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[DR. MORTE]

No forse non ci eravamo capiti,ho capito benissimo che devo mettere su massa,ma come massa cosa intendete? esercizi con poche rep e peso alto e una alimentazione con norma Kcal? grazie per le risposte

devi ciclizzarti le cschede partendo con una bella scheda dedicata alla massa, quindi con range ripetixioni compreso tra 6 e 10 un po' di volume e una dieta ipercalorica ma curata nefgli alimenti...fatti un search e posta nelle sezioni giuste indicando i tuoi dati e cosa fai adesso e sarai aiutato.

[Rik_the_Dog]

negli esercizi base( panca squat stacco) fai due tre serie pesanti, e un paio di pump.
Poi fai solo esercizi d'isolamento in pump.
mangia pulito, ma abbastanza e fai un minimo di attivita' aerobica .
Ecco tutto.

Grande master

[samuraidavid]

come fisico base parto tanto malaccio?

[GalDregon]

minkia o nn l avessi mai detto mi state a fare un processo...era solo x non demoralizzare il ragazzo . . .cercate di capire

[GalDregon]

come fisico base parto tanto malaccio?

Assolutamente no

[samuraidavid]

Provo a postare una pseudo dieta ed uno pseudo allenamento fatto con l'aiuto del grande rik:

SCHEDA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE:

Lunedì(allenamento leggero):

Lavoro aerobico 30 min

Martedì: (a scuola) schiena-bicipiti
Trazioni alla sbarra aiutata:5x4-6-6-8-10
Tirate al pulley orizzontale:4x8-10
Trazioni alla lat-machine:3x12-15
Curl bilanciere: 5x6-8-8-8-10
Curl alternato: 4x8-10
Curl push down(pompaggio):4x 12-15

Mercoledì(allenamento leggero):

Lavoro aerobico 30 min

Giovedì:Riposo

Venerdì:Petto-tricipiti
Panca orizzontale:6x4-6-6-8-10-12
Croci:4x8-10
Panca stretta orizzontale:4x4-6-8-10
Dips alle parallele:4x10-8

Sabato:Riposo

Domenica: Gambe-spalle

Squat:4x4-6-6-8-10
Leg curl:4x8-10
Lento avanti:5x4-6-6-10-12
Tirate al mento con bilanciere: 4x10-8
Alzate laterali: 4 x 12-15

Alimentazione:

Colazione: 1 tazza di latte + 8 biscotti ai cereali

Spuntino:1 panino al crudo o cotto

Pranzo:100gr di pasta o passato di verdura + bistecca rossa o pollo o rosbif o tacchino o tonno +2 panini

Spuntino: 1 arancia o 1 banana post workout e panino al cotto o parmigiano reggiano prima del wo

Cena: insalata con pomodori o passato di verdura + scatoletta di tonno o 2 uova o carne bianca + arancia

[Rik_the_Dog]

Io ho consigliato gli esercizi eh nn mi linciate ahahah!!!

[samuraidavid]

Uppo

[kickboxer_87]

troppi curl,ne basta 1.
le tirate al mento falle coi manubri va, rischi meno di farti male

[Rik_the_Dog]

ciao kick, vecchio compare.

[samuraidavid]

troppi curl,ne basta 1.
le tirate al mento falle coi manubri va, rischi meno di farti male

Ok i curl con cosa li sostituisco?

[kickboxer_87]

con la doccia, ne avrai bisogno

ps:ciao rikkia

[Rik_the_Dog]

ps:ciao rikkia

brutto infame!

[samuraidavid]

con la doccia, ne avrai bisogno

ps:ciao rikkia

come allenamento come ti sembra strutturato?

[kickboxer_87]

è ok