lockouts pesanti: 232x5 e 252x1

[marcokrt 1984]

Questo esercizio lo faccio molto di rado a causa dell'eccessivo stress per le mie articolazioni..però ammetto che dopo un allenamento del genere un carico massimale nella panca si avverte davvero leggerissimo..l'unico inconveniente è che il bilanciere si è un po' piegato, speriamo che il proprietario della palestra non se ne accorga

come promesso:
232x5 - http://it.youtube.com/watch?v=Ic-ynAsCPqA

252x1 - http://it.youtube.com/watch?v=nVEjC1pdTxQ

[ciccio.html]

causa mia ignoranza e inesperienza non conosco codesto esercizio

[marcokrt 1984]

E' una versione personalizzata delle parziali su panca, in pratica l'enfasi è sui polsi

[IronFlex]

E' una versionepersonalizzatadelle parziali su panca, in pratica l'enfasi è sui polsi

e a che servirebbe sta cosa??????

[kickboxer_87]

...falle al rack...e cmq così parziali non ho mai capito a cosa possano servire...al massimo a "sentire" il peso... ma imho si rischia troppo la salute delle articolazioni per un guadagno veramente minimo.

[GalDregon]

e quello sarebbe un lockout ? mahh...

[youtube]eEgZlfDSIE8[/youtube]

[teo86]

un po' troppo corto come rom per essere un lock out secondo me...

[marcokrt 1984]

Allora, visto che siete interessati, spiego il tutto. Solitamente utilizzo per la panca 2 ersercizi che mi permettono di caricare oltre il massimale: i lockouts del video e adesso anche altri con rom sui 25-30 cm fatti al rack..tuttavia hanno scopi differenti Quelli con rom ampio sono per allenare il mio anello debole nella panca (i tricipiti), mentre quelli con oltre 200 kg li faccio per abituarmi velocemente a carichi importanti solitamente dopo un periodo di pausa (in pratica poco dopo il ricondizionamento) ed anche per avere più controllo in gara quando è richiesto di tenere il bilanciere dopo il via ed alla fine della prova prima di riappoggiare. Ultima cosa nell'esercizio dei video lo stress sul SNC è minimo e li faccio per questo come complementare dopo la panca normale, mentre se voglio fare le parziali al rack (che tra l'altro in palestra non ho) sono costretto solitamente a non allenare l'esercizio completo

[Ferdix]

capito

[banned]

non mi pare una cosa ben fatta....

[teo86]

quanto hai di max col fermo?

[GalDregon]

Allora, visto che siete interessati, spiego il tutto. Solitamente utilizzo per la panca 2 ersercizi che mi permettono di caricare oltre il massimale: i lockouts del video e adesso anche altri con rom sui 25-30 cm fatti al rack..tuttavia hanno scopi differenti Quelli con rom ampio sono per allenare il mio anello debole nella panca (i tricipiti), mentre quelli con oltre 200 kg li faccio per abituarmi velocemente a carichi importanti solitamente dopo un periodo di pausa (in pratica poco dopo il ricondizionamento) ed anche per avere più controllo in gara quando è richiesto di tenere il bilanciere dopo il via ed alla fine della prova prima di riappoggiare. Ultima cosa nell'esercizio dei video lo stress sul SNC è minimo e li faccio per questo come complementare dopo la panca normale, mentre se voglio fare le parziali al rack (che tra l'altro in palestra non ho) sono costretto solitamente a non allenare l'esercizio completo

Ah ok
Però non esagererei con lo stress sui polsi

[marcokrt 1984]

quanto hai di max col fermo?

In gara solo 130, in allenamento 137.5...spero a breve di chiudere i 140

[teo86]

In gara solo 130, in allenamento 137.5...spero a breve di chiudere i 140

"solo".. è quanto faccio io col fermo

bravo cmq, anche se io non trovo utili i lockout, solo le board press...

[master wallace]

In gara solo 130, in allenamento 137.5...spero a breve di chiudere i 140

Non male.