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ahhh scordavo...
sono reduce da cagotto
mi ha lasciato la ragazza
sto a digiuno da 3 mesi
mi hanno rapito gli alieni
e vanna marchi ha suonato per sbaglio a casa mia.
scusa l'OT ma come la alleni la schiena in massa phoenixxx???
premetto che la schiena, per via della facilità con cui mi cresce, l'ho allenata senza particolari metodi. ad esempio alleno poco i trapezi perchè li ho sempre avuti sviluppati. in questo periodo sto facendo massa, dopo quasi 2 mesi di forza. è una scheda da 4 volte a settimane suddividendo i vari gruppi in combinazioni sempre diverse con recuperi diversi per muscolo.
nel particolare per le spalle faccio
1) lento avanti 3x8-10 tempi di esecuzione 301 pausa 120 secondi.
2) alzate di fianco su panca a 45° 2x8-10 esecuzione 301 pausa 90 secondi.
3) tirate al mento a presa larga 2x8-10 esecuzione 301 pausa 90 secondi.
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