Cosa Fare e Cosa Non Fare

[MikaelPROBass]

allena sempre tutti i gruppi....dedica maggior attenzione ai carenti ma allena sempre il corpo nella sua interezza.per gli imegni universitari credo che cn la tua genetica una full-body di mantenimento a settimana vada piu' che bene nel tuo caso...

grazie xl intervento dorian

Visto che sono "ispirato"...

Anzitutto dalla foto mi pare di notare una certa tendenza a tenere la spalla intraruotata...il che sicuramente non ti aiuta nello sviluppo del pettorale...quindi il giorno di allenamento 1 suggerirei:

10 min di riscaldamento al cross trainer
4 x 20 rotazioni con bastone braccia tese*

croci manubri su inclinata 2x12 in super serie con (2" max estensione)
spinte con manubri su inclinata 2x8 120" recpero (2" max estensione)

distensione panca orizzontale bil. 2x6 30" x max 30" x max 30" x max 120" recupero

croci su piana ai cavi 1x10+10+10 stripping (2" max estensione)

alzate laterali seduto 2x12 in super serie con (2" max contrazione)
lento con manubri 2x8 120" recupero (senza iperestendere i gomiti)

lento avanti bil in piedi 2x6 30" x max 30" x max 30" x max 120" recupero

estensioni ai cavi con corde 2x12 in super serie con (2" max contrazione)
dip alle parallele presa stretta 2xmax 120" recupero

*ecco un disegno per esemplificare l'esercizio con bastone: braccia tese ed impugnatura rispettivamente una spanna dall'ampiezza delle spalle...

grazie 1000, manca solo che ti alleni tu al posto mio,grazie tante xtutti i consigli

Eh la madonna, ad una spanna larghezza spalle mi si svitano le clavicole ma di certo non passo dietro...

in effetti talvolta ho provato a fare qst cosa,non ci sono riuscito...non so mi sento un po bloccato quando cerco di farla

[Yashiro]

...mmmhhh...forse non mi sono spiegato...una spanna in più della propria larghezza spalle...

No no ti sei spiegato benissimo ma col ca$$o che ci riesco. Ma siamo sicuri che faccia bene questo esercizio?

[Yashiro]

Ah Maigol, hai mai pensato, se vuoi ridurre la massa, di allenarti full come sempre e semplicemente giostrare con la dieta? Se introduci meno proteine non hai materiale plastico, il quale deriverebbe da te stesso: mi sembra che fosse sul libro di cianti, se alleni pesantemente un gruppo il catabolismo scinderà le proteine muscolari degli altri gruppi meno usati per riparare i danni nella parte più allenata. Sicchè potresti concentrarti sul petto e braccia (facendo comunque qualcosa per la schiena) e piano piano dovresti "trasferire" la massa...

[ryohazuki]

Ah Maigol, hai mai pensato, se vuoi ridurre la massa, di a..

come si chiama il libro fi CIANTI?

[Yashiro]

Bodybuilding, dovrebbe essere il più celebre. Poi ne ha scritti molti.

[ryohazuki]

è recente?

[MikaelPROBass]

Ah Maigol, hai mai pensato, se vuoi ridurre la massa, di allenarti full come sempre e semplicemente giostrare con la dieta? Se introduci meno proteine non hai materiale plastico, il quale deriverebbe da te stesso: mi sembra che fosse sul libro di cianti, se alleni pesantemente un gruppo il catabolismo scinderà le proteine muscolari degli altri gruppi meno usati per riparare i danni nella parte più allenata. Sicchè potresti concentrarti sul petto e braccia (facendo comunque qualcosa per la schiena) e piano piano dovresti "trasferire" la massa...

interessante,in pratica ho capito che devo imparare a seguire una cavolo di dieta poi il resto è funzionale

[aleuleit]

interessante,in pratica ho capito che devo imparare a seguire una cavolo di dieta poi il resto è funzionale

ah chiaro....pure te niente dieta e allenamento a istinto???????

[MikaelPROBass]

ah chiaro....pure te niente dieta e allenamento a istinto???????

dieta provai una sola volta a seguirla ma durai meno di un mese,allenamento solitamente programmato ma spesso vado a istinto.se avevo qualcosa programmato e non mi sentivo in forma facevo quello che avevo scritto nella scheda, ma spesso in palestra mi sentivo esaltato e facevo qualche cosa in piu

[aleuleit]

dieta provai una sola volta a seguirla ma durai meno di un mese,allenamento solitamente programmato ma spesso vado a istinto.se avevo qualcosa programmato e non mi sentivo in forma facevo quello che avevo scritto nella scheda, ma spesso in palestra mi sentivo esaltato e facevo qualche cosa in piu

beh *****, sei uno spettacolo allora...onore amico, onore a te

[MikaelPROBass]

beh *****, sei uno spettacolo allora...onore amico, onore a te

graize

[Plutone]

grazie 1000, manca solo che ti alleni tu al posto mio,grazie tante xtutti i consigli

...passiamo all'allenamento 2

10 cyclette
qualche esercizio di allungameno per i bicipiti femorali e un pò di Hyperextension per scaldare lombari, femorali e glutei...

Leg extension 2x12 in super serie con (2"max contrazione)
Squat 2x8 120" recupero

Leg press 45° 2x6 30" x max 30" x max 30" x max 120" recupero

Affondi con manubri 1x10+10+10 stripping

Leg curl sdraiato 2x12 in super serie con (2"max contrazione)
Stacchi a gambe tese al pulley 2x8 120"

Leg curl in piedi 2x10+10+10 stripping 90" recupero (1 gamba x volta)
(se non c'è la macchina usa quella da sdraiato)

Calf machine in piedi 4x10+10+10 stripping 60" recupero (2" max contrazione)

[aleuleit]

graize

perigo

[Yashiro]

perigo

Perego?

[Plutone]

...e per finire allenamento 3...

...lavorerei solo sulla parte alta della schiena per correggere la tendenza all'intrarotazione della spalla e quindi...

10 min vogatore

Pulley alto con barra dritta 3x12 90" recupero (presa ampia, 2" max contrazione, porta la barra poco sotto le clavicole, gomiti alti!)

Aperture alte ai cavi incrociati 3x12 90" recupero (gomiti alti, angolo di flessione fra braccio e avambraccio fisso lungo tutto l'arco del movimento, 2" max contrazione)

Hyperextension 2x10+10+10 stripping 90" recupero (sovraccarico a scalare)

Curl a martello alternato in piedi 2x12 in super serie con
Curl bil. orizzontale 2x8 120" recupero (2" max contrazione)

Curl alla scott con cavo barra oriz. 1x6 30"x max 30" x max 30" x max 120" recupero

Curl cavo basso 1 mano 1x10+10+10 stripping