Originariamente Scritto da Cesarius
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le trazioni sempre fatte con bw...rematore con bilanciere non lo amavo come esercizio xke sentivo che tiravo troppo con un braccio che con l altro cmq il max che ricordi sono 95kgx4rip se non sbaglio,con manubri ho fatto 55kg per braccio x6rip e t-bar rows 120kgx4Last edited by MikaelPROBass; 20-01-2008, 00:58:52. -
plutone gentilmente potresti spiegarmi cosa significa questo punto?non ho capito quante serie e rip dovrei fare in tutto.grazie in anticipoOriginariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio
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Semplice: fai un 2x6 con 30" di pausa tra le serie, fai un'altra serie a cedimento e recuperi 30", altra serie a cedimento con 120" recupero e ne fai un'altra a cedimento.
Poi a cosa serva non so...Commenta
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intanto grazie yashiroOriginariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
poi semmai legge anche plutone mi chiarisce anche luiCommenta
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è come dice yashiArrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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...si chiama "rest pause", è una tecnica per aumentare l'intensità dell'allenamento...serve per dare una botta ai fosfageni ed indurre la tanto agoniata supercompensazione!Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggiointanto grazie yashiro
poi semmai legge anche plutone mi chiarisce anche lui
...è tosto allenarsi così ma rende...hai già iniziato con quel programma?Commenta
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i 120" finali sono il recupero "reale" tra le due serie e non un ulteriore rest pause...Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioCommenta
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...per chiarire vado passo per passo:
es.
metti 100kg alla panca e fai le 6 rep...appoggi il bil 30"...riparti e ne fai altre tre...appoggi il bil 30"...riparti e riesci a portarne a tremine 2...appoggi il bil 30"...stavolta porti a termine una sola ripetizione...fine della prima "rest pause" recuperi 120"
parti con la seconda serie...
probabilmente dovrai abbassare e quindi stavolta per farne 6 parti con 95kg, fai le 6 rep...30" di stop...altre 4...30"...1...30"...1 "piene le palle"..."finalmente ho finito con 'sto ***** di rest pause! Non darò più retta a Plutone!"
Ora è più chiaro?
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beh insomma...io lo avrei fatto fare cn 20"...eheheheh...a faNCULO MI MANDAVA mentre faceva la terza serie non aspettava di finire....temo...Commenta
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sei alto hai un gran fisico... nn devi lasciarti andare,e nemmeno fissarti troppo sono convinto che i risultati che hai raggiunto nn li perdi manco a bombardarti d'acool pertanto
non dimenticare di andare al mare fare il figo e trombartele tutte
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oggi ritorno in palestra ,la tua scheda però la seguirò per gli ultimi due mesi di pale che farò quindi per maggio giugno cercando di abbinarla come hai detto te con una dieta a zona(ma sulla dieta non prometto nullaOriginariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio...si chiama "rest pause", è una tecnica per aumentare l'intensità dell'allenamento...serve per dare una botta ai fosfageni ed indurre la tanto agoniata supercompensazione!
...è tosto allenarsi così ma rende...hai già iniziato con quel programma?) in modo da tirarmi per bene.qst due mesi invece(marzo aprile)farò mantenimento riprendendo quel poco di tono perso come si vede dalle ultime foto che ho postato e cercando di migliorare qualche pecca(petto,tric e polpacci in primis) 
Originariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio...dimenticavo...
...funziona così: scegli un carico con il quale solitamente riesci ad eseguire 6 rip...fai la serie...recuperi 30"...fai tutte le rip che riesci senza spotter, insomma fino ad esaurimento della fase concentrica, niente forzate...recuperi 30"...etc. claro?come al solito ti ringrazio per l enorme pazienza plutoneOriginariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio...per chiarire vado passo per passo:
es.
metti 100kg alla panca e fai le 6 rep...appoggi il bil 30"...riparti e ne fai altre tre...appoggi il bil 30"...riparti e riesci a portarne a tremine 2...appoggi il bil 30"...stavolta porti a termine una sola ripetizione...fine della prima "rest pause" recuperi 120"
parti con la seconda serie...
probabilmente dovrai abbassare e quindi stavolta per farne 6 parti con 95kg, fai le 6 rep...30" di stop...altre 4...30"...1...30"...1 "piene le palle"..."finalmente ho finito con 'sto ***** di rest pause! Non darò più retta a Plutone!"
Ora è più chiaro?
ce provoOriginariamente Scritto da pat286 Visualizza Messaggiosei alto hai un gran fisico... nn devi lasciarti andare,e nemmeno fissarti troppo sono convinto che i risultati che hai raggiunto nn li perdi manco a bombardarti d'acool pertanto
non dimenticare di andare al mare fare il figo e trombartele tutte
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uff hai cancellato le immaginiCommenta
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