Stato di forma natalizio.

[ikuape86]

La mia dieta e' di una monotonia e banalita', disarmanti.
Un esempio:

Mattina un po' di latte con tre-quattro cucchiai di proteine del siero d latte, una banana e un sacco di integratori-antiossidanti.

Pranzo.Un secondo a scelta fra petto di pollo, uova, carni in genere, qualche arachide, verdura, e qualche frutto a libera scelta.


spuntino pre allenamento , un po' di proteine del siero, integratori (creatina ramificati, gluta. . ..) caffe' e acetilcarnitina, un grammo.



cena, idem come il pranzo.


Prima di andare a letto, proteine del siero di latte con acqua.

E buonanotte. .. . .

comunque pensavo ingurgitassi più pro...a quanti gr di pro al giorno stai master?

[marco78]

che è il test CIANTI?

master me lo sai spiegare tu?

E' un test "non troppo scientifico", per scoprire il "colore" dei tuoi muscoli, e utilissimo per capire come allenarsi.

Scegli 1 esercizio MONOARTICOLARE per ogni muscolo, e fatti 2x6-8 con la prima a CEDIMENTO tra le 6 e le 8 reps. Riposa 2' e fai un'altra serie a cedimento.

Diciamo che farai 2 sedute distanziate con 6-7 esercizi per seduta.

Devi essere specifico: ad esempio 1 esercizio per il petto alto e 1 per quello basso, 1 per il gastrocnemio e 1 per il soleo, 1 per il centro schiena e 1 per i dorsali


Interpretazione dei risultati

1. Nei muscoli ROSSI riuscirai a fare più o meno le stesse reps e nn sentirai il muscolo bello pompato che sta per esplodere con vene in evidenza. In pratica sembra quasi che non hai fatto nulla.

2. Nei muscoli BIANCHI invece avrai un calo di 3-4 reps tra la prima e la seconda serie e il muscolo sarà pieno di sangue e "sentirai" che ha veramente lavorato. In pratica un lavoro molto gratificante.

Da qua poi parte tutto il resto.

Diciamo che questa è l'essenza del BBing.

Dopo tutto ciò ti renderai conto di molte cose che non si insegnano su nessun libro.

[marco78]

non so se sia il test cianti ma di solito per capirlo si prende un massimale poi si scarica un 15% e si vede quante rip fai e cosi via... più rip fai con % alte e più hai fibre lente, tipo se con l'90 % fai 6 rip hai tante fibre lente se ne fai 2 ne hai tante veloci, ci sono delle tabelle precise ovviamente da utilizzare

Questo però è buono solo sulla carta. Per fare questi test devi utilizzare esercizi che coinvolgano una sola articolazione alla volta, altrimenti i test sono falsati.

E se provi a fare i massimali nei monoarticolari, stai sicuro che ti fai male.

[mr.dreams]

quanti anni hai master?

[Antoniome]

quanti anni hai master?

ne ha 47

[domen3]

non ti incazzare se no poi ti sfondi pasticcini alla crema

nò non mi inkazzo ma tè continui a fare dell'ironìa a gratis

[domen3]

pronati

tornatene al botolo tè e ciuccia forte!!!

[criss]

E' un test "non troppo scientifico", per scoprire il "colore" dei tuoi muscoli, e utilissimo per capire come allenarsi.

Scegli 1 esercizio MONOARTICOLARE per ogni muscolo, e fatti 2x6-8 con la prima a CEDIMENTO tra le 6 e le 8 reps. Riposa 2' e fai un'altra serie a cedimento.

Diciamo che farai 2 sedute distanziate con 6-7 esercizi per seduta.

Devi essere specifico: ad esempio 1 esercizio per il petto alto e 1 per quello basso, 1 per il gastrocnemio e 1 per il soleo, 1 per il centro schiena e 1 per i dorsali


Interpretazione dei risultati

1. Nei muscoli ROSSI riuscirai a fare più o meno le stesse reps e nn sentirai il muscolo bello pompato che sta per esplodere con vene in evidenza. In pratica sembra quasi che non hai fatto nulla.

2. Nei muscoli BIANCHI invece avrai un calo di 3-4 reps tra la prima e la seconda serie e il muscolo sarà pieno di sangue e "sentirai" che ha veramente lavorato. In pratica un lavoro molto gratificante.

Da qua poi parte tutto il resto.

Diciamo che questa è l'essenza del BBing.

Dopo tutto ciò ti renderai conto di molte cose che non si insegnano su nessun libro.

ti ringrazio, queste cose non le sapevo
io da quel che leggo credo di essere "bianco", peò l'altro giorno mi sono allenato con quel set di gambe alla seccarecci e ho trovato che i muscoli han lavorato molto bene, ho ancora molto dolore da lunedi..come mai?

[criss]

tornatene al botolo tè e ciuccia forte!!!

nella scatola del botolo ho trovato un ***** di gommadomen cosa lo usavi a fare?

[domen3]

ti ringrazio, queste cose non le sapevo
io da quel che leggo credo di essere "bianco", peò l'altro giorno mi sono allenato con quel set di gambe alla seccarecci e ho trovato che i muscoli han lavorato molto bene, ho ancora molto dolore da lunedi..come mai?

fai squat col bastone della scopa?

[domen3]

nella scatola del botolo ho trovato un ***** di gommadomen cosa lo usavi a fare?

è usato nè sentirai l'aroma

[relim7.]

E' un test "non troppo scientifico", per scoprire il "colore" dei tuoi muscoli, e utilissimo per capire come allenarsi.

Scegli 1 esercizio MONOARTICOLARE per ogni muscolo, e fatti 2x6-8 con la prima a CEDIMENTO tra le 6 e le 8 reps. Riposa 2' e fai un'altra serie a cedimento.

Diciamo che farai 2 sedute distanziate con 6-7 esercizi per seduta.

Devi essere specifico: ad esempio 1 esercizio per il petto alto e 1 per quello basso, 1 per il gastrocnemio e 1 per il soleo, 1 per il centro schiena e 1 per i dorsali


Interpretazione dei risultati

1. Nei muscoli ROSSI riuscirai a fare più o meno le stesse reps e nn sentirai il muscolo bello pompato che sta per esplodere con vene in evidenza. In pratica sembra quasi che non hai fatto nulla.

2. Nei muscoli BIANCHI invece avrai un calo di 3-4 reps tra la prima e la seconda serie e il muscolo sarà pieno di sangue e "sentirai" che ha veramente lavorato. In pratica un lavoro molto gratificante.

Da qua poi parte tutto il resto.

Diciamo che questa è l'essenza del BBing.

Dopo tutto ciò ti renderai conto di molte cose che non si insegnano su nessun libro.

questo test è una minchiata mi dispice ... secondo tale infatti io sarei bianchissmo ovunque..... però non cresco di un grammo...
il fatto di calare di prestazione da una serie all'altra e di sentire il sangue ha a che fare con tante cose che non centrano nulla con il tipo di fibra, tipo la capacità di contrarre l'intensità che si riesce a generare l'alimentazione ecc..

[criss]

fai squat col bastone della scopa?

beh quasi, ho fatto squat frontale con 40kg

[relim7.]

nò non mi inkazzo ma tè continui a fare dell'ironìa a gratis

ancora con sto "a gratis..." sei permaloso è? sarebbe "a gratis" se facessi allenamenti normali... 40 serie a cedimento per muscolo non è normale , e da qui parte la battuta.... poi pensala come vuoi sai che mi frega
se devo stare a spiegarti i passaggi ovvi perchè te sei paranoico ...

[marco78]

ti ringrazio, queste cose non le sapevo
io da quel che leggo credo di essere "bianco", peò l'altro giorno mi sono allenato con quel set di gambe alla seccarecci e ho trovato che i muscoli han lavorato molto bene, ho ancora molto dolore da lunedi..come mai?

Il lavoro alla Seccarecci cmq acidifica moltissimo e quindi i DOMS sono del tutto normali.

Questo non vuol dire però che hai fatto un lavoro che andava bene per il tuo tipo di fibra.

Cmq in una settimana che scarichi, prova a fare questo test ad esempio metà corpo di lunedì e metà di giovedì.

Cianti è a parer mio uno dei migliori tecnici in circolazione, solo che spesso non viene preso in considerazione perchè è troppo assolutista.

Infatti Relim preferisce chi gli dice di usare l'81.9% del massimale del 3 RM dopo 24 ore e 36 minuti dall'ultima fase lunare...

Il BBing non ha nulla di scientifico, perchè alla scienza non gliene frega nulla di scoprire come si aumenta la massa muscolare... ci sono solo osservazioni e riscontri di gente che ha dedicato tutta la loro vita a questa disciplina!