Cosa Fare e Cosa Non Fare

[MikaelPROBass]

e non ce l'avrai mai....

ma non ti consiglio di integrare e mangiare per essere bb...ma per crescere...

lo so,ma io appunto xbobybuilding natural intendo cercare di crescere sempre,io non voglio crescere ulteriormente.ho chiesto solo cosa pensate che meriti un po piu di attenzione poi mantengo quello che ho

[Franfalu]

lo so,ma io appunto xbobybuilding natural intendo cercare di crescere sempre,io non voglio crescere ulteriormente.ho chiesto solo cosa pensate che meriti un po piu di attenzione poi mantengo quello che ho

va beh... your choice

[0positivo]

ciao a tutti,qst è la condizione attuale.obiettivo un fisco asciutto e ben proporzionato con quel po di masse che danno almeno l idea di un discreto lavoro con i pesi.chiedo a voi cosa puo rimanere gia nella forma attuale e in cosa dovrei darmi da fare...anticipo gia qualche vostra risp;ovviamente poi dovrò anche tirarmi xbene ma a suo tempo ovviamente,quindi oltre a ciò da dove mi conviene iniziare?
ecco schiena,gambe,front e braccia,addome...ora sono sui 97,5kg per 190cm

perdio amico stai da paura
complimenti davvero x tutto
nulla da dire, anzi:

larghezza schiena davvero eccellente
inoltre rocciosa, massiccia ed asciutta






gambe enormi !!!!!!! chi nn le ha lunghe come noi nn puo capire
nessuno ha queste masse







ottimo addome ed impressività generale
solo il petto è un po giu di tono rispetto al resto ma del resto nn puoi avere tutto al top

[MikaelPROBass]

perdio amico stai da paura
complimenti davvero x tutto
nulla da dire

grazie 0+,tu non credi che il petto puo essere migliorato?

[0positivo]

grazie 0+,tu non credi che il petto puo essere migliorato?

tutti abbiamo dei punti di forza e di punti carenti

il tuo carente rispetto al resto sn i pettorali, ma nn è colpa di un allenamento sbagliato ecc ma il fatto è che rispondono meno rispetto agli altri, è genetica

[Socio]

Grandissimo fisico

[ennio78]

SEI STREPITOSO MIKAEL!!! STREPITOSO!!

la foto di schiena è SPETTACOLARE!!!

se dobbiamo troavare il pelo nell'uovo io direi che devi lavorare sullo spessore del petto! ma sul resto sei UNA BELVA!!

TI INVIDIO!


ennio

[MikaelPROBass]

tutti abbiamo dei punti di forza e di punti carenti

il tuo carente rispetto al resto sn i pettorali, ma nn è colpa di un allenamento sbagliato ecc ma il fatto è che rispondono meno rispetto agli altri, è genetica

capito,mi farà penare ma qualcosina va migliorata al petto

Grandissimo fisico

grazie tante Socio

SEI STREPITOSO MIKAEL!!! STREPITOSO!!

la foto di schiena è SPETTACOLARE!!!

se dobbiamo troavare il pelo nell'uovo io direi che devi lavorare sullo spessore del petto! ma sul resto sei UNA BELVA!!

TI INVIDIO!


ennio

grazie 1000 ennio

[matteo86]

hai veramente un gran fisico complimenti,schiena stupenda

[ALL-NATURAL]

Non posso far altro ke accodarmi agli altri...la schiena è spettacolare (ora ti capisco quando dici ke le ragazze si skifano ) cmq anke il resto non è da meno...sopratutto le gambe. Secondo me devi lavorare sui tricipiti in primis...il petto non mi sembra poi così male. Complimentoni

[Plutone]

Mpb il mio consiglio è di ridurre gli allenamenti con i pesi a 2 volte la settimana sui quali far "girare" una tabella suddivisa in 3 allenamenti divisi per catene cinetiche:

Petto/deltoidi/tricipiti

Quadricipiti/bic. femorali/polpacci

Dorsali/delt. post/bicipiti

Lavoro di forza con piramidali e tecniche di intensità tipo rest pause sui gruppi carenti e semplice pump sui distretti muscolari che reputi ok.

A ciò aggiungerei 3 sedute settimanali, nei giorni in cui non fai pesi, di cardio ai quali farei seguire esercizi per l'addome a corpo libero.

Come approccio dietetico suggerirei una classica zona e per quanto riguarda l'integrazione solo BCAA dopo gli allenamenti con i pesi.

[banned]

io mi accontenterei di arriva come sei te ora

[Hombrillo]

io mi accontenterei di arriva come sei te ora

eh si...

[MikaelPROBass]

hai veramente un gran fisico complimenti,schiena stupenda

grazie

Non posso far altro ke accodarmi agli altri...la schiena è spettacolare (ora ti capisco quando dici ke le ragazze si skifano ) cmq anke il resto non è da meno...sopratutto le gambe. Secondo me devi lavorare sui tricipiti in primis...il petto non mi sembra poi così male. Complimentoni

grazie,ma il petto effettivamente non è un gran chè

Mpb il mio consiglio è di ridurre gli allenamenti con i pesi a 2 volte la settimana sui quali far "girare" una tabella suddivisa in 3 allenamenti divisi per catene cinetiche:

Petto/deltoidi/tricipiti

Quadricipiti/bic. femorali/polpacci

Dorsali/delt. post/bicipiti

Lavoro di forza con piramidali e tecniche di intensità tipo rest pause sui gruppi carenti e semplice pump sui distretti muscolari che reputi ok.

A ciò aggiungerei 3 sedute settimanali, nei giorni in cui non fai pesi, di cardio ai quali farei seguire esercizi per l'addome a corpo libero.

Come approccio dietetico suggerirei una classica zona e per quanto riguarda l'integrazione solo BCAA dopo gli allenamenti con i pesi.

grazie mille xi consigli,ma preferirei non integrare e xquanto riguarda la dieta a zone mi informerò nella sezione apposita.quindi tralasciando il lavoro con i pesi che mi pare di aver compreso,dovrei fare 3 sedute di cardio e quindi anche 3volte l addome a settimana,giusto?

io mi accontenterei di arriva come sei te ora

tu non sei piu grozzo di me?

[Plutone]

grazie mille xi consigli,ma preferirei non integrare e xquanto riguarda la dieta a zone mi informerò nella sezione apposita.quindi tralasciando il lavoro con i pesi che mi pare di aver compreso,dovrei fare 3 sedute di cardio e quindi anche 3volte l addome a settimana,giusto?

L'addome in chiusura di allenamento cardio esempio:

lun e gio allenamento con i pesi (...usando una suddivisione su 3 alleni ogni gruppo muscolare ogni nove giorni circa...)

mar mer ven aerobica: 45 min (...ad esempio di camminata in salita...a me piace molto, grava molto poco sulle articolazioni e "brucia" molto più della cyclette...)

Mar: crunches a terra con gambe sollevate 4xmax 90" rec. 2" max contrazione

Mer: crunches a terra alternato gom six gin dx e viceversa 4xmax 90" rec. 2" max contrazione

Ven: alzata gambe alla spalliera o alle parallele (...dipende che c'è nella tua pale...) 4xmax 90" rec. 2" max contrazione