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[nomoretrouble]

in culo alla balena Sly
ottima forma, sei molto più tirato sencondo me, aspetto le foto a fine settimana

[Sly83]

in culo alla balena Sly
ottima forma, sei molto più tirato sencondo me, aspetto le foto a fine settimana

penso che a questo punto...le prossime saranno quelle di gara
stamani come detto 75 kg, sta andando tutto in maniera molto lineare.

[nomoretrouble]

penso che a questo punto...le prossime saranno quelle di gara
stamani come detto 75 kg, sta andando tutto in maniera molto lineare.

allora aspetto di vedere quelle della gara dove sarai al top, ricaricato e tirato

[Sly83]

io me lo auguro, è stata una stagione agonistica molto tormentata per me questa del 2007, devastato dai problemi di salute e dallo stress.
risolte quelle 2 cose in croce ina limentazione, dati gli esami...(mis to laureando), mi pare di essere rinato.
non ho patito mai la fame, mangio soloq uello che non mi da problemi di stanchezza/ritenzione/aumenti di peso/problemi di stomaco/intestino, e il fisico ha reagito alla grande.
fino alla scorsa settimana ero in ritardo, avessi avuto un'altra settimana sarei stato in forma prima..ma alla fine conta come sarò sabato.
non farò mai più una massa spinta, prendere 15 per perderne 14....non conviene al fisico

[nomoretrouble]

io me lo auguro, è stata una stagione agonistica molto tormentata per me questa del 2007, devastato dai problemi di salute e dallo stress.anke x me è stato un anno da incubo
risolte quelle 2 cose in croce ina limentazione, dati gli esami...(mis to laureando), mi pare di essere rinato. che studi anke io sto x laurermi
non ho patito mai la fame, mangio soloq uello che non mi da problemi di stanchezza/ritenzione/aumenti di peso/problemi di stomaco/intestino, e il fisico ha reagito alla grande.imparare ad ascoltare il proprio corpo
fino alla scorsa settimana ero in ritardo, avessi avuto un'altra settimana sarei stato in forma prima..ma alla fine conta come sarò sabato.
non farò mai più una massa spinta, prendere 15 per perderne 14....non conviene al fisicoconclusione alla cui sono arrivato pure io... se magno aumento ma purtroppo tendo anke a mettere bf

quando poi voglio definisre sono molto catabolico e mi magno tutto il muscolo, tornando cme prima della massa quindi ora ho scelto la starda del lean bulk

[Sly83]

quando poi voglio definisre sono molto catabolico e mi magno tutto il muscolo, tornando cme prima della massa quindi ora ho scelto la starda del lean bulk

a fine ottobre se le cose andranno come devono divento fisioterapista
per il lean bulk, il mio consiglio è di tenere sempr eun gionro libero (sacrosanto), e di mantenerti sugli stessi alimenti che terresti in definizione, ma in quantità maggiori (specie in termini di carbo).

quella che su di me è una massa pulita comprende:

carni rosse, bianche, pesce (non in scatola o sott'olio), albumi.
riso, grano saraceno, tapioca.
verdure.
frutta non acida (mele soprattutto, a fine pasto

latticini (nel mio caso meglio il grana del latte e dello yoghurth), uova intere, suini e derivati di rado.

out (o comunque da ssumere molto di rado), grano/frumento e derivati, cibi conservati o con aggiunta di coinservanti, additivi, coloranti, stimolanti come caffeina, patate, peperoni, pomodori, alimenti lievitati.


nella fase di definizione, un taglio ai carbo che rimarrebbero solo a colazione e post w/o, e ulteriore diminuzione dei cibi da moderare, e totale abolizione dei cibi out.

nel pregara, rimangono riso, pollo, merluzzo, albumi.


queste sono le mie conclusioni, ognuno dovrebbe trarre le proprie e posso assicurarvi che si migliora e non solo nel fisico

[nomoretrouble]

a fine ottobre se le cose andranno come devono divento fisioterapista
per il lean bulk, il mio consiglio è di tenere sempr eun gionro libero (sacrosanto), e di mantenerti sugli stessi alimenti che terresti in definizione, ma in quantità maggiori (specie in termini di carbo).

quella che su di me è una massa pulita comprende:

carni rosse, bianche, pesce (non in scatola o sott'olio), albumi.
riso, grano saraceno, tapioca.
verdure.
frutta non acida (mele soprattutto, a fine pasto

latticini (nel mio caso meglio il grana del latte e dello yoghurth), uova intere, suini e derivati di rado.

out (o comunque da ssumere molto di rado), grano/frumento e derivati, cibi conservati o con aggiunta di coinservanti, additivi, coloranti, stimolanti come caffeina, patate, peperoni, pomodori, alimenti lievitati.


nella fase di definizione, un taglio ai carbo che rimarrebbero solo a colazione e post w/o, e ulteriore diminuzione dei cibi da moderare, e totale abolizione dei cibi out.

nel pregara, rimangono riso, pollo, merluzzo, albumi.


queste sono le mie conclusioni, ognuno dovrebbe trarre le proprie e posso assicurarvi che si migliora e non solo nel fisico

ottimo sly, bisogna capire i minimi segnali del corpo per comprendere quali siano i cibi e le tecniche migliori x ognuno

[Jack the r(e)aper]

ti capisco per i problemi di intestino...io ho un basale di 3100 kcal :| Per fare anche una massa leggera rischio di devastarmi l' intestino se non sto attento, e una volta al mese devo darci di fermenti lattici..


Continua così sly!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[nomoretrouble]

ti capisco per i problemi di intestino...io ho un basale di 3100 kcal :| Per fare anche una massa leggera rischio di devastarmi l' intestino se non sto attento, e una volta al mese devo darci di fermenti lattici..


Continua così sly!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ma quanto pesi? che lavoro fai?

[Sly83]

ti capisco per i problemi di intestino...io ho un basale di 3100 kcal :| Per fare anche una massa leggera rischio di devastarmi l' intestino se non sto attento, e una volta al mese devo darci di fermenti lattici..


Continua così sly!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ma quanto pesi? che lavoro fai?

caspita 3100kcal sono uno sproposito, parere personale: non contare le calorie, pensa alla qualità della tua vita (per quanto concerne l'alimentazione).
mangia in modo da non avere cali durante il gionro, in modo da sentirti forte e vigoroso, controlla se aumenti troppo rapidamente o cali altrettanto rapidamente di peso, devi sentirti lucido e non spossato.
ci sono mille fattori che incidono su tuto ciò, lo stress non lo puoi controllare sempre ma quello che mangi e come reagisci ad esso si.

bisogna levarsi dalla testa la mentalità "devo fare massa a tutti i costi" perchè se tutto va bene..una volta tirati si ritorna quelli che si era...
progressione leeeeeeeeeeeenta, costanza pazienza e perseveranza.
la vita non è fatta solo di muscoli

[Jack the r(e)aper]

Ho un metabolismo da centrale nucleare...mi sono tirato con 3300 kcal al giorno, senza aerobica e...sono uno studente

Ad esempio ora, visto che mi sveglio alle 5 e 30 ho intenzione di cambiare la colazione solida con whey+maltodex+omega3..non so se faccio bene..

Sto cercando di eliminare tutto ciò che sento darmi pesantezza, ciò che sento poco digeribile..

bisogna levarsi dalla testa la mentalità "devo fare massa a tutti i costi" perchè se tutto va bene..una volta tirati si ritorna quelli che si era...
progressione leeeeeeeeeeeenta, costanza pazienza e perseveranza.
la vita non è fatta solo di muscoli

Condivido la tua visione delle cose. Rispettando se stessi probabilmente si ottengono risultati migliori (anche se non in quantità..ma in qualità) e duraturi..

[Sly83]

mi ricordo che anche io mi tirai a uova intere e tonno in scatola sott'olio..ma il corpo si adatta

[corlis1]

Ho un metabolismo da centrale nucleare...mi sono tirato con 3300 kcal al giorno, senza aerobica e...sono uno studente

Ad esempio ora, visto che mi sveglio alle 5 e 30 ho intenzione di cambiare la colazione solida con whey+maltodex+omega3..non so se faccio bene..

Sto cercando di eliminare tutto ciò che sento darmi pesantezza, ciò che sento poco digeribile..






Condivido la tua visione delle cose. Rispettando se stessi probabilmente si ottengono risultati migliori (anche se non in quantità..ma in qualità) e duraturi..

x tirato intendi? a quanto sei andato di bf

[corlis1]

in questa sei al top

[Sly83]

in questa sei al top

grazie Corlis, ma mi sembro liscissimo....post ricarica la rifò alla luce del gionro.