Foto o'puorc di fine "massa"
Oggi è il 13 di gennaio ed è l ultimo giorno in cui sono in "massa", sempre che la si possa chiamar in tal modo, visto che gli allenamenti sono stati discontinui e cominciati dopo una luuuunga pausa post vacanze estive
E sempre per quanto riguarda il discorso massa potrete vedere voi stessi quello che ho combinato in questi pochi mesi, in cui toccavo tranquillamente i 600gr di cho e i 90 di grassi, per la grandissima parte saturi
Vari problemi in famiglia e con gli studi mi hanno costretto a mollare temporaneamente la mia amata atletica, permettendomi solo di lavorare con i pesi, cosa che appunto non mi è pesata molto, vista l assiduita con cui frequentavo la palestra. Intendiamoci, niente non ho fatto. Ma iniziando a fine ottobre, poche volte sono riuscito a fare tutti e tre gli allenamenti previsti in schema massa, con 2 gruppi giornalieri + 1 e richiamo il terzo giorno...
Il risultato è quello che vedete: uno stato di grasso elevato (21% in plico), effettivo aumento di massa magra in questi 3 e poco piu mesi ma un conseguente aumento di peso non indifferente (ora peso 85 abbondanti) e carenza soprattutto nel distretto spalle.
Non credo si possa parlare di anzianita di allenamento: inziando cmq verso luglio sono andato avanti fino a settembre compreso, fatto una pausa di un mese circa e da li ricominciato ad allenarmi in modo non proprio correttissimo - con ovvia pausa da quando è finita a quando è cominciata scuola..
Alcuni dei motivi per cui non sono riuscito ad allenarmi è stato il trasporto: causa il fatto che la mia palestra mi costa 200 per il semestre, ho scelto un posto che dista abbastanza da casa mia e quindi raggiungerla non è proprio sempre possibile. Adesso che avro la macchina uno dei miei problemi principali svanira, quindi, saro libero di allenarmi perfettamente (causa imprevisti e altri problemi che si presentino) e aiutare la mia amata atletica che ricomincero a pieno regime..
I miei obbiettivi di adesso sono arrivare a una definizione di settembre scorso (quindi un 9%) arrivando a un peso di 5-6kg superiore all anno scorso (i 72kg). LA cosa mi sembra abbastanza possibile, conoscendo il mio fisico, in un paio di mesi. Attualmente sto a 85kg e messo maialozzo. Attuero il programma che mi ha fatto passare in un mese da un 13 a un 10%: una dieta low fat low cho e high pro. Direte che è controproducente per la crescita: vero, ma sperimentando il tutto l anno scorso, da come potete vedere nel mio vecchio post, sono passato da 69kg al 14-15% fino ai 70 e qualcosa al 10..
Qui le immagini
Il post precedente è questo.
Le immagini sono le ultime che vedrete da o'puorc. Commentate stando in tema, per tutto il resto ci sono le sez apposite
le posture sono immonde, tant'è che quando ho fatto il doppio bicipite da dietro gli stessi hanno meno picco. ripeto, merito delle posture
thnx
E sempre per quanto riguarda il discorso massa potrete vedere voi stessi quello che ho combinato in questi pochi mesi, in cui toccavo tranquillamente i 600gr di cho e i 90 di grassi, per la grandissima parte saturi
Vari problemi in famiglia e con gli studi mi hanno costretto a mollare temporaneamente la mia amata atletica, permettendomi solo di lavorare con i pesi, cosa che appunto non mi è pesata molto, vista l assiduita con cui frequentavo la palestra. Intendiamoci, niente non ho fatto. Ma iniziando a fine ottobre, poche volte sono riuscito a fare tutti e tre gli allenamenti previsti in schema massa, con 2 gruppi giornalieri + 1 e richiamo il terzo giorno...
Il risultato è quello che vedete: uno stato di grasso elevato (21% in plico), effettivo aumento di massa magra in questi 3 e poco piu mesi ma un conseguente aumento di peso non indifferente (ora peso 85 abbondanti) e carenza soprattutto nel distretto spalle.
Non credo si possa parlare di anzianita di allenamento: inziando cmq verso luglio sono andato avanti fino a settembre compreso, fatto una pausa di un mese circa e da li ricominciato ad allenarmi in modo non proprio correttissimo - con ovvia pausa da quando è finita a quando è cominciata scuola..
Alcuni dei motivi per cui non sono riuscito ad allenarmi è stato il trasporto: causa il fatto che la mia palestra mi costa 200 per il semestre, ho scelto un posto che dista abbastanza da casa mia e quindi raggiungerla non è proprio sempre possibile. Adesso che avro la macchina uno dei miei problemi principali svanira, quindi, saro libero di allenarmi perfettamente (causa imprevisti e altri problemi che si presentino) e aiutare la mia amata atletica che ricomincero a pieno regime..
I miei obbiettivi di adesso sono arrivare a una definizione di settembre scorso (quindi un 9%) arrivando a un peso di 5-6kg superiore all anno scorso (i 72kg). LA cosa mi sembra abbastanza possibile, conoscendo il mio fisico, in un paio di mesi. Attualmente sto a 85kg e messo maialozzo. Attuero il programma che mi ha fatto passare in un mese da un 13 a un 10%: una dieta low fat low cho e high pro. Direte che è controproducente per la crescita: vero, ma sperimentando il tutto l anno scorso, da come potete vedere nel mio vecchio post, sono passato da 69kg al 14-15% fino ai 70 e qualcosa al 10..
Qui le immagini
Il post precedente è questo.
Le immagini sono le ultime che vedrete da o'puorc. Commentate stando in tema, per tutto il resto ci sono le sez apposite
le posture sono immonde, tant'è che quando ho fatto il doppio bicipite da dietro gli stessi hanno meno picco. ripeto, merito delle posture
thnx
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
o 
Commenta