eccomi dopo 1 annetto di allenamento

[ripper]

come da titolo.... ho fatto il mio primo anno di allenamneto serio in pale...
20 anni, 1.90cm, attualmente sono 89 kili, son partito da 81kg esatti...
nel periodo da luglio ad agonsto ho cercato di fare definizione in casa mia con solo un manubri di 4 kili roba da chiodi... visto che non potevo andare in pale, inventandomi i peggio esercizi con quello che avevo... ho cercato di fare un minimo di definizione, per quel che potevo..... ad agosto è stato lo sfasciop totale... fancazzeggiavo tutto il giorno, mangiavo male (tipo colazione: latte pranzo: pasta e un pò di carne merenda: 300 gr di yogurt con nutella e / o panino con salsiccia maionese e troiai vari cena: quello che capitava dopo cena: era lo sfascio) e per questo me ne rammarico molto soprattutto perchè non mi sono mai allenato!!! poi ho ripreso da settembre e sono partito più convinto di prima.... per un pò sono stato seguito da un ragazzo che mi ha aiutato molto, ma ora mi ritrovo a sperimentare tutto da me, chiaro... con il vostro aiuto! datemi dei consigli per quel che si può vedere, nel corso del tempo non ne ho fatte molte di foto però...


Un anno fa:

[ripper]

periodo di pseudo definizione a luglio..... son 2 sole... fatte così per fare... ma d'altra parte non avevo manco intenzione di postarle quà...

[Franfalu]

periodo di pseudo definizione a luglio..... son 2 sole... fatte così per fare... ma d'altra parte non avevo manco intenzione di postarle quà...

Bene, direi molto bene!

Ma se la tua condizione era quella che avevi in avatar...vuol dire che hai perso molta massa figliolo

[ripper]

e queste scattate qualche sett fa.....

[Franfalu]

e queste scattate qualche sett fa.....

Progressi evidenti. dacci dentro!

[ripper]

vabbè lo ammetto ho smesso con le bombe... quindi oh... un pò di massa ne ho persa...

allora scusate intanto per le foto che magari non sono di ottima qualità... fatte col cell e allo specchio.... cmq presto ne posterò una di schiena se solo mi riuscirà farla...

i carichi che uso principalmente:

stacco 150 @ 4/5rm
squat 120 forse 125 @4rm
panca 85 1rm
trazioni sbarra senza sovraccarico: 5-6 poi inizio con lo spostare le gambe in avanti e inizio a ladrare
dip tricipiti boh ora sono a 3x8 con peso ad aumentare con sovraccarico di 15 kili
rematore max max 72 4rm

ora qui tanto lo so che fioccheranno critiche sui carichi specialmente su panca.... a voi le considerazioni...

[ripper]

con al dieta cerco di stare il più alto poss con le pro.... con i carbo a pranzo e cena mi sa che mi rovino un pò perchè non mi fanno pesare la roba e cuocerla separatamente lol... mi dicono "la misuri a occhio!" si bah.. so na **** io.... poi ogni tanto mi prendono dei periodi in cui azzumo anche altre schifezze tipo cioccolata e patatine... ma TUTTO CIO' DEVE PASSARE devo cercare di mangiare più pulito ma già dopo 4 giorni mi sento male

poi il solito: ho avuto la peste, la febbre nera, svariate volte la diarrea (questo è vero però ), vomitavo a comando e ribeveveo il tutto...

[elfe]

come osi mettere il grande uomo in avatar...tu che essere piccolo uomo?

scherzo...continua cosi' ottimi progressi!

[c_cccccc]

continua così!!

[ripper]

beh penso che un atleta nostrano come seccarecci debba essere portato sul palmo della mano oltre che in avatar, senza nulla togliere a tutti gli altri... ma lui mi pare davvero unico!!!

[elfe]

beh penso che un atleta nostrano come seccarecci debba essere portato sul palmo della mano oltre che in avatar, senza nulla togliere a tutti gli altri... ma lui mi pare davvero unico!!!

ok ora si ragiona.
continua cosi'.




tra l'altro quel tuo avatar e' un mio scatto preso dal dvd privato

[ripper]

stacco 150 @ 4/5rm
squat 120 forse 125 @4rm
panca 85 1rm
trazioni sbarra senza sovraccarico: 5-6 poi inizio con lo spostare le gambe in avanti e inizio a ladrare
dip tricipiti boh ora sono a 3x8 con peso ad aumentare con sovraccarico di 15 kili
rematore max max 72 4rm
lento avanti 52kg 4rm

ora qui tanto lo so che fioccheranno critiche sui carichi specialmente su panca.... a voi le considerazioni...

[Manx]

veramente io sono piü scettico sullo squat e sullo stacco

[ciccio.html]

già... ma che squat fai e se è guidato?

[ripper]

nono giuro.... squat lo faccio al multy purtroppo perchè non ho un posto dove caricarmelo in sicurezza sulle spalle... tuttavia lo faccio con esecuzione stile squat libero ossia gambe non avanzate rispetto al busto e accosciata completa. Lo stacco lo eseguo come mi ha fatto notare più volte kick87 ossia: prima facevo i rumeni sollevando il carico e non appongiandolo mai a terra eseguendo tutto di schiena (non a gambe tese, ma le gambe le usavo poco), ora invece una ripetizione consiste nello staccare il carico da terra venire completamente su e riappoggiare completamente il carico a terra e ripartire subito... discesa controllata, l'unica cosa che mi preoccupa semmai sono i 10 cm di stacco da terra, essendo alto fatico molto lì, per il resto tranquillo....
panca, anzi il petto, è sempre stato il mio punto debole.... già sono arrivato il mese scorso a fare spinte con manubri da 40kg ora piano piano voglio incrementare la panca al max..... forse sarà anche perhè la panca non l'ho mai fatta continuativamente, ossia magari la facevo per due mesi, poi ci mettevo la declinata, poi l'inclinata, poi riprendevo con la piana... boh.... io spero di potervi fare avere i video dei fondamentali così almeno mi dite dove sbagliom se sbaglio, sperando solo che ci sia qlcn in pale ad aiutarmi se no col cell... bonanotte!