Ultimo stacco pesante in vita mia: 200 kg

[jampi]

durante la fase della salita fai come dire uno "scatto" portando le spalle in avanti. così facendo concentri il peso sulla schiena

[Superfustakkion]

amico secondo me fai bene a non fare più gli stacchi pesanti

pensa a pompare almeno cresci di più

[digeta]

durante la fase della salita fai come dire uno "scatto" portando le spalle in avanti. così facendo concentri il peso sulla schiena

e poi oltre allo scatto piega la schiena troppo in avanti, dovrebbe restare più dritta.
nel video sembra più un good morning misto con lo squat

[nabla]

e poi oltre allo scatto piega la schiena troppo in avanti, dovrebbe restare più dritta.
nel video sembra più un good morning misto con lo squat

La prima rep mi pare sia fatta bene,poi si presenta il problema.
Mi sembra sia dovuo al movimento che non è un "tutt'uno", dalla posizione accosciata prima estende le gambe senza muovere la schiena,aumentando il braccio della leva e quindi il peso sulla zona lombare,poi raddrizza la schiena.
Di solio si fa così quando c'è un anello debole,tipo femorali stanchi.

[jonh cena]

e normale ke ti fai male lo fai malissimo!devi spingere con le gambe,tu tiri solo di skiena...

[marcokrt 1984]

La prima rep mi pare sia fatta bene,poi si presenta il problema.
Mi sembra sia dovuo al movimento che non è un "tutt'uno", dalla posizione accosciata prima estende le gambe senza muovere la schiena,aumentando il braccio della leva e quindi il peso sulla zona lombare,poi raddrizza la schiena.
Di solio si fa così quando c'è un anello debole,tipo femorali stanchi.

I femorali un po' stanchi lo erano dato che lo squat lo faccio dopo gli stacchi, comunque non saprei..attualmente nello squat la schiena la piego meno, ma non sono sicuro che fosse un male

[marcokrt 1984]

e normale ke ti fai male lo fai malissimo!devi spingere con le gambe,tu tiri solo di skiena...

Di schiena ho sempre tirato, però con l'aumentare delle percentuali tendo sempre più ad accentuare la tendenza..poi non mi prendere a randellate, perché ammetto che di questo argomento me ne intendo poco; però nel tuo video dei 215 (gran bel peso) mi pare che, osservando l'immagine riflessa nello specchio, anche tu tendi dopo pochi cm a tirare di schiena, ma potrei benissimo sbagliare

[nabla]

I femorali un po' stanchi lo erano dato che lo squat lo faccio dopo gli stacchi, comunque non saprei..attualmente nello squat la schiena la piego meno, ma non sono sicuro che fosse un male

Ecco,mi pareva,difatti l'esecuzione si sporca mano a mano che vai avanti con le rep.
Secondo me l'importante è che non vai su con i fianchi prima delle spalle,altrimenti solleciti pericolosamente la bassa schiena.
Penso sia facilmente correggibile provando con pesi un pelo più bassi e magari non facendo prima lo stacco

[marcokrt 1984]

Ok, grazie del consiglio..farò qualche prova

[GalDregon]

Ci credo che ti fai male, stacco orrendo, squat al limite (del peso, sembra che non riesci a controllare la zona lombare)...

Sei forte, migliorando la tecnica solleverai di più e sopratutto non ti farai a pezzi

[nabla]

Ah dimenticavo,metodo empirico per vedere se arrotondi troppo la schiena: controlla che nella discesa tu non perda la lordosi della zona lombare e così anche nella fase più bassa.
Ma la discesa mi pare che la facessi giusta. In bocca al lupo,rimettiti presto.

[marcokrt 1984]

Ok, grazie a tutti..comunque il peso non era al limite, però ero ancora un po' convalescente e dunque più insicuro; 3x140 adesso le faccio
Vabbè, ora me ne vado a letto che è meglio..spero di rimettermi e migliorare la tecnica per non infortunarmi più - ciauz -

[Dsquared]

Interessante affermazione! COn cosa li sostituiresti?

bho, per sostituire lo squat si possono fare gli affondi con manubri....

Per gli stacci non saprei, comunque io dico questo reputandoli esercizi difficilmente sostituibili....

[matrix23]

bho, per sostituire lo squat si possono fare gli affondi con manubri....

naaaa....non è la stessa cosa.

[corlis1]

ragazzi questo esercizio e' un grande esercizio ma se fatto male da piu' problemi che benefici ,x tanto imparare tecnica xfetta anche scalando il peso non potra' far altro che farvi tirare di piu' ma senza avere futuri serissimoi problemi alla schiena