Ultimo stacco pesante in vita mia: 200 kg

[marcokrt 1984]

secondo me hai dei lombari di ferro, xk io credo ke se una qualsiasi persona fa una cosa del genere con un peso vicino al proprio massimale si spezza in 2...

gli staacchi sono il mio es. preferito, e per impararlo come si deve ci ho messo un pò di tempo, ma almeno nn rischio la schiena ogni volta ke tocco il milancere..

ma da quant'è ke ti alleni con quella tecnica??

Fai bene a farli nel modo giusto Poi non è che io sia speciale a non farmi male staccando di schiena: infatti mi sono rotto in 2 come dici tu
Gli stacchi li faccio da un paio d'anni, ma con molte interruzioni..passai da 70x10 (la prima volta che li provai) a 212x1 (PR) in circa 16 mesi..poi sono tornato varie volte sui 200, ma succedeva sempre qualcosa che mi bloccava. La sfortuna maggiore è stata a febbraio quando avevo quasi ultimato un ciclo di allenamento che mi aveva portato a 7 singole con 192 (massimale ipotetico oltre 210) e mi sono spaccato una caviglia giocando a calcetto, 2 settimane con le stampelle e 2 mesi col tutore..fine dei giochi

[marcokrt 1984]

io farei stacco con la tua tecnica in set triplo con good morning pesante e rematori...

Pensavo di fare lo stacco poggiando i piedi su rialzi di 20 cm e di strattonare per tirare su più peso, così magari faccio anche 220, dici che sia salutare?

[matrix23]

l'esecuzione dello stacco, come ti hanno già detto, non va per niente bene...
anche lo squat la tecnica non è buona, cioè quando scendi e poi risali inizialmente tiri in dietro il culo...non so se mi sono spiegato

fossi in te imparerei a farli bene, così almeno ridurrai sensibilmente il rischio infortuni

[marcokrt 1984]

Guarda che lo squat è con tecnica da PL (almeno in teoria) ed il culo deve andare indietro, quelle che contano sono le tibie e mi pare che rimangano abbastanza perpendicolari al suolo..per le critiche sulla tecnica dello stacco sono d'accordo

[matrix23]

Guarda che lo squat è con tecnica da PL (almeno in teoria) ed il culo deve andare indietro, quelle che contano sono le tibie e mi pare che rimangano abbastanza perpendicolari al suolo..per le critiche sulla tecnica dello stacco sono d'accordo

allora scusa...non parlo più

[banned]

se ti metti uno specchio al muro davanti al rack sicuramente potri migliorare notevolemente i movimenti

[marcokrt 1984]

se ti metti uno specchio al muro davanti al rack sicuramente potri migliorare notevolemente i movimenti

Piano piano, già per far accettare un rack in casa è stata dura..purtroppo abito con i miei genitori e non è che gradiscano i pesi più di tanto

[matrix23]

Piano piano, già per far accettare un rack in casa è stata dura..purtroppo abito con i miei genitori e non è che gradiscano i pesi più di tanto

si ma lo specchio non è un peso...

[gabriele81]

Abbandonate questi esercizi che portano solo a dei problemi. Fatti bene o male squat e stacchi logorano ossa e cartilagini. Si cresce benissimo anche senza, ergo...

[Rik_the_Dog]

Abbandonate questi esercizi che portano solo a dei problemi. Fatti bene o male squat e stacchi logorano ossa e cartilagini. Si cresce benissimo anche senza, ergo...

Interessante affermazione! COn cosa li sostituiresti?

[matrix23]

Abbandonate questi esercizi che portano solo a dei problemi. Fatti bene o male squat e stacchi logorano ossa e cartilagini. Si cresce benissimo anche senza, ergo...

sto avendo anch'io perprlessità riguardo questi due es....gli stacchi li ho eliminati da poco e credo che per due tre mesi non li farò, lo squat continuo a farlo tutt'ora ma questo penso proprio di tenerlo....
ultimamente la mia povera schiena stava dando ampi segni di cedimento (dopo un paio di mesi di 5x5 bs praticamente fatto di soli stacchi e squat)

[corlis1]

secondo me servono eccome sopratutto se non si e' baciati dalle genetica

saluti

[digeta]

Nello squat non sono impostato male, anche se non alzo molto..da qualche parte dovrei avere anche un video, ma anche lì ero reduce da un problemino e non scendevo molto cn le gambe

video squat vecchio: http://it.youtube.com/watch?v=zN6fs4JV1wk

normalmente scendo abbondantemente sotto al parallelo, il video è solo indicativo per l'impostazione generale, ma il rom è ridotto di una ventina di cm

Non faccio per criticarti... ma anche questa esecuzione è sbagliatissima, con la schiena non devi muoverti portandola in avanti ma deve restare più perpendicolare possibile.
Ti racconto la mia... per cause ignote ho una protusione discale sulla zona lombare, che ogni tanto mi procurava dolore, così con i risultati della tac andai da un fisiatra gli chiesi se potevo eseguire gli squat e soprattutto se potevo continuare con i pesi, lui mi disse che potevo fare tutto tranquillamente ma curando molto le esecuzioni, anzi lo squat mi fa anche bene.
Quindi mio consiglio, fai degli accertamenti da dove proviene il tuo dolore, e inizia a curare le esecuzioni e molto probabilmente i dolori spariranno.

[jampi]

....squat eseguito in maniera scorretta!! scusa se mi permetto!! così ti fai male

[marcokrt 1984]

Se vuoi indicami tu gli errori..a parte il rom ridotto non vedo grosse scorrettezze sinceramente