dura non meno di 2 ore
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http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! " -
se buona notteOriginariamente Scritto da master wallace Visualizza MessaggioUn esempio.
pettorali.
panca piana
una serie da 4
una serie da una(massimale)
una serie da 8
una serie da 12
croci con manubri su panca piana o declinata
tre serie da 6-8 seguite da spinte immediate
parallele a corpo libero
tre serie da 10-12
pectorali machine
due serie da 10-12
cavi
tre serie di pump a peso libero
spinte su panca con manubri finale
una serie da 8-12
Una manciata di ramificati e poi
delts
alzate laterali con manubrio, braccio alla volta in piedi
una serie da 6-8
una serie da 12-15
alzate laterali ai cavi un braccio alla volta in peidi
tre serie da 12-15
distensioni alla macchina girato alla rovescio( con le maniglie verso di me)
una serie da 12
multipower distensioni
una serie da 10-12
distensioni un braccio alla volta sopra la testa
una serie da 10-12
alzate frontali con manubri
una serie da 12
spinte laterali parziali con manubrio pesante in piedi un braccio alla volta
una serie da 4-6
manciata di ramificati e poi tricipiti
spinte in basso in pied a lat
tre serie da 10-12
manubrio sopra la testain piedi un braccio alla volta
una serie da 6
una serie da 12
flessioni sulla panca gambe avanti, braccia indietro
una serie da 12-15
manubrio slanciato indietro piegato a 90 braccio alla volta
una serie da 12
trazioni alla corda del pulley piegato in avanti
una serie a sfinimento e allungamenti finali
Poi passo agli allungamenti muscolari, addominali,corsa sul tapis. .
Ancora ramificati a manciate.
E poi. . .vado a casa.
34 serie... a 2 min di recupero sono oltre 1 ora solo per i recuperi... più il riscaldamento la corsetta gli allungamente siamo a 1,30... ah e poi ci sono anche le serie da fare... quindi almeno 2 ore...
Last edited by relim7.; 20-12-2007, 19:23:35.
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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ho visto su flex di quest'estate una foto recente di mendenhall, ha 46 anni ed +è messo peggio di te...sei incredibilesigpicCommenta
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assurdo allenamento
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Ma le serie son tirate a cedimento?Commenta
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no solo domen fa 40 serie a cedimento per muscoloOriginariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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master in assoluto il fisico che preferisco qui su bodyweb. In un modo o nell'altro spero di arrivare a quello stato di forma in futuro.
non ho mai visto nessuno a 47 anni così grosso. Incredibile. Mr bodyweb... secondo me se avessi postato foto a questa qualità l'avresti vinto senza problemi... nonostante le masse la pelle è praticamente appiccicata al corpo, le braccia e le gambe sono FENOMENALICommenta
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Originariamente Scritto da master wallace Visualizza MessaggioUn esempio.
pettorali.
panca piana
una serie da 4
una serie da una(massimale)
una serie da 8
una serie da 12
croci con manubri su panca piana o declinata
tre serie da 6-8 seguite da spinte immediate
parallele a corpo libero
tre serie da 10-12
pectorali machine
due serie da 10-12
cavi
tre serie di pump a peso libero
spinte su panca con manubri finale
una serie da 8-12
Una manciata di ramificati e poi
delts
alzate laterali con manubrio, braccio alla volta in piedi
una serie da 6-8
una serie da 12-15
alzate laterali ai cavi un braccio alla volta in peidi
tre serie da 12-15
distensioni alla macchina girato alla rovescio( con le maniglie verso di me)
una serie da 12
multipower distensioni
una serie da 10-12
distensioni un braccio alla volta sopra la testa
una serie da 10-12
alzate frontali con manubri
una serie da 12
spinte laterali parziali con manubrio pesante in piedi un braccio alla volta
una serie da 4-6
manciata di ramificati e poi tricipiti
spinte in basso in pied a lat
tre serie da 10-12
manubrio sopra la testain piedi un braccio alla volta
una serie da 6
una serie da 12
flessioni sulla panca gambe avanti, braccia indietro
una serie da 12-15
manubrio slanciato indietro piegato a 90 braccio alla volta
una serie da 12
trazioni alla corda del pulley piegato in avanti
una serie a sfinimento e allungamenti finali
Poi passo agli allungamenti muscolari, addominali,corsa sul tapis. .
Ancora ramificati a manciate.
E poi. . .vado a casa.
troppa roba...preferisco allenamento piu breviArrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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master, se non sono indiscreto,quanti minuti corri sul tapis e a che intensità?
grazie
sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
che è il test CIANTI?
master me lo sai spiegare tu?sigpic...Risin' up, back on the street
Did my time, took my chances
Went the distance now I'm back on my feet
Just a man and his will to survive......
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non so se sia il test cianti ma di solito per capirlo si prende un massimale poi si scarica un 15% e si vede quante rip fai e cosi via... più rip fai con % alte e più hai fibre lente, tipo se con l'90 % fai 6 rip hai tante fibre lente se ne fai 2 ne hai tante veloci, ci sono delle tabelle precise ovviamente da utilizzareOriginariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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non vedo ragion x cui ironizzarciOriginariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggiono solo domen fa 40 serie a cedimento per muscolo
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forse perchè non si è mai sentito nessuno allenarsi in quel modo al mondo?Originariamente Scritto da domen3 Visualizza Messaggio
cmq era in tono simpatico... non ti incazzare se no poi ti sfondi pasticcini alla crema
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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sigpic...Risin' up, back on the street
Did my time, took my chances
Went the distance now I'm back on my feet
Just a man and his will to survive......Commenta
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Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio
è vero, solo x il petto sn quasi 15 serie, decisamente troppe
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