Vediamo se sto andando bene...

[matrix23]

da quanto fai questa scheda.....se non ottieni risultati cambiala

cavolo la dieta non mi sembra male, anche se non sono esperto....

[foxterrier]

Ciao a tutti ho 17 anni e sono 1,84x75kg , mi alleno da 1 anno tra alti e bassi

nn si vede niente

[criss]

cmq la dieta tutto sommato non va male..ma la ful body non farla..
dividi la scheda:

tipo
giorno 1 gambe
giorno 2 petto e tric
giorno 3 riposo
giono 4 dorso e bicipiti
giono 5 spalle

e vedrai che cresci

[Mr. Heavy Duty]

tipo
giorno 1 gambe
giorno 2 petto e tric
giorno 3 riposo
giono 4 dorso e bicipiti
giono 5 spalle

e vedrai che cresci

Questa split non è proprio il massimo Criss.

[Black87]

Questa split non è proprio il massimo Criss.

no, dovrebbe fare una full body a settimana e diventare 100 kg tutto in buffer senza esagerare per il recupero

[Black87]

Strano che in questo 3d non sia ancora arrivato nessuno a ricordare che a 16-17 anni gli ormoni sono a mille, quindi diventi grosso solo a spostare un manubrio da 2 chili....che la regola non valga sempre?

vale solo con federico86

[Mr. Heavy Duty]

Una full-body two week, qualcosa tipo :

A :

Squat
Bench press
Trazioni
lento avanti
French press
Crunch

B :

Deadlift
Distensioni su inclinata
Dip
Rematore
Pushdown
Crunch

Come si vede una split estremamente rarefatta, pochi fronzoli, tanta sostanza.
Mangia adeguatamente e pulito, vedrai che cresci.

[Black87]

così da una fullbody dove non cresce, passerà ad una fullbody dove crescerà di meno

[banned]

ottimo
continua così amico !

[ma_75]

così da una fullbody dove non cresce, passerà ad una fullbody dove crescerà di meno

[Manx]

Strano che in questo 3d non sia ancora arrivato nessuno a ricordare che a 16-17 anni gli ormoni sono a mille, quindi diventi grosso solo a spostare un manubrio da 2 chili....che la regola non valga sempre?

a quest'ora noi vecchi saremmo quindi spompati del tutto

[GhimmyMen]

cmq la dieta tutto sommato non va male..ma la ful body non farla..
dividi la scheda:

tipo
giorno 1 gambe
giorno 2 petto e tric
giorno 3 riposo
giono 4 dorso e bicipiti
giono 5 spalle

e vedrai che cresci

Sinceramente ho già provato ad allenarmi 4 giorni a settimana e non mi sono trovato bene, penso di ritornare a 3 volte a week

[Zuccone]

da quanto segui la scehda che hai postato?
sei migliorato fisicamente da quando la segui?

[criss]

Questa split non è proprio il massimo Criss.

why?

[criss]

Questa split non è proprio il massimo Criss.

gli esercizi di spinta sono tuti inseime, idem per quelli di trazione..
gambe le lascio da sole in genere se voglio allenarmi da devastarsi..
le spalle? tu le metteresti insieme agli esercizi di spinta?
si andrebbe bene, ma diventa poi troppo lungo il work out
io le spalle per devastarle preferisco lasciarle da sole