nuove fotine-massima copertura

[rocky 80]

e allora spiegatemi quale sia il lato negativo... non capisco... ti serve meno cibo quindi meno fatica per digerire organi più puliti = minor ritenzione. se mangi meno e hai lo stesso risultato significa che assimili meglio, altro aspetto positivo.
poi se gore dice che per mangiare di più ci mette l'aerobica vuol dire che non ha migliorato il metabolismo (di base) ma solo che tampona l'eccesso calorio con un maggior dispendio e un maggior dispendio spesso equivale a togliere energie al recupero

ma se non li nutri i muscoli non crescono...

[Gore]

ma se non li nutri i muscoli non crescono...

e già....

[relim7.]

meno cibo = meno nutrimento per i muscoli...
imho è importante fare in modo che il corpo consumi di piu...

con questo principio , io sono arrivato a tirarmi con una dieta che va dalle 2100 alle 1800 kcal ....

ma se non li nutri i muscoli non crescono...

e ma io mica dico di non mangiare, quello che non capisco è: se in definizione il nutrimento di per se si assesta a 1500 che vantaggio c'è nell'aggiungere 1 ora di aerobica che mi porta a 1900 il dispendio totale? che posso mangiare un po' di più e sono più contento ma a parte questo?
brucio meglio ? mantengo più massa ?

[rocky 80]

e ma io mica dico di non mangiare, quello che non capisco è: se in definizione il nutrimento di per se si assesta a 1500 che vantaggio c'è nell'aggiungere 1 ora di aerobica che mi porta a 1900 il dispendio totale? che posso mangiare un po' di più e sono più contento ma a parte questo?
brucio meglio ? mantengo più massa ?

infatti il problema sta in massa...se mangi poco il tuo metabolismo si abitua con quel poco...poi riduci e va ancora sotto...
se invece in massa mangi come un vitello (non come il nostro amico però)
e magari aggiungi qualche seduta di aerobica, la bf la tiene sottocontrollo...
poi in def non ci sarà bisogno di patire la fame..

[relim7.]

infatti il problema sta in massa...se mangi poco il tuo metabolismo si abitua con quel poco...poi riduci e va ancora sotto...
se invece in massa mangi come un vitello (non come il nostro amico però)
e magari aggiungi qualche seduta di aerobica, la bf la tiene sottocontrollo...
poi in def non ci sarà bisogno di patire la fame..

se mangio come un vitello divento un obeso e non è certo un po' di aerobica a migliorare la situazione.
poi il metabolismo è già stimolato al suo massimo dall'allenamento... il fatto di mangiare di più non accelera il metabolismo ... almeno io non l'ho mai notato... accelera solo l'aumento di grasso... (mangiare più proteine accelera il consumo calorico perchè le proteine hanno bisogno di più energie per essere digerite ma non è che si acceleri il metabolismo di base)

quello che proprio non concepisco è l'idea che mangiando di più si acceleri il metabolismo... almeno non nei termi in cui se ne stà parlando...
un conto è un'anoressica che non mangia nulla e non si allena e allora in quel caso mangiare normalmente le accelera il metabolismo
ma una pesona normale che mangia mettiamo 1500 calorie e si allena con i pesi ha già il metabolismo al suo massimo... non è in una situazione patologica dove il metabolismo è soppresso, mangiarne 2000 (se a 1500 era in normocalorica) non gli sposta il metabolismo ... lo farà solo ingrassare.
se no che se ne mangi 5000 mila e allora c'ha ragione il nostro amico così in definizione se ne stà a 4000 mangia sempre come un vitello se gli gira di squartarsi si mette a 3000 tanto il metabolismo l'ha assestato a 5000 ... non mi pare che funzioni così altrimenti se il metabolismo si adattasse alle calorie che si mangiano non ci sarebbero grassi in giro. poi magari sbaglio...

[rocky 80]

se mangio come un vitello divento un obeso e non è certo un po' di aerobica a migliorare la situazione.
poi il metabolismo è già stimolato al suo massimo dall'allenamento... il fatto di mangiare di più non accelera il metabolismo ... almeno io non l'ho mai notato... accelera solo l'aumento di grasso... (mangiare più proteine accelera il consumo calorico perchè le proteine hanno bisogno di più energie per essere digerite ma non è che si acceleri il metabolismo di base)

quello che proprio non concepisco è l'idea che mangiando di più si acceleri il metabolismo... almeno non nei termi in cui se ne stà parlando...
un conto è un'anoressica che non mangia nulla e non si allena e allora in quel caso mangiare normalmente le accelera il metabolismo
ma una pesona normale che mangia mettiamo 1500 calorie e si allena con i pesi ha già il metabolismo al suo massimo... non è in una situazione patologica dove il metabolismo è soppresso, mangiarne 2000 (se a 1500 era in normocalorica) non gli sposta il metabolismo ... lo farà solo ingrassare.
se no che se ne mangi 5000 mila e allora c'ha ragione il nostro amico così in definizione se ne stà a 4000 mangia sempre come un vitello se gli gira di squartarsi si mette a 3000 tanto il metabolismo l'ha assestato a 5000 ... non mi pare che funzioni così altrimenti se il metabolismo si adattasse alle calorie che si mangiano non ci sarebbero grassi in giro. poi magari sbaglio...

dipende da fisico a fisico e dalla qualità degli alimenti...
io avevo questa paura pure...poi ho provato...
riso,patate, pane azzimo olio evo, e tante pro...un pò di frutta tanta verdura...
semplice ed efficace...ovvio basta aumentare le quantità e le calorie salgono...
poi dovrai trovare il tuo set point per quanto riguarda l'allenamento...
se con 3000 klc sali ad esempio al 12 di bf con 4000 schizzi a 14, aumenti una o due sedute o agigungi del cardio...

[ennio78]

Ennio sei proprio una putrella,mi dici sempre che sono grosso et bellissimo,poi te ne esci con una foto che mostra sine dubbio come tu sia la mia custodia.

porca pupazza sei lievitato

ennio ma che ti sei ingoiato la pompa ad elio???urcatroia!!!

apparte il fatto che Giuliano ferrara sta + tirato di me... la foto è venuta caruccia...ma x il resto sto un pochino un filino meglio dello scorso anno. Adesso sono già a dieta...presto tornerà la secchezza eterna che MAZDER mi ha impartito!!

GRAZIE LO STESSO DEL SUPPORTO!!!

[shernon]

se mangio come un vitello divento un obeso e non è certo un po' di aerobica a migliorare la situazione.
poi il metabolismo è già stimolato al suo massimo dall'allenamento... il fatto di mangiare di più non accelera il metabolismo ... almeno io non l'ho mai notato... accelera solo l'aumento di grasso... (mangiare più proteine accelera il consumo calorico perchè le proteine hanno bisogno di più energie per essere digerite ma non è che si acceleri il metabolismo di base)

quello che proprio non concepisco è l'idea che mangiando di più si acceleri il metabolismo... almeno non nei termi in cui se ne stà parlando...
un conto è un'anoressica che non mangia nulla e non si allena e allora in quel caso mangiare normalmente le accelera il metabolismo
ma una pesona normale che mangia mettiamo 1500 calorie e si allena con i pesi ha già il metabolismo al suo massimo... non è in una situazione patologica dove il metabolismo è soppresso, mangiarne 2000 (se a 1500 era in normocalorica) non gli sposta il metabolismo ... lo farà solo ingrassare.
se no che se ne mangi 5000 mila e allora c'ha ragione il nostro amico così in definizione se ne stà a 4000 mangia sempre come un vitello se gli gira di squartarsi si mette a 3000 tanto il metabolismo l'ha assestato a 5000 ... non mi pare che funzioni così altrimenti se il metabolismo si adattasse alle calorie che si mangiano non ci sarebbero grassi in giro. poi magari sbaglio...

certo se mangi la maggior parte sporco, la tua teoria viene messa in pratica, ma con alimentazione pulita e buon ritmo di vita in generale coordinato con anaerobica+aerobica la definizione risulta positiva

[Gore]

aumentare le kcal non vuol dire aumentare indistintamente tutti gli alimenti...

puoi aumentare qualche carbo aggiungendo la frutta al posto di pasta o pane...

di sicuro aumenterai le pro

introdurrai dei grassi, magari non il grana ma dell'olio evo...

non è poi così difficile aggiungere un po' di kcal....

e il discorso non è: da oggi mangia di piu
quello che cercavi didirti è: quando deciderai di asciugarti un po', anzichè ridurre il cibo (che ti serve per nutrire il corpo) fai qualche sessione aerobica.
così facendo avrai maggiore consumo ed eviterai il rallentamento del metabolismo dovuto alla riduzione del cibo.

[bigwolf]

guarda rocky... io su quella dieta mi ero fatto 4 conti sulle kcal...
ed erano piu vicine alle 6000 che alle 5000....

se ci mettì pure gli oliii proporzionati a tutti quei carbo....
ragazzi con sta dieta mangiamo io, te e pure relim7

devo dire che tempo fa , era un sistema piuttosto usato , quello di andare all'ingrassao in modo sproporzionato durante i mesi di " massa " ( SE COSI' VOGLIAMO CHIAMARLA )
ricordo diete fatte , seguito da preparatori , con valori calorici gionalieri che andavano dai 4500 alle 5000 kcal
RISULTATO .... il peso era salito a palla ( di cacca ) anche la forza aumentava , peccato che il metabolismo era piu' lento di una donna di 90 anni !!!
ancora oggi , grasso vuol dira volume , e da vestiti l' impressione che si da' e' di essere grossi ( io direi grassi ...... )

peccato che poi le gare si fanno in costume !!!!!

[DORIAN]

ragazzi gore ha perfettamente ragione...e' un errore che ho fatto anche io...alla lunga ridurre troppo le kcal non paga...anzi...

[bigwolf]

DOMANDONA ....
in questi frangenti di cibo in abbondanza ...... a quanti grammi di proteine state a Kg corp. ?
personalmente credo ( e su di me e' soddisfacente ) che 2g possano bastare a permettere un ottimale recupero e a permettere l' accrescimento .

[DORIAN]

2.2-2.5 massimo...quando abbasso le kcal arrivero' massimo a 3x kg...(conteggio tutto ovvio)

[Gore]

DOMANDONA ....
in questi frangenti di cibo in abbondanza ...... a quanti grammi di proteine state a Kg corp. ?
personalmente credo ( e su di me e' soddisfacente ) che 2g possano bastare a permettere un ottimale recupero e a permettere l' accrescimento .

2.2-2.5 massimo...quando abbasso le kcal arrivero' massimo a 3x kg...(conteggio tutto ovvio)

mah... io sono attualmente tra i 2,5 e i 3g per kg..... piu o meno...

sotto regime di scarico aumentano ancora.

mentre se uno è in fase di massa piena, direi che può scendere tranquillamente senza problemi anche a 1,5-2g..

tutto questo imho
e vorrei sottolineare che non è che a 4g ci sono arrivato di botto...
anno dopo anno sperimentando: vediamo con 3g se riduco i carbo....
e se li riduco di piu e porto le pro a 3,5....
e se riduco ancora piu i carbo e alzo un pelo i grassi e le pro le porto a 4g....

tutto è soggettivo, per questo potrebbe non andare bene per tutti....

[zanelike]

Allora per fine mese o al massimo inizio febbraio si fà...stabiliamo il giorno...Zane lo passo a prendere io(vieni zitto e muto,e se protesti ti faccio ingoiare tre bomboloni alla volta!),Gore contatta Sly,Criss organizzati e ribecchiamo mr olegas che voleva esser dei nostri!Tutti gli altri sono i benvenuti!

tre bomboloni????????no!!!!!!!!!!!! che sono già in piccola definizione per me va benissimo.......