Recuperare sulle braccia

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao ragazzi chiedo il vostro aiuto perchè non sò più dove sbattere la testa per allenare le braccia...per ora son riuscito a trovare allenamenti a cui sento di rispondere bene per quanto riguarda quasi tutti i gruppi ad eccezione delle braccia che ahime son altamente restie alla crescita...

Al momento mi alleno un giorno si e un giorno no senza guardare al giorno della settimana e faccio i seguenti gruppi:


1° dorso-spalle

2° petto

3° gambe

4° bicipiti-tricipiti


Dovrei impostare questo 4° WO ma non sò come fare.Voi cosa mi consigliate escludendo il french press come esercizio visto che non lo sento molto bene sui tricipiti???



EDIT: Chiedo scusa ai mod ma ho sbagliato cartella,mi cancellate questo topic che ne ho ripostato uno in allenamento???Grazie

[Federico86]

fai

dorso-bic
petto-tric
pausa
gambe
spalle-richiamo bic e tric

[LEE WON DAVE HOUSE]

fai

dorso-bic
petto-tric
pausa
gambe
spalle-richiamo bic e tric

Come separazione mi va più che bene cmq tu che esercizi mi consiglieresti di provare come fondamentali e quali usare come complementari???

[DORIAN]

io farei cosi'...
petto+ 5x5 curl ez
gambe+5x5 french press
rest
dorso+addome+polpacci
spalle+braccia in sxs(4x8+8/3x10+10/2x12+12)
in questo modo dai 2 stimo differenti...forza e grossi carichi e pompaggio....