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minimo 7gg di recupero, se serviva li portavo anche a 10gg..
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
infatti, io l'ho provato lunedi e trovo che sia piuttosto efficace..e giustamnete come dici tu i carchi sono molto leggeri..
ma tu cosa ne pensi nell'usare questa tecnica anche con gli altri gruppi?
puo' andare?
tipo petto:
set con:
panca piana
croci alte
panca alta o pek dek
cavi
rip da 12 x 4-5 giri..come lo vedi?
non so.... ci potresti provare,
ma imho le gambe hanno una resistenza maggiore per questo si fanno allenamenti ad alta intensità , per ridurre la durata della sessione di allenamento
in piu le gambe sono muscoli piu grandi , ci vuole piu tempo per saturarli col pompaggio,
credo che se porti al limite da subito ogni esercizio da te elencato per il petto, in meno di 2 giri il petto è finito.....
e te lo trovi completamente irrorato di sangue
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Indubbiamente intenso.Pero' io credo che le gambe necessitano di vari esercizi e angolazioni.
quello è lo step successivo
cioè con la scheda dopo vai a dividere quadricipiti e femorali e li lavori isolandoli ....
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
non so.... ci potresti provare,
ma imho le gambe hanno una resistenza maggiore per questo si fanno allenamenti ad alta intensità , per ridurre la durata della sessione di allenamento
in piu le gambe sono muscoli piu grandi , ci vuole piu tempo per saturarli col pompaggio,
credo che se porti al limite da subito ogni esercizio da te elencato per il petto, in meno di 2 giri il petto è finito.....
e te lo trovi completamente irrorato di sangue
stasera provo
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
A sto punto postaci una bella scheda impostata su tre allenamenti settimanali firmata Master,stai tranquillo che in molti la useremo visti i tuoi progressi...
infatti, io l'ho provato lunedi e trovo che sia piuttosto efficace..e giustamnete come dici tu i carchi sono molto leggeri..
ma tu cosa ne pensi nell'usare questa tecnica anche con gli altri gruppi?
puo' andare?
tipo petto:
set con:
panca piana
croci alte
panca alta o pek dek
cavi
rip da 12 x 4-5 giri..come lo vedi?
Dipende dal tipo di fibra che hai. Mai provato a fare il test Cianti? Se sei "bianco" è controproducente allenarti così.
A sto punto postaci una bella scheda impostata su tre allenamenti settimanali firmata Master,stai tranquillo che in molti la useremo visti i tuoi progressi...
In realta' ognuno di noi e' diverso.Non e' affatto scontato che il mio allenamento funzioni su un altro.
Un esempio.
pettorali.
panca piana
una serie da 4
una serie da una(massimale)
una serie da 8
una serie da 12
croci con manubri su panca piana o declinata
tre serie da 6-8 seguite da spinte immediate
parallele a corpo libero
tre serie da 10-12
pectorali machine
due serie da 10-12
cavi
tre serie di pump a peso libero
spinte su panca con manubri finale
una serie da 8-12
Una manciata di ramificati e poi
delts
alzate laterali con manubrio, braccio alla volta in piedi
una serie da 6-8
una serie da 12-15
alzate laterali ai cavi un braccio alla volta in peidi
tre serie da 12-15
distensioni alla macchina girato alla rovescio( con le maniglie verso di me)
una serie da 12
multipower distensioni
una serie da 10-12
distensioni un braccio alla volta sopra la testa
una serie da 10-12
alzate frontali con manubri
una serie da 12
spinte laterali parziali con manubrio pesante in piedi un braccio alla volta
una serie da 4-6
manciata di ramificati e poi tricipiti
spinte in basso in pied a lat
tre serie da 10-12
manubrio sopra la testain piedi un braccio alla volta
una serie da 6
una serie da 12
flessioni sulla panca gambe avanti, braccia indietro
una serie da 12-15
manubrio slanciato indietro piegato a 90 braccio alla volta
una serie da 12
trazioni alla corda del pulley piegato in avanti
una serie a sfinimento e allungamenti finali
Poi passo agli allungamenti muscolari, addominali,corsa sul tapis. .
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