Ecco gli allenamenti di Milos Sarcev

[criss]

raga prima fatelo...e poi parlate.

se fosse solo pompaggio, non si avrebbero doms per 5 giorni...
poi ripeto i miei sono carichi ridicoli perche' io sono ridicolo alle gambe.
ma vi ricordo che anche yamagishi in un allenamento di questa fattispecie, faceva la panca inclinata con 30 e 30...

a mio modo di vedere le cose non bisogna ragionare troppo matematici..quando vedo sui giornali gli articoli alla "silver", (percentuale di fibre bianche * 1/12 della massa magra diviso l'8% delle rm * 1/6 dei massimali su panca rovesciata), mi viene in mente come si allenavano prima senza quaderni e calcoli.
ovvio che secondo me (e ripeto, secondo me) basta variare....dei periodi fai basse rip e alti pesi per sviluppare forza..e dei periodi fai bassi pesi e set giganti....l'importante e' sentire l'allenamento.

bro, l'ho fatta, torno ora dalla palestra..
che direduro, molto duro..ho usato carichi da barbie..cmq ho fatto 5 giri
leg ext con 80 kg
hack squat con 60
pressa orizzontale 180
squat frontale 40 kg

ho fatto per tutti e i 5 giri 12 rep--
cmq mi sembra buono, appena avevo finito non riuscivo piu' a camminare, grande dolore...vedremo nei giorni a venire se riesco ad alzarmi dal letto

[relim7.]

bro, l'ho fatta, torno ora dalla palestra..
che direduro, molto duro..ho usato carichi da barbie..cmq ho fatto 5 giri
leg ext con 80 kg
hack squat con 60
pressa orizzontale 180
squat frontale 40 kg

ho fatto per tutti e i 5 giri 12 rep--
cmq mi sembra buono, appena avevo finito non riuscivo piu' a camminare, grande dolore...vedremo nei giorni a venire se riesco ad alzarmi dal letto

no ma che sia devastante è fuori dubbio... ma non credo che sia un sistema superiore al buon vecchio allenamento con pause ... però come dicevo è nel cambiamento che avviene la crescita più che per mezzo di 1 stile

[Wolver|ne]

vom - meter

lo squat se fatto in un certo modo e cn un peso ragguardevole è devastante.

[Wolver|ne]

sopratutto in esercizi come lo squat quando l'intensita e altissima e una cosa abbastanza normale, anche se si e a digiuno da ore.

[rocky 80]

vom - meter

lo squat se fatto in un certo modo e cn un peso ragguardevole è devastante.

già ma anche la leg press...***** l'altra volta non ci ho visto bene per ore

[Hombrillo]

è x qsto ke odio allenare le gambe... nausea e giramenti di testa...

[amazing]

Ciao a tutti,volevo fare qualche precisazione riguardo il workout dei quadricipiti di ELFE.
Il sabato Elfe lo dedica all'allenamento dei quadricipiti e dato che l'obiettivo per la stagione agonistica 2008 e' quello di arrivare in gare munito di gambe,ho deciso di seguirlo nel suo allenamento.
Ho capito,subito dopo il suo primo workout che piu che seguirlo dovevo letteralmente INSEGUIRLO, ACCIUFFARLO affiche allenasse le sue,ormai oserei dire,ex non gambe.
In particolare,sabato scorso ero in palestra e come da precedenti accordi telefonici ASPETTAVO il mio idolo,si,proprio il mio idolo,dato che si fa aspettare neanche fosse Mercedes Ambrus.
Erano le 18:45 e di Elfe nessuna notizia,decidiamo allora di contattarlo telefonicamente, nell'ordine: io, Fabrizio Zittucro (anch'egli PRO IFBB), Antonio M. , Daniele (non ricordo il cognome), Giovanni L. , Patrizia , Peppino, Zia Carmela, Chad , Milos , Glass C. e chi piu' ne ha piu' ne metta.A queste telefonate non seguitava nessuna risposta.
Come per magia alle 19:00 entrava IL MITICO in palestra e dato che il sabato la chiusura e' TEORICAMENTE alle 19:30 gli esponevo con il sangue agli occhi,data l'eterna attesa del campione,l'allenamento punitivo che avrebbe dovuto portare a termine.
set gigante composto da leg extension,hack squat(piedi quasi uniti), pressa(piedi posizionati sulla pedana molto larghi e bassi),squat frontale(glutei quasi a toccare terra).il tutto per 5 giri con i primi due giri da 12 rep,gli altri 2 giri da 10 rep e l'ultimo giro da 8 rep. il recupero tra un set gigante e l'altro era di 3 minuti.Arrivati al 4 massacrante set il Nostro ha mollato esausto e strisciando si e' diretto verso la reception.
Personalmente sono un sostenitore dell'allenamento PESANTE,cio' non significa utilizzare 300kg nello squat,500kg alla pressa,230kg di panca piana o altro.PESANTE significa allenarsi al limite delle proprie capacita' con un peso tale da completare le ripetizioni che si e' prefissati di compiere.ELFE si e' dunque allenato al limite delle sue capacita' utilizzando i carichi da lui precedentemente elencati ed e' questo quello che importa.Il nostro non voleva lontanamente assomigliare ai workout di milos(uguali per ogni gruppo muscolare,uguali per ogni atleta).Noi avevamo solo poco tempo,tanta voglia di allenare bene le gambe e tanta voglia di allenarle pesante.Cio' che ne e' risultato e' stato l'allenamento sopra descritto.
Tirando le somme del suo allenamento posso dire di essere pienamente soddisfatto del suo atteggiamento da guerriero in allenamento e dei risultati,a mio modo di vedere,eclatanti che ha ottenuto dopo solo 4-5 settimane.
Elfe e' prima di tutto un grande amico,un mio grande sostenitore,un ragazzo di grande cultura e ,continuando cosi,tra un paio di anni anche un grande atleta.
Un abbraccio a tutti i miei amici di Bodyweb,
Daniele Seccarecci

[elfe]

giuro che mi ero addormentato (volontariamente).


ehehehe cmq grazie del complimento sull'allenamento, per ora le mie gambe sono come i tuoi polpacci...quindi sono gia' abbastanza contento
per quanto riguarda la disquisizione "tecnica" era quello che volevo intendere...tu ovviamente hai saputo spiegarlo meglio di me!

cmq solo grazie al tuo aiuto trovo tutta questa motivazione per le gambe, e non finiro' mai di ringraziarti!

p.s. hai dimenticato che ha provato pure pino t. a chiamarmi

[elfe]

chissa' cosa comporterebbe un allenamento per il petto (o spalle) in set giganti..qualcuno lo ha provato?

[divemaster]

Bel post e ottimi interventi!!!Interessante!!

Elfe a quando 2 fotine delle "gambine"?

[elfe]

Elfe a quando 2 fotine delle "gambine"?

quando le decespuglio...cmq presumo tra un mesetto di averle decenti e di postarle.
qui sono tutti fenomeni gambuti e io mi sento a soggezione

[BESTIOLINA]

chissa' cosa comporterebbe un allenamento per il petto (o spalle) in set giganti..qualcuno lo ha provato?

io lo faccio da parecchio
fai conto che comunque l'intensita nbon e assolutamente paragonabile a quello per le gambe comunque da la sua bella soddisfazione l'unica cosa e che ci vogliono un paio di sedute per riuscire ad scegliere i carichi perfetti per la situazione,io a livello di ipertrofia ho avuto un discreto risultato in un periodo in qui ero in stallo ma la cosa migliore per quanto mi riguarda ho notato la prima volta che l'ho utilizzato una differenza notevolissima rispetto agli anni precedente a livello di qualita e dettagli in fase di definizione dopo 4 mesi di questi wo.

[divemaster]

quando le decespuglio...cmq presumo tra un mesetto di averle decenti e di postarle.
qui sono tutti fenomeni gambuti e io mi sento a soggezione

hahahahahah attendiamo allora...

[osvaldo.gr]

aaahahah allenatevi cosi' e poi vediamo se non vomitate pure l'anima.
la prima volta che ho allenato le gambe cosi' due mesi fa, avevo mangiato alle 9 100gr di avena e 50gr di proteine.
alle 12 e 30...meta' ne ho sboccate dopo 50minuti di allenamento..
cercando di essere piu' furbo..in effetti da li in poi ho saltato un pasto, e a parte del maldistomaco e forti mal di testa non ho avuto...
sabato pero'...e' stato il top...
l'allenamento era cosi' composto:
4 giri (i primi due da 12 rep e gli altri 2 da 10) da
leg extension
hack squat
pressa
squat frontale
tutto senza pause, riposo di 3 minuti e via di nuovo.
allenamento di 40 minuti.
mal di stomaco come se avessi mangiato una torta al cioccolato tonno e maionese prima di andare sulle giostre...mal di testa come se mi avessero picchiato...e incapacita' totale muscolare.
dopo la fine della tortura (dove mi era pure impossibile respirare in certi momenti..), sono corso a casa..non potevo nemmeno guidare..e quando mi sono docciato e cambiato mi son cedute le ginocchia da sole e sono caduto per terra senza poter fare nulla....

ma adesso mi sento bene...godo in queste situazioni (e le gambe crescono!!!)

Ciao a tutti,volevo fare qualche precisazione riguardo il workout dei quadricipiti di ELFE.
Il sabato Elfe lo dedica all'allenamento dei quadricipiti e dato che l'obiettivo per la stagione agonistica 2008 e' quello di arrivare in gare munito di gambe,ho deciso di seguirlo nel suo allenamento.
Ho capito,subito dopo il suo primo workout che piu che seguirlo dovevo letteralmente INSEGUIRLO, ACCIUFFARLO affiche allenasse le sue,ormai oserei dire,ex non gambe.
In particolare,sabato scorso ero in palestra e come da precedenti accordi telefonici ASPETTAVO il mio idolo,si,proprio il mio idolo,dato che si fa aspettare neanche fosse Mercedes Ambrus.
Erano le 18:45 e di Elfe nessuna notizia,decidiamo allora di contattarlo telefonicamente, nell'ordine: io, Fabrizio Zittucro (anch'egli PRO IFBB), Antonio M. , Daniele (non ricordo il cognome), Giovanni L. , Patrizia , Peppino, Zia Carmela, Chad , Milos , Glass C. e chi piu' ne ha piu' ne metta.A queste telefonate non seguitava nessuna risposta.
Come per magia alle 19:00 entrava IL MITICO in palestra e dato che il sabato la chiusura e' TEORICAMENTE alle 19:30 gli esponevo con il sangue agli occhi,data l'eterna attesa del campione,l'allenamento punitivo che avrebbe dovuto portare a termine.
set gigante composto da leg extension,hack squat(piedi quasi uniti), pressa(piedi posizionati sulla pedana molto larghi e bassi),squat frontale(glutei quasi a toccare terra).il tutto per 5 giri con i primi due giri da 12 rep,gli altri 2 giri da 10 rep e l'ultimo giro da 8 rep. il recupero tra un set gigante e l'altro era di 3 minuti.Arrivati al 4 massacrante set il Nostro ha mollato esausto e strisciando si e' diretto verso la reception.
Personalmente sono un sostenitore dell'allenamento PESANTE,cio' non significa utilizzare 300kg nello squat,500kg alla pressa,230kg di panca piana o altro.PESANTE significa allenarsi al limite delle proprie capacita' con un peso tale da completare le ripetizioni che si e' prefissati di compiere.ELFE si e' dunque allenato al limite delle sue capacita' utilizzando i carichi da lui precedentemente elencati ed e' questo quello che importa.Il nostro non voleva lontanamente assomigliare ai workout di milos(uguali per ogni gruppo muscolare,uguali per ogni atleta).Noi avevamo solo poco tempo,tanta voglia di allenare bene le gambe e tanta voglia di allenarle pesante.Cio' che ne e' risultato e' stato l'allenamento sopra descritto.
Tirando le somme del suo allenamento posso dire di essere pienamente soddisfatto del suo atteggiamento da guerriero in allenamento e dei risultati,a mio modo di vedere,eclatanti che ha ottenuto dopo solo 4-5 settimane.
Elfe e' prima di tutto un grande amico,un mio grande sostenitore,un ragazzo di grande cultura e ,continuando cosi,tra un paio di anni anche un grande atleta.
Un abbraccio a tutti i miei amici di Bodyweb,
Daniele Seccarecci

leggere i vostri post è un piacere per chi ama questo sport, siete il VERO bodybuilding!!
i miei complimenti!
ciao paisà!!

[rocky 80]

Ciao a tutti,volevo fare qualche precisazione riguardo il workout dei quadricipiti di ELFE.
Il sabato Elfe lo dedica all'allenamento dei quadricipiti e dato che l'obiettivo per la stagione agonistica 2008 e' quello di arrivare in gare munito di gambe,ho deciso di seguirlo nel suo allenamento.
Ho capito,subito dopo il suo primo workout che piu che seguirlo dovevo letteralmente INSEGUIRLO, ACCIUFFARLO affiche allenasse le sue,ormai oserei dire,ex non gambe.
In particolare,sabato scorso ero in palestra e come da precedenti accordi telefonici ASPETTAVO il mio idolo,si,proprio il mio idolo,dato che si fa aspettare neanche fosse Mercedes Ambrus.
Erano le 18:45 e di Elfe nessuna notizia,decidiamo allora di contattarlo telefonicamente, nell'ordine: io, Fabrizio Zittucro (anch'egli PRO IFBB), Antonio M. , Daniele (non ricordo il cognome), Giovanni L. , Patrizia , Peppino, Zia Carmela, Chad , Milos , Glass C. e chi piu' ne ha piu' ne metta.A queste telefonate non seguitava nessuna risposta.
Come per magia alle 19:00 entrava IL MITICO in palestra e dato che il sabato la chiusura e' TEORICAMENTE alle 19:30 gli esponevo con il sangue agli occhi,data l'eterna attesa del campione,l'allenamento punitivo che avrebbe dovuto portare a termine.
set gigante composto da leg extension,hack squat(piedi quasi uniti), pressa(piedi posizionati sulla pedana molto larghi e bassi),squat frontale(glutei quasi a toccare terra).il tutto per 5 giri con i primi due giri da 12 rep,gli altri 2 giri da 10 rep e l'ultimo giro da 8 rep. il recupero tra un set gigante e l'altro era di 3 minuti.Arrivati al 4 massacrante set il Nostro ha mollato esausto e strisciando si e' diretto verso la reception.
Personalmente sono un sostenitore dell'allenamento PESANTE,cio' non significa utilizzare 300kg nello squat,500kg alla pressa,230kg di panca piana o altro.PESANTE significa allenarsi al limite delle proprie capacita' con un peso tale da completare le ripetizioni che si e' prefissati di compiere.ELFE si e' dunque allenato al limite delle sue capacita' utilizzando i carichi da lui precedentemente elencati ed e' questo quello che importa.Il nostro non voleva lontanamente assomigliare ai workout di milos(uguali per ogni gruppo muscolare,uguali per ogni atleta).Noi avevamo solo poco tempo,tanta voglia di allenare bene le gambe e tanta voglia di allenarle pesante.Cio' che ne e' risultato e' stato l'allenamento sopra descritto.
Tirando le somme del suo allenamento posso dire di essere pienamente soddisfatto del suo atteggiamento da guerriero in allenamento e dei risultati,a mio modo di vedere,eclatanti che ha ottenuto dopo solo 4-5 settimane.
Elfe e' prima di tutto un grande amico,un mio grande sostenitore,un ragazzo di grande cultura e ,continuando cosi,tra un paio di anni anche un grande atleta.
Un abbraccio a tutti i miei amici di Bodyweb,
Daniele Seccarecci

gran bel post

io lo faccio da parecchio
fai conto che comunque l'intensita nbon e assolutamente paragonabile a quello per le gambe comunque da la sua bella soddisfazione l'unica cosa e che ci vogliono un paio di sedute per riuscire ad scegliere i carichi perfetti per la situazione,io a livello di ipertrofia ho avuto un discreto risultato in un periodo in qui ero in stallo ma la cosa migliore per quanto mi riguarda ho notato la prima volta che l'ho utilizzato una differenza notevolissima rispetto agli anni precedente a livello di qualita e dettagli in fase di definizione dopo 4 mesi di questi wo.

ma queste tecniche vanno cmq usate con parsimonia o sbaglio?tipo una volta al mese...