inizio massa, si parte con la dieta

[soirda]

dati:
18anni
178cmx76kg


finalmente sono riuscito a trovare un po di regolarità in palestra andando due volte alla settimana (non allenando le gambe)

oggi il mio istruttore mi ha dato finalmente una dieta che posterò a breve nella apposita sezione.

l obbiettivo di questo inverno è quello di seguire questa benedetta dieta e sicuramente mettere volume nelle braccia e ampliare il dorso, poi deciderò se definirmi quest estate.

foto a freddo, a caldo le braccia sono tutto un' altra cosa













datemi consigli per la dieta qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2823376#post2823376

a oggi:

[Black87]

rifalle con la qualità e le impostazioni delle foto in firma stai bene. Aumenterei di peso ma hai tutto il tempo

[Dopritem]

braccia in particolare i tric e dorso indietro.. per il resto sei appostissimo

[criss]

stai bene, bravo
ma perchè non alleni le gambe?

[mmaattyy]

Tra l'altro prima facevi canottaggio, non uno sport con le gambe ..

CMq davvero complimenti,. Hai la mia età ma sei il doppio di me.

bravo !!!

[nIK0]

parti mooooolto bene !!!!!
rispetto al resto vedo l'addome un po' indietro.

[soirda]

rifalle con la qualità e le impostazioni delle foto in firma stai bene. Aumenterei di peso ma hai tutto il tempo

cioé rifalle con la qualità e le impostazioni delle foto in firma?

adesso che comincio la dieta spero di mettere kg facilmente

braccia in particolare i tric e dorso indietro.. per il resto sei appostissimo

beh la doppiabicipiti frontale non le valorizza certamente, ma sono d accordo tra l altro cambiano di giorno in giorno peggiorano e migliorano a vista d occhio

stai bene, bravo
ma perchè non alleni le gambe?

Tra l'altro prima facevi canottaggio, non uno sport con le gambe ..

CMq davvero complimenti,. Hai la mia età ma sei il doppio di me.

bravo !!!

grazie

parti mooooolto bene !!!!!
rispetto al resto vedo l'addome un po' indietro.

beh sono in massa, se li contraggo si vedono

[rocky 80]

dati:
18anni
178cmx76kg


finalmente sono riuscito a trovare un po di regolarità in palestra andando due volte alla settimana (non allenando le gambe)

oggi il mio istruttore mi ha dato finalmente una dieta che posterò a breve nella apposita sezione.

l obbiettivo di questo inverno è quello di seguire questa benedetta dieta e sicuramente mettere volume nelle braccia e ampliare il dorso, poi deciderò se definirmi quest estate.

foto a freddo, a caldo le braccia sono tutto un' altra cosa

ottimo sei un pò appiattito ma credo sia dovuto anche alla foto..anche l'ampiezza sta migliorando...bene

[criss]

ok che facevi canottaggio, ma perchè le gambe non le alleni?non fare lo sbaglio che fanno in tanti

[soirda]

ottimo sei un pò appiattito ma credo sia dovuto anche alla foto..anche l'ampiezza sta migliorando...bene

le foto le ho fatte appositamente da lontano così che siano più reali.

ok che facevi canottaggio, ma perchè le gambe non le alleni?non fare lo sbaglio che fanno in tanti

scusami non avevo letto

ci tengo a precisare che facevo canoa e le gambe sono utilizzate principalmente.

non le alleno per vari motivi:

-come grossezza mi piacciono così
- non mi piacciono troppo grosse, sono un cultore dei fisici sproporzionati sopra con le gambe "fini", un po alla arnold per intenderci
- per adesso mi voglio concentrare sulla parte di sopra per portarla a livelli decenti.
- le ho parecchie pelose, di conseguenza non potrei sfoggiarle, e non mi sarebbe molto difficile rasarle
- varie ed eventuali

[soirda]

se mi date un aiuto con la dieta ve ne sarei grato

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2823376#post2823376

[ciccio.html]

benissimo

[matrix23]

molto buono!!!

[pupazzomatto]

in firma però stai da dio......in queste foto sembri + piatto.... cmq ottimo fisico forse il prob sono le braccia

[soirda]

la metto qui va:

COLAZIONE:
 

 3 albumi+ 1uovo intero + una banana (o un altro frutto fresco o 40gr di pane) + 4 noci o 10 nocciole
30gr di proteine (due cucchiai pieni) in 250ml di latte + 1 cucchiaio di burro di arachidi + 1 mela (o 20gr di cereali tipo special k – Kelloggs)
 

 PRANZO
 

 70gr di pasta/riso + 250gr di pesce/200gr carne + insalata o contorno di verdure 40gr pane
 Insalate piatto unico:
 Verdura con 200gr di carne bianca e un cucchiaio d olio + 60gr pane
 Verdura con 100gr tonno all olio sgocciolato + 60gr pane
 Verdura con 1 mozzarella + 60gr pane
 

 CENA  
 

 200gr di carne rossa (manzo-cavallo) + insalata o contorn (abbondante) di verdure + un frutto o 60gr di pane
 

 SPUNTINI
 

 140gr di carne in scatola (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
 80gr di tonno sgocciolato (anche insalata con verdure fresche) + 1mela (o frutto di stagione)
 toast/sandwich:
 due fette di pane confezionato con 60gr di salume magro (+eventuale verdura fresca)
 due fette di pane confezionato con 50gr di tonno sgocc. (+eventuale verdura fresca)
 15gr di proteine in 250ml di yougurt
 1barrette proteica-ipoglicidica
 30gr di proteine sciolte in 250ml di latte + 1mela piccola

me l ha fatta il mio istrutture

che dite?



sono assolutamente ignorante, andateci piano potrebbe essere anche tutta sbagliata per quello che ne so.