consiglio

[rizzo73]

ciao a tutti ho bisogno di un consiglio sono alto 1.78 peso 80 kg bf 13% circa
o deciso di fare 3 mesi di massa per poi dedicarmi alla definizione, seguo una dieta equilibrata che ho postato nell,area massa.
vi metto 2 foto avanti con gli insulti e soero con un pò di buoni consigli.
ok grazie.

[BLOOD_black]

qual'è il consiglio che chiedi?

[BLOOD_black]

cmq se è x la forma...a me sembri uniforme...
dovresti arrotondare le spalle e ingossarti un po' dappertutto...quindi devi allenarti x bene!!

[rizzo73]

ma volevo solo dei pareri sulla mia condizione attuale, sono messo male ?
Mi alleno da circa 2 anni fino a 2 mesi fa ero bf 17%.
Mi alleno 3 volte alla settimana.

[BLOOD_black]

nn sei messo male...sei sulla buona strada...
perfeziona il petto,e portalo a livello delle braccia...

[rizzo73]

infatti il mio allenamento attuale è basato su quello.secondo tè è giusto fare un ciclo di 3-4 mesi di massa per poi iniziare una fase di definizione ?

[BLOOD_black]

infatti il mio allenamento attuale è basato su quello.secondo tè è giusto fare un ciclo di 3-4 mesi di massa per poi iniziare una fase di definizione ?

secondo me no,xche in 4 mesi sarai quasi uguale ad ora....quindi in linea teorica,quel "kilo" di massa,che guadagnerai,lo perderai quando farai definizione...
secondo me nn si deve seguire una regola precisa sul fare massa o meno...devi verificare tu se una certa alimentazione ti aiuta a sopportare gli sforsi (ed a crescere) ...variandola nel tempo cosi' come dovresti variare gli esercizi portandoti ad una situazione che va a tuo vantaggio...

io da anni mangio sempre le stesse quantità di alimenti...
un periodo l'ho passato facendo "massa" cosi' come la chiamano in palestra... mi son trovato malissimo..sia x la digestione che x il fisico..
quindi faccio sempre come pare a me....sembra andare bene

[erPino]

secondo me no,xche in 4 mesi sarai quasi uguale ad ora....quindi in linea teorica,quel "kilo" di massa,che guadagnerai,lo perderai quando farai definizione...
secondo me nn si deve seguire una regola precisa sul fare massa o meno...devi verificare tu se una certa alimentazione ti aiuta a sopportare gli sforsi (ed a crescere) ...variandola nel tempo cosi' come dovresti variare gli esercizi portandoti ad una situazione che va a tuo vantaggio...

io da anni mangio sempre le stesse quantità di alimenti...
un periodo l'ho passato facendo "massa" cosi' come la chiamano in palestra... mi son trovato malissimo..sia x la digestione che x il fisico..
quindi faccio sempre come pare a me....sembra andare bene

qual'è la tua dieta, blood?

[zanelike]

mi sembri un pokino indietro.................qnt volte ti alleni alla settimana?

[rizzo73]

3 volte alla se
Pettorali tricipiti I III V VII settimana
esercizio
Muscolo
set
ripetizioni
peso
Bench press incl.
Pettorale alto
4
6-6-8-10

Dist.man. piana
pettorale
4
8-8-10-12

Croci su reclinata
pettorale
3
8/10

dip
pettorale
3
max






French press(lrg)
tricipite
4
6-8-10-12

Spinte in basso
tricipite
3
8/10

Est.sopra la testa
tricipite
3
10/12








Dorsali spalle
esercizio
muscolo
set
ripetizioni
peso
Stacco da terra
dorsale
4
6-8-10-12

Remat.busto flx.
dorsale
4
8-10-10-12

pulley
dorsale
4
8

Pull down l.mach
dorsale
3
8






Military press
deltoidi
4
6-8-10-12

Alzate lat.man.
deltoidi
4
8

Alzate lat 90°cavi
deltoidi
3
8/10

Ramat.vertic.
trapezio
3
6-8-10



Gambe bicipiti polpacci
esercizio
muscolo
set
ripetizioni
peso
squat
quadricipite
4
6-8-10-12

Leg.press
quadricipite
4
8-8-10-12

Leg ext.
quadricipite
3
8

Leg curl
posteriori
4
6-8-10-12






Curl bil.presa str.
bicipite
4
6-8-10-12

Curl Scott manub
bicipite
4
6-8-10-12

Curl ai cavi
bicipite
4
10/12






Calf reise
polpaccio
3
10-15-20

Calf reise seduto
polpaccio
3
10-15-20

Calf reise pressa
polpaccio
3
10-15-20




ttimana questa è la mia tabella.

[banned]

dai
mettiti sotto
sei 1 po acquoso ma ti puoi migliorare

[rizzo73]

ho iniziato una settimana fa a integrare oltre che con le whey , con 10 gr.di creatina + 9 cps di nitrix ogni giorno che mi alleno e 5 gr crea + 3 cps nitrix ne giorni di pausa. Ho postato la mia dieta nell'area massa ma ho avuto pochi suggerimenti.

[zanelike]

scus se kiedo ma come mai 3 volte alla settimana??? nn ti sembrano pokine pokine???

[rizzo73]

ma al massimo riuscirei a farne 4 però calcola che per lavoro mi alzo alle 5 del mattino e finisco alle 5 di sera, penso che se andassi più volte farei troppa fatica a recuperare.Pensa che alle 10 sono già a dormire, se sgarro di 1,2 ore il giorno dopo lo sento.In un anno comunque mi sono fermato solo 2 settimane e non di fila.Ci metto tutto l'impegno possibile ma questa disciplina non è tra le più facili, tra alimentazione, allenamento ecc. vedere i risultati non è facile e qualche volta mi chiedo ma chi me lo fa fare, però dopo 2 mesi di dieta ho notato che asciugandosi qualcosa si inizia a vedere, ora avanti con la massa e poi vedremo.

[rizzo73]

ora i posto la mia dieta, che ne dite per metter su un pò di massa senza ingrassare può andare ?
colazione: 30 gr.pro whey + 1 bichiere succo (ananas o arancia) + 4 fette biscot.integr. con marmellata s.z.
spuntino : 1 panino integr. con crudo (100gr) oppure 2 yogurt magri(+ 1 banana)
pranzo: 100 gr pasta al pomodoro carne(bianca o rossa purche magra) o pesce, verdura e 7/8 noci.
spuntino:30 gr pro whey + barretta ai cereali( fat 0,7 a pezzo)
cena: carne o pesce verdura 6/7 noci
pre nanna: 20 gr amino pro(caseina)
(mi piacerebbe anche un parere dal grande master )