Come Sto Iniziando Con Questa Massa?

[dago85]

PARERI? nn mi uccidete NELLE PRIME FOTO, HO UN PO DI RITENZIONE, L'ULTIMA FOTO SOTTO, L'HO SCATTATA 2 GIORNI PRIMA..LA RITENZIONE MI UCCIDE

[stylus]

non male..peccato i fianchi un po' larghini

[rocky 80]

non male..peccato i fianchi un po' larghini

già...il resto è ottimo

[eremita]

decisamente buono,triceps indietro

[tigre84]

che dieta stai segunedo? rispetto alla metabolica sei un altro...

[ciccio.html]

bene davvero

[galaxy1983]

molto bene....
dati??
peso-altezza-anni/mesi allenamento....

[simonLA]

PARERI? nn mi uccidete NELLE PRIME FOTO, HO UN PO DI RITENZIONE, L'ULTIMA FOTO SOTTO, L'HO SCATTATA 2 GIORNI PRIMA..LA RITENZIONE MI UCCIDE

sei partito molto bene...vedo che la pignoleria serve hihi..scherzo...
cmq mi piace il tuo fisico...non trovo nemmeno larghi i tuoi fianchi....si lievemente..mah il petto e il dorso compensano...quest anno mi sa che farai ottime cose...(la prima foto è cattiva)
ciao bello continua con le seghe mentali che vai su bene(spero non ti si fonda il cervello)

[GhimmyMen]

PARERI? nn mi uccidete NELLE PRIME FOTO, HO UN PO DI RITENZIONE, L'ULTIMA FOTO SOTTO, L'HO SCATTATA 2 GIORNI PRIMA..LA RITENZIONE MI UCCIDE

Secondo me stai andando benissimo....

[dago85]

molto bene....
dati??
peso-altezza-anni/mesi allenamento....

sono 1,78 x 73 kg bf 11% anni 21..sono 2 anni che mi alleno tra cui 4 mesi sono dovuto stare fermo xchè mi sono dovuto operare ai legamenti del ginocchio sinistro, sfasciato in una partita a calcetto la sera dopo 2 ore dalla palestra che avevo fatto la leg press con 200kg e lo squat con 80+80+20kg..avevo una forza impressionante sulle gambe, ora ho perso un bel po li, xchè nn posso piu caricare..

che dieta stai segunedo? rispetto alla metabolica sei un altro...

sto seguendo una dieta x massa cosi strutturata:

giorni on:

carbo 180/200 gr (colazione: avena, spuntino:mela/pesca, PRANZO: riso basmati, post-wo: 50 gr maltodestrine)

pro: 3\3,2 gr x kg corporeo

fat: nei giorni on li tengo piu bassi, intorno ai 50/55 gr

arrivando a kcal tot 2200-2300


GIORNI OFF:

carbo 80/100gr (colazione avena\wasa, spuntino: no carbo, PRANZO: 6-7 fette wasa integrali, spuntino pomeridiano: 1 pesca)

pro: 3\3,2 gr x kg corporeo

fat: li alzo di una 15\20 gr risetto ai giorni on quindi sui 70gr\die

kcal tot: 1900 circa(quindi mi mantengo quasi sul basale)

devo dire che la sto seguendo da inizio agosto e mi sto trovando bene..anche la ritenzione nn è molto eccessiva..

non male..peccato i fianchi un po' larghini

infatti il mio problema è principalmente quello..non riesco a levarli..anche se principalmente io ho allenato quasi sempre l'addome basso, centrale e superiore, ma gli obliqui non li ho mai fatti costantemente..adesso xo con la massa sarò costretto a tenerli e vabbè..

[dago85]

faccio uno schema cosi strutturato in percentuae:

GIORNI ON:

50 PRO - 30 CARBO - 20 FAT

GIORNI OFF

50 PRO - 20 CARBO - 30 FAT

[simonLA]

per quanto manterrai questa dieta???' azz sei basso come kcal

[mmaattyy]

Secondo me tutti sti fianchi che dite voi non risaltano molto e IMHO hai già un gran fisico

[barney137]

bel fisico. complimenti.
Potenziale per mettere braccia notevoli.

[phoenixxx]

complimenti. bel fisico roccioso.
hai il mio stesso problema sotto l'ombelico. un pò di quella antipatica ritenzione che forma quell'altrettanta antipatica ombra