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quindi alleni ogni muscolo 4 volte a sett?
rispetti sempre lo stesso ordine negli es?
Esatto. Tanto con un 2x2 (NON a cedimento) il volume di lavoro è minimo, non stanca affatto ed il giorno dopo sei di nuovo fresco. Gli esercizi li giro sempre, in teoria dovrei caricare di più sui primi e risparmiarmi sui secondi ma ho visto che a caricare uguale non cambia nulla, anche perché non ti affatichi organicamente in queste serie. Al massimo puoi cedere in SNC ma con un volume così basso è davvero difficile.
Ah, recuperi completi (3-4 minuti) e per l'addome 4x8-10 rep di crunch pesanti ai cavi e/o crunch inversi a gambe tese. Alla fine decompressione della colonna e stretching.
Cioè mi attacco con le mani in alto e rimango a penzoloni con le gambe respirando fluidamente, poi in piedi mi piego in avanti afferrando le punte dei pieid a gambe tese, mi piego sui fianchi... le solite cose.
Cioè mi attacco con le mani in alto e rimango a penzoloni con le gambe respirando fluidamente, poi in piedi mi piego in avanti afferrando le punte dei pieid a gambe tese, mi piego sui fianchi... le solite cose.
ahhhh.....e io che stavo pensando!?!?
scusa, sono un po fuso stasera
Allenamento 4/7 giorni (lun-mar-gio-ven) e in tutti e 4 a rotazione:
squat
panca piana
stacco
military press
rematore (aggiunto solo recentemente)
+lavoro pesante dell'addome
Tutte in serie 2x2 (esclusa una serie o poco più di riscaldamento) con carico crescente, prima serie all'85% e seconda al 95% del 2RM. In teoria dovrei tenere un pò più di buffer alla seconda serie, poi alla fine la tiro sempre parecchio...
bella roba
semplice senza troppe paranoie proprio come piace a me...
mi sa che gli dedicherò un mese...non ho mai provato a fare forza pura
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Mi appendo alla sbarra, flessione in avanti della colonna, flessione a lato. Un pò spartano ma efficace.
Lo faccio pure io più o meno così,in più il n.2 e n.4 dell'immagine allegata.
La n. 4 la faccio attaccandomi alla sbarra del rack e appoggiando i piedi su un bilanciere messo ad apposita altezza,mi sembra quasi meglio dell'appendarsi alla sbarra normalmente. A volte mi attacco anche per i piedi.
Niente di chè,credo 107-110kg e dovrei averci fatto 3 reps all'inizio del ciclo di forza che ho intrapreso a luglio e finito a settembre,ora dovrei fare qualcosina in più
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,oppure ban
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