Problema Gambe!!

[corradodoublebiceps]

Ciao a tutti carissimi!!Ho,come da titolo,un problemino con le gambe...nel senso pero' che non riesco a spaccarle come dovrei..anzi non ci riesco quasi proprio!I passati workout mi hanno fatto diventare le gambe due sacchi d'immondizia..grosse senza alcun barlume di dettaglio..zero assoluto!Ora è da piu' di un mese che facendo 1 particolare workout(sotto consiglio del allenatore) sono riuscito..in parte ad asciugarle..e forse ora è giunto il momento di farle crescere nuovamente senza pero' tornare ad avere i sacchi d'immondizia..vorrei il vasto mediale piu' grosso e accentuare la curva anteriore del quadricipite(adoro questa parte delle gambe)!Vi elenco un po' quello che era il mio workout mesi e mesi fa riguardo le gambe:
SQUAT 3 X 10 (lo sostituivo 1 volta la settimana con la LEG PRESS..uguali rip x serie)
LEG EXTENSION 3 X 10
LEG CURL 3 X 12
AFFONDI CN BILANCIERE (un po' di metri fuori la palestra..10..12 andata e ritorno..3 serie..se non cadevo a terra prima ^__^)
Ora invece è da un po' d tempo che faccio questo
LEG EXTENSION 5 SERIE UNILATERALI E 5 CON ENTRAMBE LE GAMBE 10 x 15
LEG CURL DA SDRAIATI 5 Serie a presa stretta 5 con quella larga quindi sempre 10 x 12 circa
Un po' di progressi li ho visti..ma adesso sembra stallo totale e inoltre non sento piu' quella piacevolissima sensazione di dolore che mi durava per 2-3 giorni circa!
Vi posto delle foto..ditemi un po' cos'è che dovrei cambiare..non so..HEEEELP!
(ehehe non fate caso alle mutandine)


spero che si riescano a vedere perchè nn sono molto pratico
cmq aspetto vostri consigli!thaaaanks

[stylus]

belle grosse

[corradodoublebiceps]

vedo se riesco a postarle ingrandite...o magari solo il link!!


proviamo!!

[M K K]

grosse
bella sign

[Impact]

Belle grosse..

[corradodoublebiceps]

eh...è questo il problema..io non le voglio cosi' grosse!!le vorrei piu' snelle e dettagliete(si vede pochino)..che dovrei fare??consigli consigli consigli!!
Ovviamente seguo una dieta e non sgarro mai..MAI!

[Morphina]

potrei dire una cazzata ma ci provo...aumenta il numero delle rep e usa carichi minori!così dovresti definirti...

[corradodoublebiceps]

ragaaaaaa aiutoooooo!forse ho postato nella sezione sbagliata???heeeeeeeelp

[deoxys00]

Tutti hanno un periodo di stallo che prima o poi viene superato. Cmq meno rep e piu peso per inspessirle..

Cmq sono belle grosse!!

[teo86]

le linee ci sono... ma se vuoi la definizione devi scendere di grasso corporeo, allenamento a parte

[-NobileCavaliere-83]

le linee ci sono... ma se vuoi la definizione devi scendere di grasso corporeo, allenamento a parte

quoto, ottime gambe...

[corradodoublebiceps]

le linee ci sono... ma se vuoi la definizione devi scendere di grasso corporeo, allenamento a parte

e quindi cosa dovrei fare per scendere di grasso corporeo?
Seguo una dieta rigorosa senza alcun supplement pero'!
Colazione:250ml di latte con cereali e fibre
Spuntino mezza mattina:1panino integrale con fesa di tacchino e bresaola insieme=)
Pranzo:120 gr di pasta o 150 di riso con tonno o al naturale o all'olio di oliva sgocciolato da me personalmente,4 o 5 albumi e una mela
(ore 15 e qualcs circa sono in pale,torno alle 17 e qlcs)
Post allenamentoue fettine di pollo,o fesa,o carne + 3 albumi o 2 uova intere
Cena:due fettine di pollo,o fesa,o carne e una frutta(un'arancia o una mela)
Pre-ninna:bicchierozzo di latte con fette biscottate o 1vasetto di yogurt alla frutta
Da precisare che comunque non sono ancora entrato in definizione,anche se la cerco per la parte inferiore del corpo!Per la parte superiore sto cercando quantomeno di mettere su massa magra,di provare a crescere asciutto che forse è la cosa piu' difficile!eh eh quindi che intendi che devo scendere di grasso corporeo??come faccio??HELP^__^

[matrix23]

mica male

[barazza]

Gambe un problema abbastanza comune

Ciao a tutti carissimi!!Ho,come da titolo,un problemino con le gambe...nel senso pero' che non riesco a spaccarle come dovrei..anzi non ci riesco quasi proprio!I passati workout mi hanno fatto diventare le gambe due sacchi d'immondizia..grosse senza alcun barlume di dettaglio..zero assoluto!Ora è da piu' di un mese che facendo 1 particolare workout(sotto consiglio del allenatore) sono riuscito..in parte ad asciugarle..e forse ora è giunto il momento di farle crescere nuovamente senza pero' tornare ad avere i sacchi d'immondizia..vorrei il vasto mediale piu' grosso e accentuare la curva anteriore del quadricipite(adoro questa parte delle gambe)!Vi elenco un po' quello che era il mio workout mesi e mesi fa riguardo le gambe:
SQUAT 3 X 10 (lo sostituivo 1 volta la settimana con la LEG PRESS..uguali rip x serie)
LEG EXTENSION 3 X 10
LEG CURL 3 X 12
AFFONDI CN BILANCIERE (un po' di metri fuori la palestra..10..12 andata e ritorno..3 serie..se non cadevo a terra prima ^__^)
Ora invece è da un po' d tempo che faccio questo
LEG EXTENSION 5 SERIE UNILATERALI E 5 CON ENTRAMBE LE GAMBE 10 x 15
LEG CURL DA SDRAIATI 5 Serie a presa stretta 5 con quella larga quindi sempre 10 x 12 circa
Un po' di progressi li ho visti..ma adesso sembra stallo totale e inoltre non sento piu' quella piacevolissima sensazione di dolore che mi durava per 2-3 giorni circa!
Vi posto delle foto..ditemi un po' cos'è che dovrei cambiare..non so..HEEEELP!
(ehehe non fate caso alle mutandine)


spero che si riescano a vedere perchè nn sono molto pratico
cmq aspetto vostri consigli!thaaaanks

Ciao le gambe sono un problema di molti atleti se non senti piu la sensazione di dolore il giorno dopo e ora che modifichi l'allenamento,poi devi vedere se l'alimentazione e in grado di supportare l'allenamento e la crescita,io di solito le distrugo un po ma non è detto che vada bene per tutti poi se ai un preparatore ascolta i suoi consigli,se invece non c'è lai posso metterti giu un mio allenamento ma prima devo sapere un po di cose di allimentazione tipo di lavoro, altezza ,peso ect. ti allego una mia foto delle mie gambe

[ciroaipe]

Ciao le gambe sono un problema di molti atleti se non senti piu la sensazione di dolore il giorno dopo e ora che modifichi l'allenamento,poi devi vedere se l'alimentazione e in grado di supportare l'allenamento e la crescita,io di solito le distrugo un po ma non è detto che vada bene per tutti poi se ai un preparatore ascolta i suoi consigli,se invece non c'è lai posso metterti giu un mio allenamento ma prima devo sapere un po di cose di allimentazione tipo di lavoro, altezza ,peso ect. ti allego una mia foto delle gambe

complimentoni