Neofita alle prime armi...
Salve ragazzi, sono slypher... ho postato poche volte un pò di tempo fa, ma continuo a seguirvi su questo forum con molto interesse. Devo dire che questo è proprio un bel forum, con persone motivate a fare bene e che praticano bodybuilding con dedizione e passione. Vorrei aggiungermi a voi e praticare anche io attività fisica con costanza e passione come fate voi... sperando di ottenere dei buoni risultati migliorando il mio fisico che lascia parecchio a desiderare. Ho visto la sezione dei vostri prima-dopo e devo proprio farvi i complimenti... alcune "trasformazioni" sono proprio sensazionali. A proposito del mio fisico fiacco, posto tre foto, così vi fate un'idea:
Avrei bisogno del vostro aiuto e dei vostri consigli x cominciare questa avventura e fare in modo di ottenere qualche risultato e non demotivarmi... certo, non mi aspetto che in un mese avvenga la trasformazione. So bene che ci vorrà parecchio tempo x ottenere un fisico decente... ma ho tanta voglia di fare bene e non voglio demordere.
Passando alla questione allenamento: mi sono iscritto da poco in una nuova palestra... è abbastanza vicino casa e quindi non ho scuse.
Io ho 24 anni, sono alto 1,78m e peso sui 72 kg. L'istruttore mi ha preparato una scheda che devo seguire x 4 settimane circa... ve la posto:
1: Bike Cardio 12 minuti
2: Crunch a terra 3x20
3: Crunch inverso panca piana 3x20
4: Chest press 3x15
5: Vertical Traction 3x15
6: Lento Avanti bilanciere 3x15
7: Curl in piedi bilanciere 3x15
8: Push up tra le panche 3x15
9: Leg extension 3x15
10: Leg curl 3x15
11: Run Cardio 12 minuti
Che ne pensate? Il mio obiettivo è di mettere massa e cercare di eliminare quelle fastidiose maniglie ai fianchi che mi ritrovo dove ci sono le frecce rosse. La dovrei eseguire tutta ad ogni allenamento x 3/4 volte a settimana. L'attività aerobica di 12 minuti è stata decisa in base al test che mi hanno fatto all'inizio col cardio-frequenzimetro. Secondo voi, dovrei pensare a mettere massa o prima eliminare il grasso in eccesso e poi pensare alla massa pulita?
Potreste darmi qualche dritta anche x l'alimentazione? Non vorrei rendere vano l'allenamento con una diete sbagliata. Cerco di stilare grosso modo cosa mangio:
Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato con 2/3 cucchiai di muesli (nocciole e uvetta) + un cucchiaio scarso di zucchero;
2/3 fette biscottate con marmellata;
Un bicchiere di succo di frutta (ananas o quello con kiwi e mele);
Spuntino:
Uno yogurt alla frutta da 150 gr;
Pranzo:
150 gr circa di insalata di riso (contiene il riso, un uovo sodo, 80 gr di tonno e giardiniera) oppure
150 gr di pasta con condimento di sughi pronti... tipo pesto, ragù e cose simili (sono studente fuori sede e mi devo organizzare da me);
una mela o un kiwi o una banana;
Merenda:
Un panino con prosciutto crudo o cotto;
Cena:
2 fette di carne (pollo/tacchino/maiale) con insalata verde o pomodori con poco olio;
oppure mozzarella o affettati come mortadella o prosciutto cotto/crudo con insalata;
oppure spinaci/minestrone;
2/3 fette di pane tradizionale;
una mela o un kiwi o una banana.
Immagino che ci saranno cose che non vanno bene... aspetto vostri consigli x qualche dritta.
Un'ultima cosa: mi consigliate di prendere qualche integratore naturale x aumentare l'apporto di proteine o è ancora presto? Scusate la lunghezza del post, ma ho tanti dubbi. Spero di non avervi annoiato.
Avrei bisogno del vostro aiuto e dei vostri consigli x cominciare questa avventura e fare in modo di ottenere qualche risultato e non demotivarmi... certo, non mi aspetto che in un mese avvenga la trasformazione. So bene che ci vorrà parecchio tempo x ottenere un fisico decente... ma ho tanta voglia di fare bene e non voglio demordere.
Passando alla questione allenamento: mi sono iscritto da poco in una nuova palestra... è abbastanza vicino casa e quindi non ho scuse.
Io ho 24 anni, sono alto 1,78m e peso sui 72 kg. L'istruttore mi ha preparato una scheda che devo seguire x 4 settimane circa... ve la posto:
1: Bike Cardio 12 minuti
2: Crunch a terra 3x20
3: Crunch inverso panca piana 3x20
4: Chest press 3x15
5: Vertical Traction 3x15
6: Lento Avanti bilanciere 3x15
7: Curl in piedi bilanciere 3x15
8: Push up tra le panche 3x15
9: Leg extension 3x15
10: Leg curl 3x15
11: Run Cardio 12 minuti
Che ne pensate? Il mio obiettivo è di mettere massa e cercare di eliminare quelle fastidiose maniglie ai fianchi che mi ritrovo dove ci sono le frecce rosse. La dovrei eseguire tutta ad ogni allenamento x 3/4 volte a settimana. L'attività aerobica di 12 minuti è stata decisa in base al test che mi hanno fatto all'inizio col cardio-frequenzimetro. Secondo voi, dovrei pensare a mettere massa o prima eliminare il grasso in eccesso e poi pensare alla massa pulita?
Potreste darmi qualche dritta anche x l'alimentazione? Non vorrei rendere vano l'allenamento con una diete sbagliata. Cerco di stilare grosso modo cosa mangio:
Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato con 2/3 cucchiai di muesli (nocciole e uvetta) + un cucchiaio scarso di zucchero;
2/3 fette biscottate con marmellata;
Un bicchiere di succo di frutta (ananas o quello con kiwi e mele);
Spuntino:
Uno yogurt alla frutta da 150 gr;
Pranzo:
150 gr circa di insalata di riso (contiene il riso, un uovo sodo, 80 gr di tonno e giardiniera) oppure
150 gr di pasta con condimento di sughi pronti... tipo pesto, ragù e cose simili (sono studente fuori sede e mi devo organizzare da me);
una mela o un kiwi o una banana;
Merenda:
Un panino con prosciutto crudo o cotto;
Cena:
2 fette di carne (pollo/tacchino/maiale) con insalata verde o pomodori con poco olio;
oppure mozzarella o affettati come mortadella o prosciutto cotto/crudo con insalata;
oppure spinaci/minestrone;
2/3 fette di pane tradizionale;
una mela o un kiwi o una banana.
Immagino che ci saranno cose che non vanno bene... aspetto vostri consigli x qualche dritta.
Un'ultima cosa: mi consigliate di prendere qualche integratore naturale x aumentare l'apporto di proteine o è ancora presto? Scusate la lunghezza del post, ma ho tanti dubbi. Spero di non avervi annoiato.
File Allegati
ma_75@bodyweb.com
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