cmq per il mio petto guarda questa è la foto originale..a me pare poco ampio e carente nella parte alta..è spesso per fortuna..
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http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! " -
Gran bel lavoro phoenix!Rocciosissimo,gran bel fisico
ps. come mai non hai la vena sul bicipite? (
scherzo ovviamente complimenti)
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grazieOriginariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza MessaggioGran bel lavoro phoenix!Rocciosissimo,gran bel fisico
ps. come mai non hai la vena sul bicipite? ( scherzo ovviamente complimenti)
avrò fatto qualche sgarbo a madre natura
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io per ampio intendo che esce dalla sagoma del busto. lo vedo largo. forse si un pochino carente nella parte alta, ma credo che con gli esercizi giusti, riuscirai ad inspessirlo anche lì.Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
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che c'è da dire, stai benone!
spalle e trapezio quelli che più o notatoCommenta
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Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggiograzie
avrò fatto qualche sgarbo a madre natura
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grazie anche a te PHOENIXXX per i 'mattoni'.
hai detto che segui un allenamento ad esaurimento fosfati, mi spieghi come è strutturata o anche hai qualche link? grazie tantissimoCommenta
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grazie anche a te PHOENIXXX per i 'mattoni'.
hai detto che segui un allenamento ad esaurimento fosfati, mi spieghi come è strutturata o anche hai qualche link? grazie tantissimoCommenta
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in generale quando si mira essenzialmente all'incremento della massa ci sono alcuni fattori fondamentali da tenere presente.Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
1)utilizzo di carichi di lavoro differenziati in base al muscolo che si prende in considerazione e cmq compresi tra il 60 e l'80% se non di meno.
2)modalità e velocità di esecuzione differenziata in base al muscolo che si prende in considerazione
3) massimo esaurimento dei fostati per ottenere una maggiore ipertrofia muscolare
4) recuperi molto brevi, dai 30 sec. ai 60/120 e differenziati in base all'esercizio
5)velocità di esecuzione molto lenta ma cmq variabile in base all'esercizio.
la scheda che sto facendo in questo periodo è strutturata in 5 microcicli 4 volte a settimana del tipo ABC.
A=petto, dorsali, addome
B=gambe
C=tricipiti, bicipiti, spalle
le serie "normali" vanno dalle 8 alle 15 rep con tempi di esecuzione molto lenti del tipo - 301/401/202/211/311 etc e recuperi di 30 o 60 secondi. solo nel caso delle gambe alcuni esercizi ne prevedono 120.
poi ci sono le serie parziali a 20 o 30 ripetizioni. le più dolorose e distruttive che portano ad un esaurimento molto spinto dei fosfati con creazione di un ambiente acido visti i brevi recuperi. nelle serie da 20 si divide il movimento in 2 parti, mentre i quelle da 30 in 3 parti.
Si eseguono quindi le prime 10 rip con una tenzione continua partendo dalla parte difficile del movimento (es. nella panca piana la parte bassa e così via per movimenti simili, e nelle trazioni la parte di partenza) e finendo senza soluzione di continuità di 10 in 10 fino alla porzione più facile del movimento.
si potrebbe pensare che tutto ciò porti ad un decadimento della forza, perchè molto simile nel carico e volume di lavoro ad esercizi di definizione se non fosse che le ripetizioni, in questo caso, sono molto lente. ho provato allora ad eseguire alcuni esercizi fondamentali al 90% e devo dire che la forza non ne ha risentito. anzi ho avuto un incremento di peso sollevato, a parità di ripetizioni prima di iniziare questo allenamento.
lo consiglio anche se molto duro al limite del vomito e dello svenimento se fatto veramente bene senza barare.
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grazie bro PHOENIXXX. THANKS.Commenta
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a mollare non mollo, ma per quanto riguarda il discorso pelle la vedo veramente dura. è genetica, più di tanto non si sfinaOriginariamente Scritto da master wallace Visualizza MessaggioSei vicino. . .non mollare. .
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"palle a caldo per una caldo natale"
maledetto
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Bellissima sta foto. Stai veramente bene per me, queste son le proporzioni che preferisco. Io persò son l'opposto.. spalle più larghe e petto inesistente.Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza MessaggioCommenta
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la personalizzazione è la cosa più importante nell'allenamento. Purtroppo la gran parte non perdere tempo a vedere quello che va bene per lui, ma si getta subito in un programma già fatto...Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggioin generale quando si mira essenzialmente all'incremento della massa ci sono alcuni fattori fondamentali da tenere presente.
1)utilizzo di carichi di lavoro differenziati in base al muscolo che si prende in considerazione e cmq compresi tra il 60 e l'80% se non di meno.
2)modalità e velocità di esecuzione differenziata in base al muscolo che si prende in considerazione
3) massimo esaurimento dei fostati per ottenere una maggiore ipertrofia muscolare
4) recuperi molto brevi, dai 30 sec. ai 60/120 e differenziati in base all'esercizio
5)velocità di esecuzione molto lenta ma cmq variabile in base all'esercizio.
la scheda che sto facendo in questo periodo è strutturata in 5 microcicli 4 volte a settimana del tipo ABC.
A=petto, dorsali, addome
B=gambe
C=tricipiti, bicipiti, spalle
le serie "normali" vanno dalle 8 alle 15 rep con tempi di esecuzione molto lenti del tipo - 301/401/202/211/311 etc e recuperi di 30 o 60 secondi. solo nel caso delle gambe alcuni esercizi ne prevedono 120.
poi ci sono le serie parziali a 20 o 30 ripetizioni. le più dolorose e distruttive che portano ad un esaurimento molto spinto dei fosfati con creazione di un ambiente acido visti i brevi recuperi. nelle serie da 20 si divide il movimento in 2 parti, mentre i quelle da 30 in 3 parti.
Si eseguono quindi le prime 10 rip con una tenzione continua partendo dalla parte difficile del movimento (es. nella panca piana la parte bassa e così via per movimenti simili, e nelle trazioni la parte di partenza) e finendo senza soluzione di continuità di 10 in 10 fino alla porzione più facile del movimento.
si potrebbe pensare che tutto ciò porti ad un decadimento della forza, perchè molto simile nel carico e volume di lavoro ad esercizi di definizione se non fosse che le ripetizioni, in questo caso, sono molto lente. ho provato allora ad eseguire alcuni esercizi fondamentali al 90% e devo dire che la forza non ne ha risentito. anzi ho avuto un incremento di peso sollevato, a parità di ripetizioni prima di iniziare questo allenamento.
lo consiglio anche se molto duro al limite del vomito e dello svenimento se fatto veramente bene senza barare.
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