consiglio

[BLOOD_black]

qual'è la tua dieta, blood?

cerco di mantenermi sui 250 g di pro al giorno... a volte capita di superarle o di stare sotto... dipende da come sto ...
queste pro le ricavo da carni(petto di pollo,tacchino,orata,carne rossa,tonno ecc) e latticini...a cena ed a pranzo..
poi faccio lo spuntino post WO con altri 30 g di pro ricavate da uova o tonno.. ormai ho la nausea...quindi a volte lo salto
la mattina ,quasi un litro di latte con fette biscottate(quindi molti carbo)...
niente di speciale....

[BLOOD_black]

3 volte alla se
Pettorali tricipiti I III V VII settimana
esercizio
Muscolo
set
ripetizioni
peso
Bench press incl.
Pettorale alto
4
6-6-8-10

Dist.man. piana
pettorale
4
8-8-10-12

Croci su reclinata
pettorale
3
8/10

dip
pettorale
3
max






French press(lrg)
tricipite
4
6-8-10-12

Spinte in basso
tricipite
3
8/10

Est.sopra la testa
tricipite
3
10/12








Dorsali spalle
esercizio
muscolo
set
ripetizioni
peso
Stacco da terra
dorsale
4
6-8-10-12

Remat.busto flx.
dorsale
4
8-10-10-12

pulley
dorsale
4
8

Pull down l.mach
dorsale
3
8






Military press
deltoidi
4
6-8-10-12

Alzate lat.man.
deltoidi
4
8

Alzate lat 90°cavi
deltoidi
3
8/10

Ramat.vertic.
trapezio
3
6-8-10



Gambe bicipiti polpacci
esercizio
muscolo
set
ripetizioni
peso
squat
quadricipite
4
6-8-10-12

Leg.press
quadricipite
4
8-8-10-12

Leg ext.
quadricipite
3
8

Leg curl
posteriori
4
6-8-10-12






Curl bil.presa str.
bicipite
4
6-8-10-12

Curl Scott manub
bicipite
4
6-8-10-12

Curl ai cavi
bicipite
4
10/12






Calf reise
polpaccio
3
10-15-20

Calf reise seduto
polpaccio
3
10-15-20

Calf reise pressa
polpaccio
3
10-15-20




ttimana questa è la mia tabella.

lo sai quando nn crescevo dove sbagliavo? nella precisione...
essere troppo precisi storpia...
tipo,mi proponevo di fare 8 rip ecc ecc...dopo una settimana anche se ne riuscivo a fare 9,come un fesso continuavo a farne sempre 8...questo x me è un errore..
da quel periodo ho smesso di contare....
vario molto i carichi,spesso anche leggerissimi con elevate ripetizioni... nn seguo + nessuna scheda...seguo solo il muscolo,la stanchezza e le sensazioni del momento...
l'unica cosa che mi è rimasta è la configurazione dei giorni... gambe-petto-ecc ecc

con questo nn voglio dire che devi fare come me....la cosa è soggettiva...

[zanelike]

lo sai quando nn crescevo dove sbagliavo? nella precisione...
essere troppo precisi storpia...
tipo,mi proponevo di fare 8 rip ecc ecc...dopo una settimana anche se ne riuscivo a fare 9,come un fesso continuavo a farne sempre 8...questo x me è un errore..
da quel periodo ho smesso di contare....
vario molto i carichi,spesso anche leggerissimi con elevate ripetizioni... nn seguo + nessuna scheda...seguo solo il muscolo,la stanchezza e le sensazioni del momento...
l'unica cosa che mi è rimasta è la configurazione dei giorni... gambe-petto-ecc ecc

con questo nn voglio dire che devi fare come me....la cosa è soggettiva...

concordo pienamente.perchè c'è gente che se deve arrivare a 8 si ferma ??????

[Bulldogrrr]

Fossi in te partirei gia con la definizione

[BLOOD_black]

concordo pienamente.perchè c'è gente che se deve arrivare a 8 si ferma ??????

all'inizio fan tutti cosi',nn dire che nn hai vissuto anche tu questa fase

[zanelike]

all'inizio fan tutti cosi',nn dire che nn hai vissuto anche tu questa fase

mai in vita mia........

[BLOOD_black]

non hai mai fatto i 3x8?

vabbe' cmq agli inizi nn si sa un caxxo.....poi con l'esperienza ci si gestisce da soli....