmiati i soldi della creatina se ne prendi 3 gr al giorno. beviti un bel bicchier d'acqua, forse ottieni di più.

Ti assicuro che in termini di forza l'effetto si sente eccome già dopo 4 o 5 giorni di assunzione.

[phoenixxx]

Ti assicuro che in termini di forza l'effetto si sente eccome già dopo 4 o 5 giorni di assunzione.

il cervello gioca molto in questi casi.

[faramir]

Guarda, so riconoscere quando sono condizionato psicologicamente. Penso che lo spreco di soldi sia ingozzarsi di grosse dosi di creatina... Comunque ogniìuno faccia quel che vuole, l'importante è ottenere un risultato; se lo si ottiene con dosaggi normali (perchè 3g al giorno è una dose normale, non bassa) tanto meglio no?

[phoenixxx]

Guarda, so riconoscere quando sono condizionato psicologicamente. Penso che lo spreco di soldi sia ingozzarsi di grosse dosi di creatina... Comunque ogniìuno faccia quel che vuole, l'importante è ottenere un risultato; se lo si ottiene con dosaggi normali (perchè 3g al giorno è una dose normale, non bassa) tanto meglio no?

guarda, nel momento che sei condizionato non puoi avere la consapevolezza di non esserlo. che discorsi sono.
e poi è questo il tuo problema. i risultati. te lo ripeto. per me sbagli qualcosa. certo che se poi ti accontenti di avere un pò di forza in più rispetto a 3 anni fa contento tu, ma non avresti postato le tue foto per avere dei consigli e dei giudizi. quindi, lo ripeto ancora sbagli qualcosa se vuoi ottenere massa.

[EGMario86]

ma infatti ottieni solo effetto placebo, i miglioramenti sono irrisori per due anni di lavoro purtroppo... posta la dieta nella sezione apposita e vediamo di correggerla

[korallox]

Che poi, la forza di quanto è aumentata? Un pò di massimali?

[faramir]

Beh, parlando di forza riporto qualche massimale attuale:

Panca piana 95kg
stacchi 142kg
Lat inversa 100kg
squat 140kg

oviamente 2 anni fa certi carichi me li sognavo...