Cosa Fare e Cosa Non Fare

[MikaelPROBass]

L'addome in chiusura di allenamento cardio esempio:

lun e gio allenamento con i pesi (...usando una suddivisione su 3 alleni ogni gruppo muscolare ogni nove giorni circa...)

mar mer ven aerobica: 45 min (...ad esempio di camminata in salita...a me piace molto, grava molto poco sulle articolazioni e "brucia" molto più della cyclette...)

Mar: crunches a terra con gambe sollevate 4xmax 90" rec. 2" max contrazione

Mer: crunches a terra alternato gom six gin dx e viceversa 4xmax 90" rec. 2" max contrazione

Ven: alzata gambe alla spalliera o alle parallele (...dipende che c'è nella tua pale...) 4xmax 90" rec. 2" max contrazione

grazie tatne xi chiarimenti e il tempo dedicatomi

[Yashiro]

tu cosa faresti ?secondo te cosa dovrei migliorare e cosa dovrei lasciar perderE?

vienti a prendere la mezza carretta del mio fisico, vedrai quanto ci vuole a ridurlo quello...

Maledetto! ogni volta che posti foto sei il doppio della volta prima e vuoi diventare un quarto!

[MikaelPROBass]

vienti a prendere la mezza carretta del mio fisico, vedrai quanto ci vuole a ridurlo quello...

Maledetto! ogni volta che posti foto sei il doppio della volta prima e vuoi diventare un quarto!

quindi voglio diventare 1/2 della volta prima
scherz
grazie yashiro

[brutale]

ciao maicol,
nn sn la persona adatta a darti suggerimenti dato che peso per ora 15kg in meno di te però fin'ora hai costruito un ottimo fisico!
ce la penultima foto uguale a quella postata da un'altro utente in un 3d recente...nn mi ricordo il nick..cmq quel poco che ti manca, a confronto con lui, lo prendi in addome

[MikaelPROBass]

ciao maicol,
nn sn la persona adatta a darti suggerimenti dato che peso per ora 15kg in meno di te però fin'ora hai costruito un ottimo fisico!
ce la penultima foto uguale a quella postata da un'altro utente in un 3d recente...nn mi ricordo il nick..cmq quel poco che ti manca, a confronto con lui, lo prendi in addome

grazie ma a chi ti riferisci?

[Plutone]

grazie tatne xi chiarimenti e il tempo dedicatomi

...figurati! Già in 9 settimane così improntate (...e considerando la base da cui parti...) dovresti arrivare bello "squartato"!

[MikaelPROBass]

...figurati! Già in 9 settimane così improntate (...e considerando la base da cui parti...) dovresti arrivare bello "squartato"!

se potessi inizieri da subito ma tra sessioni d esami,mensa universitaria e impegni spero di poter tornare ad allenarmi xmetà febbraio o inizi marzo

[Plutone]

se potessi inizieri da subito ma tra sessioni d esami,mensa universitaria e impegni spero di poter tornare ad allenarmi xmetà febbraio o inizi marzo

Studia...studia...che per far pesi hai tutta la vita! Certi treni ben più importanti non è certo il caso di perderli per le caz...

[MikaelPROBass]

Studia...studia...che per far pesi hai tutta la vita! Certi treni ben più importanti non è certo il caso di perderli per le caz...

infatti

[DORIAN]

allena sempre tutti i gruppi....dedica maggior attenzione ai carenti ma allena sempre il corpo nella sua interezza.per gli imegni universitari credo che cn la tua genetica una full-body di mantenimento a settimana vada piu' che bene nel tuo caso...

[Plutone]

Visto che sono "ispirato"...

Anzitutto dalla foto mi pare di notare una certa tendenza a tenere la spalla intraruotata...il che sicuramente non ti aiuta nello sviluppo del pettorale...quindi il giorno di allenamento 1 suggerirei:

10 min di riscaldamento al cross trainer
4 x 20 rotazioni con bastone braccia tese*

croci manubri su inclinata 2x12 in super serie con (2" max estensione)
spinte con manubri su inclinata 2x8 120" recpero (2" max estensione)

distensione panca orizzontale bil. 2x6 30" x max 30" x max 30" x max 120" recupero

croci su piana ai cavi 1x10+10+10 stripping (2" max estensione)

alzate laterali seduto 2x12 in super serie con (2" max contrazione)
lento con manubri 2x8 120" recupero (senza iperestendere i gomiti)

lento avanti bil in piedi 2x6 30" x max 30" x max 30" x max 120" recupero

estensioni ai cavi con corde 2x12 in super serie con (2" max contrazione)
dip alle parallele presa stretta 2xmax 120" recupero

*ecco un disegno per esemplificare l'esercizio con bastone: braccia tese ed impugnatura rispettivamente una spanna dall'ampiezza delle spalle...

[Yashiro]

Eh la madonna, ad una spanna larghezza spalle mi si svitano le clavicole ma di certo non passo dietro...

[Plutone]

...più tardi il resto...ora vado ad allenarmi...ciao!

[Plutone]

Eh la madonna, ad una spanna larghezza spalle mi si svitano le clavicole ma di certo non passo dietro...

...mmmhhh...forse non mi sono spiegato...una spanna in più della propria larghezza spalle...

[Plutone]

...certi esercizi son difficili da spiegare a parole...per questo l'ausilio grafico...spero si capisca...

...la presa poi dipende dal grado di allenamento...si parte con una presa ampia e via via che si migliora la "mobilità" si può stringere l'impugnatura.