eccomi

[erPino]

nn siate cattivi lo so ke sn ancora immondissimo e ho bisogno di mettere ancora tanti kili... ma mi alleno da poco ora sto alla nona settimana di massa

ecco il link, se nn scarica subito aspettate i secondi ke vi dice di aspettare poi cliccate su download link

http://files-upload.com/files/664818/ph.zip

qui invece è com'ero prima di iniziare

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=117406

mi raccomando ragazzi dateci sotto coi suggerimenti e commenti

ah i dati:

altezza 1.79 peso 71 kg età 16 anni bf bòòò?

[Gary]

per il momento hai un fisico di quelli " da spiaggia " . sicuramente devi mangiare un pò di più e aumentare un pò di peso in modo da riuscire a lavorare di più sulle masse. noto che sul petto , anche nella foto di com'eri precedente , metti più facilmente massa o forse lo lavori di più , quindi direi di concentrarti sopratutto sui tricipiti e bicipiti . le spalle non sono malaccio ma devi concentrarti sul resto del braccio

[erPino]

sisi infatti le braccia aumentano cn tantissima difficoltà...

[Gary]

cosa usi per integrare ?! se vuoi ingrossarti la creatina può dare un ottimo aiuto , penso che tu hai un metabolismo abbastanza veloce quindi per te mettere su masse può diventare molto difficoltoso

[Butch]

Comunque il miglioramento si nota.
Quanti kg hai messo?

[erPino]

integro con creatina 4 cpr al giorno(la dose consigliata sulla conf nn ricordo a qnt grammi corrispondono) e 8 gr di bcaa distribuiti pre e post wo...

la dieta ke sto seguendo in linea di base è questa (dico in linea di base xkè a volte se me la sento aumento le quantità)

colazione: 700ml latte più 6 fette biscottate con parekkia marmellata
ore 11: 100 gr di pane, 10 gr olio evo e 80 gr fesa di takkino/bresaola
pranzo: 150 gr pasta 20 gr olio evo, 150-200 gr carne bianca e una mela
ore 17: 100 gr pane, 10 gr olio ev, 250 gr albumi
cena: i giorni in cui mi alleno sui 250 gr di pasta (se nn mi alleno sempre 150), 30 gr olio evo, 200 gr carni bianke più verdure
prima di andare a letto: 100 gr fiokki di latte

a volte alterno le fonti proteiche a pranzo e cena con albumi o latticini magri o cereali più legumi (ottengo 1 profilo amminoacidiaco buono cm mi avete detto) ovviamente sempre rientrando nei valori nutrizionali della dieta sopra...
poi alterno l'olio cn noci mandorle o arakidi...

questo è tutto..

[erPino]

Comunque il miglioramento si nota.
Quanti kg hai messo?

ho messo 7 kg, prima ero 64

[Yonak]

aprire i file in zip, poi con quelle foto così appannate mi vengono i brividi, mi ricordano i film dell'orrore tipo the groudge o the ring....una volta viste le foto 7 giorni e muori

cmq complimenti un netto miglioramento xò un pò appannato

[ciccio.html]

molto bene.. si vedono i miglioramenti..
per l'integrazione avrei aspettato un pò

[Impact]

Ottimo miglioramento. Bravo!

[relim7.]

nn siate cattivi lo so ke sn ancora immondissimo e ho bisogno di mettere ancora tanti kili... ma mi alleno da poco ora sto alla nona settimana di massa

ecco il link, se nn scarica subito aspettate i secondi ke vi dice di aspettare poi cliccate su download link

http://files-upload.com/files/664818/ph.zip

qui invece è com'ero prima di iniziare

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=117406

mi raccomando ragazzi dateci sotto coi suggerimenti e commenti

ah i dati:

altezza 1.79 peso 71 kg età 16 anni bf bòòò?

secondo me hai preso più che altro grasso nel senso che se dovessi tornare ad avere la definizione che avevi prima forse peseresti solo 2 o massimo 3 kg in più

[kickboxer_87]

miglioramento evidente, prima facevi impressione da quando eri secco.

ma la strada è lunga...

[phoenixxx]

aah nell'ultima foto sembra che ti stiano puntando una pistola alla tempia

[rena82]

aprire i file in zip, poi con quelle foto così appannate mi vengono i brividi, mi ricordano i film dell'orrore tipo the groudge o the ring....una volta viste le foto 10 giorni e muori

cmq complimenti un netto miglioramento xò un pò appannato

...sette.....i giorni erano sette..

[erPino]

grazie x i complimenti sn soddisfatto nn ho ricevuto immondi, cambia sport o quant'altro...
è vero la strada è ancora molto ma molto lunga io cmq continuo a mettercela tutta (la prox volta posterò direttamente a giugno)

cmq si mi sn appannato anke ma nn penso assolutamente di aver messo 4-5 kg di grasso cm dice relim...


secondo voi calcolando quest'aumento di 9 settimane ke risultati potrei avere entro giugno cn altri 4 mesi di massa e 2-3 di def?