Verso i 150..

[MxRacer]

Sono a metà di un lungo ciclo di allenamento per la panca progettato sulla base degli schemini proposti da MarcoPL su questi schermi..se dovessi malauguratamente raggiungere questo soffertissimo traguardo lo dovrò in parte anche a voi. Per adesso procede abbastanza bene
Ecco il video di oggi (poco sonno e sotto esami, barba da spartano ecc)

panca touch & go 147kg - http://it.youtube.com/watch?v=8L1SXHhpm-M

Anche la tecnica è quello che è, ma era solo un test intermedio e malissimo non è andato

Bravo!
peso corporeo?
ti aspetto ai 150

[Blackened]

Pochi fanno 150.Fidati.

Si si..lo so...mi riferivo a MarcoPl..ora forse non è fortissimo ma è preparato...farà strada...

[marcokrt 1984]

Grazie a tutti, sono commosso
Per quanto riguarda il mio omonimo ho solo preso spunto dalla sua progressione per la fase di volume e l'ho utilizzata come ME a cui ho accoppiato un dynamic effort canonico (stile west-side insomma). Adesso ho in programma di fare un 6x1 @137 e poi una fase di intensità a progressione lineare su 3-2-1 reps e poi massimale..insomma se ne riparla a fine gennaio ormai

P.S. Per chi voleva sapere il peso, stamattina ero 79.8

[IronFlex]

mi rifiuto di credere che marcopl ti ha fatto arrivare li

[IronFlex]

Ottimo carico complimenti pure per lo spotter

[kickboxer_87]

un grande
onorato di conoscerti ,seppur virtualmente

[+39]

Grazie a tutti, sono commosso
Per quanto riguarda il mio omonimo ho solo preso spunto dalla sua progressione per la fase di volume e l'ho utilizzata come ME a cui ho accoppiato un dynamic effort canonico (stile west-side insomma). Adesso ho in programma di fare un 6x1 @137 e poi una fase di intensità a progressione lineare su 3-2-1 reps e poi massimale..insomma se ne riparla a fine gennaio ormai

P.S. Per chi voleva sapere il peso, stamattina ero 79.8

cioè fammi capire una cosa.. tu a 23 anni, e neanche 80Kg di peso corporeo fai 150 di panca!! Sei fortissimo, davvero.. impressionante!!
Potresti dirmi, cosi' velocemente, che tipo di allenamento esegui per la forza su panca perchè non ho capito bene..
un'altra domanda? con quanto peso fai 10 ripetizioni?

Ciao e ancora COMPLIMENTI!!!

[Manx]

Al contrario di quanto si dice sul forum MarcoPl è molto preparato..sa il fatto suo...Forse i massimali ancora non solo altissimi per la media di BW ma se continua a darci dentro tra qualche anno di sicuro passa davanti a molti...

peccato che sia prepotente presuntuoso (secco ) e voglia insegnare qualcosa ai bber che non sono pl.

[marcokrt 1984]

cioè fammi capire una cosa.. tu a 23 anni, e neanche 80Kg di peso corporeo fai 150 di panca!! Sei fortissimo, davvero.. impressionante!!
Potresti dirmi, cosi' velocemente, che tipo di allenamento esegui per la forza su panca perchè non ho capito bene..
un'altra domanda? con quanto peso fai 10 ripetizioni?

Ciao e ancora COMPLIMENTI!!!

Ciao, non sono davvero nulla di che; ma ti rispondo volentieri:
innanzitutto il peso con cui faccio 10 ripetizioni non lo so, è una vita che non le faccio..magari (ipotizzo) potrebbe essere sui 110
l'allenamento che mi sta facendo ottenere risultati insperati e mai avuti in precedenza (7 anni di panca) è strutturato su 2 allenamenti settimanali per la panca, uno pesante e uno incentrato sullo sviluppo della capacità di imprimere la max accelerazione al carico (f=m*a d'altronde); non usando mai varianti della panca come sostituti, non lo posso definire neanche un "simil west-side", ma ne ho preso spunto riguardo all'allenamento sulla velocità. In definitiva mi sono strutturato 2 progressioni parallele cercando in questa prima fase di mantenere costante il volume (come sostiene Poliquin) e per le progressioni nei giorni pesanti ho preso spunto da MarcoPL, ma "l'ho presa un po' più da lontano": 4x5@112-5x4@117-6x3@122 poi ho iniziato a ridurre il volume e a far salire l'intensità (ovviamente settando il tutto con il volume dei complementari, che mantengo basso) 4x3@127-massimalino del video+3x2@132+1x3@122 poi dovrei proseguire con 6x1@137 e poi passare a progressioni lineari 137x3-142x2-147x1 per concludere con i massimali
Finito ciò reintrodurrò la pausa al petto per allenare la panca da gara in vista di qualche evento locale

Spero di essere stato d'aiuto-buoni allenamenti

[+39]

Ciao, non sono davvero nulla di che; ma ti rispondo volentieri:
innanzitutto il peso con cui faccio 10 ripetizioni non lo so, è una vita che non le faccio..magari (ipotizzo) potrebbe essere sui 110
l'allenamento che mi sta facendo ottenere risultati insperati e mai avuti in precedenza (7 anni di panca) è strutturato su 2 allenamenti settimanali per la panca, uno pesante e uno incentrato sullo sviluppo della capacità di imprimere la max accelerazione al carico (f=m*a d'altronde); non usando mai varianti della panca come sostituti, non lo posso definire neanche un "simil west-side", ma ne ho preso spunto riguardo all'allenamento sulla velocità. In definitiva mi sono strutturato 2 progressioni parallele cercando in questa prima fase di mantenere costante il volume (come sostiene Poliquin) e per le progressioni nei giorni pesanti ho preso spunto da MarcoPL, ma "l'ho presa un po' più da lontano": 4x5@112-5x4@117-6x3@122 poi ho iniziato a ridurre il volume e a far salire l'intensità (ovviamente settando il tutto con il volume dei complementari, che mantengo basso) 4x3@127-massimalino del video+3x2@132+1x3@122 poi dovrei proseguire con 6x1@137 e poi passare a progressioni lineari 137x3-142x2-147x1 per concludere con i massimali
Finito ciò reintrodurrò la pausa al petto per allenare la panca da gara in vista di qualche evento locale

Spero di essere stato d'aiuto-buoni allenamenti

Una domanda.. per capire meglio: nel giorno in cui fai l'allenamento "incentrato sullo sviluppo della capacità di imprimere la max accelerazione al carico" in pratica significa lavorare sulla velocità o sbaglio?
In tal caso, con quali percentuali di carico lavori? Potresti farmi un esempio pratico di come lavori (il tutto sempre riferito alla panca) il giorno "leggero"?

[marcokrt 1984]

Esempio di progressione per i DE:
12x3@55%-10x3@60%-9x3@65%-8x3@68% dell'1RM
recupero tra le serie 45" e a settimane alterne singole fino all'80-87% del massimale
A gruppi di 3 serie vario la presa (40-60-80 cm tra gli indici) partendo da quella stretta ed allargando
Tutto qui

[+39]

Esempio di progressione per i DE:
12x3@55%-10x3@60%-9x3@65%-8x3@68% dell'1RM
recupero tra le serie 45" e a settimane alterne singole fino all'80-87% del massimale
A gruppi di 3 serie vario la presa (40-60-80 cm tra gli indici) partendo da quella stretta ed allargando
Tutto qui

grazie per le info, e mi raccomando.. la prossima volta ti voglio vedere a 170!!

Ciao

[matrix23]

incredibile marco.....complimenti!!!
sei fortissimo

peso impressionante, soprattutto se rapportato al tuo bw

[Impact]

Ottimo! Complimenti

[Conedda]

Grandissimo!!!
Io ( http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=137174 ) sono appena a 120....(1 alzata!!!), fai te... :-(