inizio massa, si parte con la dieta

[teo86]

secondo me hai un ottimo potenziale... belle linee

e allena ste cazz di gambe!

[Manx]

la metto qui va:

COLAZIONE:
 

 3 albumi+ 1uovo intero + una banana (o un altro frutto fresco o 40gr di pane) + 4 noci o 10 nocciole
30gr di proteine (due cucchiai pieni) in 250ml di latte + 1 cucchiaio di burro di arachidi + 1 mela (o 20gr di cereali tipo special k – Kelloggs)
 

 PRANZO
 

 7gr di pasta/riso + 250gr di pesce/200gr carne + insalata o contorno di verdure 40gr pane
 Insalate piatto unico:
 Verdura con 200gr di carne bianca e un cucchiaio d olio + 60gr pane
 Verdura con 100gr tonno all olio sgocciolato + 60gr pane
 Verdura con 1 mozzarella + 60gr pane
 

 CENA  
 

 200gr di carne rossa (manzo-cavallo) + insalata o contorn (abbondante) di verdure + un frutto o 60gr di pane
 

 SPUNTINI
 

 140gr di carne in scatola (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
 80gr di tonno sgocciolato (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
 toast/sandwich:
 due fette di pane confezionato con 60gr di salume magro (+eventuale verdura fresca)
 due fette di pane confezionato con 50gr di tonno sgocc. (+eventuale verdura fresca)
 15gr di proteine in 250ml di yougurt
 1barrette proteica-ipoglicidica
 30gr di proteine sciolte in 250ml di latte + 1mela piccola

me l ha fatta il mio istrutture

che dite?



sono assolutamente ignorante, andateci piano potrebbe essere anche tutta sbagliata per quello che ne so.

le pro mi sembrano poche la colazione poi poco proteica e ci sono anche pochi carbo.

posta in dieta

[foxterrier]

dati:
18anni
178cmx76kg


finalmente sono riuscito a trovare un po di regolarità in palestra andando due volte alla settimana (non allenando le gambe)

oggi il mio istruttore mi ha dato finalmente una dieta che posterò a breve nella apposita sezione.

l obbiettivo di questo inverno è quello di seguire questa benedetta dieta e sicuramente mettere volume nelle braccia e ampliare il dorso, poi deciderò se definirmi quest estate.

foto a freddo, a caldo le braccia sono tutto un' altra cosa













datemi consigli per la dieta qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...76#post2823376

ottimo, il fisico che mi piace; sei pure abbastanza pulito. Per la dieta nn sono in grado di aiutarti.

[Sergeant]

molto bene, secondo me! mi piace quel bicipite!

[soirda]

secondo me hai un ottimo potenziale... belle linee

e allena ste cazz di gambe!

grazie mille, ci penserò

le pro mi sembrano poche la colazione poi poco proteica e ci sono anche pochi carbo.

posta in dieta

i carbo li avevo notati anch io, già messa in dieta

ottimo, il fisico che mi piace; sei pure abbastanza pulito. Per la dieta nn sono in grado di aiutarti.

spero questo inverno di mantenere un bf decente, grazie

molto bene, secondo me! mi piace quel bicipite!

a caldo è tutto un altra cosa

[Dopritem]

le pro mi sembrano poche la colazione poi poco proteica e ci sono anche pochi carbo.

posta in dieta

7 grammi di pasta a pranzo non saranno un pò pochi?

[soirda]

editato

[rocky 80]

7 grammi di pasta a pranzo non saranno un pò pochi?

io ne mangio 5,5

[soirda]

le pro mi sembrano poche la colazione poi poco proteica e ci sono anche pochi carbo.

posta in dieta

io ne mangio 5,5

dai rocky dimmi qualcosa sulla dieta

[rocky 80]

dai rocky dimmi qualcosa sulla dieta

certo stasera con calma la leggo per ora son di fretta

[soirda]

certo stasera con calma la leggo per ora son di fretta

grazie mille

[RSVSilver]

stai bene...che petto..*****...dammelo (il petto, non altro..che qui su gayweb si fraintende sempre).

[rocky 80]

stai bene...che petto..*****...dammelo (il petto, non altro..che qui su gayweb si fraintende sempre).

silver ma tu il petto lo hai solo che lo stai sfinendo

[rena82]

ok che facevi canottaggio, ma perchè le gambe non le alleni?non fare lo sbaglio che fanno in tanti

quoto a 2000!! io per esempio ho sempre lasciato le gambe perche il dolore che mi provocavano in allenamento era lancinante!!or apago con gli interessi perche le sto massacrando per riportare tutto alle medesime proporzioni... e mi sto devastando peggio di prima..brutta storia!!!

[mmaattyy]

Soirda, hai delle foto tue prima di iniziare palestra ?? Volevo vedere solo con il cannottaggio che fisico hai raggiunto